ប្រេងចម្អិនអាហារ 5 ប្រភេទគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់

1. ប្រេងអូលីវ

ប្រេងអូលីវសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមិនត្រឹមតែជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។ នេះគឺដោយសារតែប្រេងអូលីវលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត ការពារអ្នកពីការទទួលទានអាហារដែលមិនល្អច្រើនលើសលុប។

2. ប្រេងដូង

ទោះបីជាមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតក៏ដោយ ក៏ប្រេងដូងមានសុខភាពល្អ និងមានផ្ទុកទ្រីគ្លីសេរីដខ្សែសង្វាក់មធ្យម ដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើប្រេងដូងព្រហ្មចារី ព្រោះវានឹងជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការជ្រើសរើសប្រេងចម្អិនអាហារត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងពេលឆាប់ៗនេះផងដែរ។ ក្រាហ្វិក៖ ធុយ ដួង។

3. ប្រេងកន្ទក់

ប្រេងឆាមួយទៀតដែលត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺប្រេងកន្ទក់ដែលចម្រាញ់ចេញពីអង្កាម។ ប្រេងនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស និងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះ វាក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated fatty acids ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងរាងកាយ។

4. ប្រេងអាល់ម៉ុង

ទោះបីជាវាមានកាឡូរីខ្ពស់ជាងប្រេងផ្សេងទៀតក៏ដោយ នៅពេលដែលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម វាអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ ប្រើប្រេងដែលមិនទាន់ចម្រាញ់ ព្រោះប្រេងដែលនៅសល់មិនល្អសម្រាប់សុខភាព។

ប្រេងអាល់ម៉ុងមានបរិមាណច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ monounsaturated និងបរិមាណតិចតួចនៃជាតិខ្លាញ់ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

5. ប្រេង Canola

ប្រេងដែលមានសុខភាពល្អបំផុតមួយទៀតគឺប្រេង canola ។ ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប លក្ខណៈសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យរបស់វានឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ ការទទួលទានប្រេង canola ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍នឹងជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ប្រហែល 1.6% នៃខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/5-loai-dau-an-nen-dua-vao-che-do-an-giam-can-1365553.ldo