វិធីងាយៗ ៥ យ៉ាងដើម្បីឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

មិនមែនគ្រាន់តែមនុស្សស្គមទេដែលចង់ឡើងទម្ងន់។ អ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីជំងឺ ឬហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណក៏ចង់ឡើងទម្ងន់ដែរ។ តាមពិតទៅ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការឡើងទម្ងន់ដោយមានសុខភាពល្អគឺពិបាកដូចការសម្រកទម្ងន់ដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Fit (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

5 cách hiệu quả giúp tăng cân lành mạnh- Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានសាច់ដុំជំនួសឱ្យខ្លាញ់លើស។

ដើម្បីឡើងទម្ងន់ដោយមានសុខភាពល្អ មនុស្សអាចសាកល្បងវិធីសាស្ត្រដូចខាងក្រោម៖

កាឡូរីលើស

កត្តាដំបូងក្នុងការឡើងទម្ងន់គឺការមានកាឡូរីលើស មានន័យថាបរិមាណកាឡូរីដែលទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវតែធំជាងបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត។ សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ របបអាហារគួរតែមានកាឡូរីលើសពី 300 ទៅ 500 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាឡូរីលើសនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់សម្បូរប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាចេក និងស្វាយ។ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់គួរតែត្រូវបានកំណត់ ព្រោះកាឡូរីលើសងាយនឹងរក្សាទុកជាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ផ្តោតលើអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។

អាហារទាំងនេះរួមមាន ស្រូវសាលី គីណូអា ដំឡូងជ្វា ស៊ុត ត្រីសាម៉ុង និងប្រេងដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវ។ ទាំងនេះសុទ្ធតែជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីនសំខាន់ៗ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុរ៉ែ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

ញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន។

ប្រូតេអ៊ីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទៅហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានសាច់ដុំជាជាងជាតិខ្លាញ់ អ្នកត្រូវផ្សំការលើកទម្ងន់ជាមួយនឹងអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ទាំងនេះរួមមាន សុដន់មាន់ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ត្រីសាម៉ុង សណ្តែក និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង

លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជាលើកទម្ងន់ រុញខ្លួន ឬទាញខ្លួនឡើងលើ ផ្ដល់នូវការរំញោចចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ មិនត្រឹមតែម៉ាសសាច់ដុំនឹងកើនឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកម្លាំងសាច់ដុំក៏អាចប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់កម្លាំង 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ញ៉ាំញឹកញាប់ជាង

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានទម្ងន់មិនគ្រប់ បញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតមួយក្នុងការឡើងទម្ងន់គឺការត្រូវញ៉ាំអាហារច្រើនជាងធម្មតា។ ការញ៉ាំអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃអាចជាការលំបាក។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបែងចែកអាហាររបស់អ្នកជាចំណែកតូចៗចំនួន 5-6 ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅកាឡូរីរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល នេះបើយោងតាម Verywell Fit។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm