5 លំហាត់រុញរបារដែលមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ

5 លំហាត់រុញរបារដែលមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ។ រូបថត៖ យោងតាម ​​Healthshots។

តើរបាររុញឡើងគឺជាអ្វី?

របាររុញគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ពួកវាជាចំណុចទាញសំខាន់ៗដែលលើកដៃរបស់អ្នកឡើងខណៈពេលកំពុងធ្វើការរុញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាធំទូលាយ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកសកម្ម។

មិនដូចការរុញច្រានធម្មតាទេ របាររុញច្រានដាក់ភាពតានតឹងតិចនៅលើកដៃ ហើយអាចប្រើសម្រាប់លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗលើសពីកម្រិតស្តង់ដារ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Physical Therapy Science បានរកឃើញថា ភាពខុសគ្នានៃកម្រាស់នៃរបាររុញអាចធ្វើអោយលំហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

លំហាត់រុញលើរបារងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះ

ការជំរុញស្តង់ដារ

- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើរបាររុញឡើង ដោយត្រូវប្រាកដថាពួកវាស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។

- ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅដី ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទាប បង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេនៅកែងដៃ។

- រុញបាតដៃដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដៃត្រង់ (ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ) ។

ការក្តាប់ធំទូលាយរុញឡើង

- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើរបាររុញឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។

- ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅដី។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកចេញ។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងដី។

- រុញបាតដៃដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដៃត្រង់ (ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ) ។

បិទដៃរុញឡើង

- ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នានៅលើរបារហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះរបារ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។

- ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅដី ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយចុះទៅទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

- រុញបាតដៃដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដៃត្រង់ (ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ) ។

ការរុញច្រានចូល

- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើរបាររុញឡើងលើផ្ទៃដែលមានស្ថេរភាព ដូចជាកៅអី។

- ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅដី ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប​ចុះ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​រហូត​ដល់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​សុខ​ស្រួល។

រុញឡើងយឺត ៗ

- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើរបាររុញដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើដី។

- ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅដី ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

- រុញបាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/5-bai-tap-voi-thanh-chong-day-hieu-qua-tai-nha-1382354.ldo