វិធី ៥ យ៉ាងដើម្បីទប់ទល់នឹងអាការៈក្តៅខ្លួនអំឡុងពេលអស់រដូវ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

អាការៈក្តៅខ្លួនអំឡុងពេលអស់រដូវអាចកាត់បន្ថយបានតាមរយៈលំហាត់ប្រាណបេះដូង យូហ្គា ការលើកទម្ងន់ និងការធ្វើសមាធិ។

ការអស់រដូវបណ្តាលឱ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍ក្តៅខ្លួន និងបែកញើសពេលយប់។ រោគសញ្ញានេះ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារោគសញ្ញា vasomotor គឺទាក់ទងនឹងការរីកធំនៃសរសៃឈាម ហើយកើតឡើងចំពោះស្ត្រីជាង 80%។

ជាធម្មតា ស្ត្រីត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នអេស្ត្រូសែន និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន។ លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រធម្មជាតិមួយចំនួនក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពទាំងនេះផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណបេះដូង

លំហាត់ប្រាណបេះដូង និងសរសៃឈាមក៏អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវផងដែរ ដោយសារតែភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពទូទៅ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរយៈពេល 16 សប្តាហ៍ ជួបប្រទះនឹងអាការៈក្តៅខ្លួនតិចជាងស្ត្រីដែលមិនហាត់ប្រាណ។

ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ដែលជាលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងស្រាលឆ្លាស់គ្នារយៈពេល ក៏អាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាសរសៃឈាមវ៉ែនផងដែរ។ នេះដោយសារតែលំហាត់ប្រាណទាំងនេះហ្វឹកហាត់រាងកាយឱ្យមានប្រតិកម្មលឿនជាងមុនចំពោះការរីកធំ និងការរួមតូចនៃសរសៃឈាម ដែលជួយកាត់បន្ថយកំដៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ HIIT បង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដោយជួយឱ្យអ៊ីប៉ូតាឡាមូស (ផ្នែកមួយនៃខួរក្បាល) រៀនឆ្លើយតបបានល្អប្រសើរចំពោះការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ និងខ្លាំង។

យូហ្គា និង សមាធិ

ការបែកញើសពេលយប់អាចធ្វើឱ្យស្ត្រីពិបាកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ យូហ្គាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបញ្ហានេះ។ ការសិក្សាមួយដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២២ នៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of Nursing & Health Science បានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលអនុវត្តយូហ្គារយៈពេល ២០សប្តាហ៍ មានការគេងលក់ស្រួលជាងមុន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតិចជាងមុន។

យោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Menopause ការធ្វើសមាធិក៏អាចជួយកាត់បន្ថយចំនួននៃការក្តៅខ្លួននៅពេលយប់ផងដែរ។ ការធ្វើសមាធិអាចជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិចសកម្មដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។

លំហាត់ប្រាណយូហ្គា និងសមាធិអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបានកាន់តែប្រសើរឡើងទៅនឹងអាការៈក្តៅខ្លួន។ (រូបភាព៖ Freepik) — លំហាត់ប្រាណយូហ្គា និងសមាធិអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបានកាន់តែប្រសើរឡើងទៅនឹងអាការៈក្តៅខ្លួន។ (រូបភាព៖ *Freepik)*

លើកទម្ងន់

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០១៩ នៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ Maturitas ស្ត្រីដែលលើកទម្ងន់ និងបង្កើតសាច់ដុំបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បានជួបប្រទះនឹងអាការៈក្តៅខ្លួនតិចជាងមុនជិត ៥០% បន្ទាប់ពី ១៥ សប្តាហ៍។

ញ៉ាំសណ្តែកសៀងបន្ថែមទៀត។

សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកសារធាតុ isoflavones ដែលជាប្រភេទអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនរុក្ខជាតិ។ ក្នុងចំណោមនោះមាន daidzein ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជា equol ដោយបាក់តេរីពោះវៀន ហើយត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងភាពញឹកញាប់នៃការក្តៅខ្លួន។

ការសិក្សាមួយដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០២១ បានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលបានញ៉ាំសណ្តែកសៀងឆ្អិនកន្លះពែងបន្ថែម មានការថយចុះនៃការក្តៅខ្លួនដល់ទៅ ៧៩%។ ពួកគេបានធ្វើតាមរបបអាហារបួស និងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍។ ស្ត្រីភាគច្រើនលែងមានការក្តៅខ្លួនកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរទៀតហើយ។

ប្រើ Gastrodia elata

មនុស្សអាចប្រើសារធាតុចម្រាញ់ពី Gastrodia elata ដែលជាឱសថដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិដូចអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ឱសថនេះជួយកាត់បន្ថយចំនួន និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការក្តៅខ្លួនចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេមុនពេលប្រើប្រាស់វាដោយសារតែផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន និងអន្តរកម្មជាមួយឱសថដទៃទៀត។

ឈីលី (យោងតាម Everyday Health )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព