សញ្ញាព្រមាន ៥ យ៉ាងនៃអរម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើងខ្ពស់

សញ្ញាព្រមានប្រាំនៃកម្រិត cortisol ខ្ពស់រួមមាន ការឡើងទម្ងន់ មុខមូល អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺលើសឈាម ឬស្បែកស្គម និងងាយជាំ។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាសញ្ញាព្រមាននៃកម្រិត cortisol ខ្ពស់។

អរម៉ូន Cortisol ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស ត្រូវបានបញ្ចេញដោយក្រពេញ Adrenal។ វាកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងជាការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងប្រភេទផ្សេងៗ ហើយត្រូវបានជំរុញនៅក្នុងខួរក្បាល នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Sympathetic របស់អ្នកប្តូរទៅរបៀបប្រយុទ្ធ ឬហោះហើរ។

អរម៉ូន Cortisol គឺជាអរម៉ូនសំខាន់មួយដែលប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គ និងជាលិកាភាគច្រើន ដោយដើរតួនាទីជាច្រើន។ បន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មស្ត្រេសរបស់រាងកាយ អរម៉ូន Cortisol រារាំងការរលាក គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម គ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង និងជួយគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងការរំលាយអាហារទាំងមូលរបស់រាងកាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសយូរអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Eli Brecher និងជាពិធីករនៃកម្មវិធី The Gut 360 Podcast បានចែករំលែកសញ្ញាប្រាំនៃកម្រិត cortisol ខ្ពស់។ នាងបានបង្ហាញថាមនុស្សជាច្រើនច្រើនតែមិនដឹងថាពួកគេមានកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូនស្ត្រេសនេះ។

កម្រិត cortisol ខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាជាច្រើននៅទូទាំងរាងកាយ អាស្រ័យលើមូលហេតុ។ លោក Brecher ណែនាំមនុស្សឱ្យ "ប្រុងប្រយ័ត្ន" ចំពោះសញ្ញាទាំងប្រាំខាងក្រោម ដែលអាចបង្ហាញពីកម្រិត cortisol ខ្ពស់៖

• ការឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសនៅត្រង់ពោះ មុខ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
• មុខរបស់គាត់មូលហើយក្រហមជាងមុន។
• អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ ឆាប់ខឹង ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងឈឺក្បាល។
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់។
• ស្បែកស្តើង ងាយនឹងជាំ និងសាច់ដុំខ្សោយ។

លោក Brecher កត់សម្គាល់ថា រោគសញ្ញាអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំង ហើយជួនកាលអ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ ឬមិនកត់សម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាទាំងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោក Brecher ណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីកម្រិត cortisol អ្នកគួរតែធ្វើតេស្តតាមរយៈឈាម ទឹកមាត់ ឬទឹកនោម។

បន្ថែមពីលើការព្យាបាលដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដោយធម្មជាតិ។ ទាំងនេះរួមមានការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគគេង និងការបង្កើតអនាម័យនៃការគេងឱ្យល្អសម្រាប់ការសម្រាកកាន់តែប្រសើរ ការអនុវត្តលំហាត់សមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើម លំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទ។

លើសពីនេះ ដើម្បីសុខភាពពោះវៀន និងផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរ សូមជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗជាច្រើន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រីបាយអូទិក និងប្រូបាយអូទិក។ ឧទាហរណ៍ អាហារដែលអាចបន្ថយកម្រិតកូទីសូលរួមមាន៖ សូកូឡាខ្មៅ សណ្តែក សណ្តែកបាយ តែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ។

ឡូសអាន់ជឺឡេស (យោងតាម ​​VnExpress)

ប្រភព៖ https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html