5 វិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ

មិនត្រឹមតែអ្នកស្គមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាអ្នកដែលទើបតែជាសះស្បើយពីជំងឺ ឬកំពុងហាត់ប្រាណចង់ឡើងទម្ងន់ដែរ។ ជាការពិតណាស់ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការឡើងទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺពិបាកដូចការសម្រកទម្ងន់ដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Fit (USA)។

5 cách hiệu quả giúp tăng cân lành mạnh- Ảnh 1. — លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនឹងជួយឱ្យទម្ងន់បន្ថែមដែលអ្នកទទួលបានពីសាច់ដុំជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់។

ដើម្បីឡើងទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖

អតិរេកកាឡូរី

កត្តាដំបូងក្នុងការឡើងទម្ងន់គឺត្រូវមានអតិរេកកាឡូរី ដែលមានន័យថាបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវតែធំជាងកាឡូរីដែលបានដុត។ ដើម្បីឡើងទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ របបអាហារគួរតែមានអតិរេកពី 300 ទៅ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ អតិរេកកាឡូរីនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយឡើងទម្ងន់យឺត។

អាហារដែលគួរផ្តល់អាទិភាពគឺអាហារដែលផ្តល់សុខភាពដូចជា ផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ សម្បូរប្រូតេអ៊ីន ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជា ចេក និងផ្លែស្វាយ។ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងម្សៅពណ៌សគួរតែត្រូវបានកំណត់ ព្រោះកាឡូរីលើសអាចកកកុញបានយ៉ាងងាយជាខ្លាញ់។

ផ្តោតលើអាហារដែលមានជីវជាតិ

អាហារទាំងនេះរួមមាន oats, quinoa, ដំឡូងផ្អែម, ស៊ុត, ត្រី salmon, និងប្រេងដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវ។ អាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានសារធាតុទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

ញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅពេលនិយាយអំពីការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យម៉ាសបន្ថែមទៅជាសាច់ដុំជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់ អ្នកត្រូវផ្សំការលើកទម្ងន់ជាមួយនឹងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ អាហារទាំងនេះរួមមាន សុដន់មាន់ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ត្រីសាម៉ុង សណ្តែក និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការរុញ និងទាញឡើង ផ្តល់នូវការជំរុញចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ មិនត្រឹមតែម៉ាសសាច់ដុំនឹងកើនឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកម្លាំងសាច់ដុំក៏អាចកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់កម្លាំង 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានរាងស្គម បញ្ហាប្រឈមធំបំផុតមួយក្នុងការឡើងទម្ងន់គឺការញ៉ាំអាហារច្រើនជាងធម្មតា។ ការទទួលទានអាហារបីពេលធំក្នុងមួយថ្ងៃអាចជាការពិបាក ដូច្នេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបែងចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាអាហារតូចៗចំនួនប្រាំ ឬប្រាំមួយ។ វានឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចគោលដៅកាឡូរីរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម Verywell Fit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm