ផ្លែឈើ ៥ ប្រភេទដែលមាន 'ថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិ' ដែលល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សចាស់

សម្រាប់មនុស្សចាស់ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការគេងលក់ស្រួល។ ជាពិសេស ការទទួលទានផ្លែឈើសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

Báo Thanh niên•26/05/2025

ខាងក្រោមនេះ អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភបានចង្អុលបង្ហាញពីផ្លែឈើ៥ប្រភេទដែលមនុស្សចាស់គួរបន្ថែមក្នុងរបបអាហារដើម្បីជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល។

ម្នាស់

ម្នាស់សម្បូរទៅដោយ "អរម៉ូននៃការគេង" មេឡាតូនីន និង "អ័រម៉ូនរីករាយ" សេរ៉ូតូនីន ដែលអាចជំរុញការគេង។ Serotonin ដែលជាបុព្វហេតុនៃសារធាតុ melatonin ជួយដល់ការសំរាកលំហែ គ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព និងវដ្តនៃការគេង ជួយរៀបចំការគេង ពន្យល់ពីអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Jennifer Pallian អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អាហារ និងជាស្ថាបនិកនៃ Foodess (កាណាដា) នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Real Simple ។

មេឡាតូនីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គ្រប់គ្រង និងធ្វើសមកាលកម្មនាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់រាងកាយ។ ការធ្វើសមកាលកម្មនេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការគេងលក់លឿនជាងមុន និងរក្សាដំណេកពេញមួយយប់។

ជាពិសេស ម្នាស់ក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ tryptophan ច្រើនផងដែរ ដែលជាបុព្វហេតុនៃសារធាតុ serotonin ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់ការគេង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ទឹកម្នាស់ជួយបង្កើនកម្រិតមេឡាតូនីនក្នុងសេរ៉ូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។

5 loại quả chứa 'thuốc ngủ tự nhiên' cực tốt cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — ផ្លែបឺរ ម្នាស់ ផ្លែស្ត្របឺរី... ជាផ្លែឈើដែលជួយឱ្យមនុស្សចាស់គេងលក់កាន់តែជ្រៅ។

ផ្លែបឺរមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមដែលជួយមនុស្សចាស់ឱ្យងងុយគេង។

Pallian និយាយថា ផ្លែបឺរផ្ទុកទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជួយសម្រួលដល់ការសម្រាក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ ជួយឱ្យអ្នកងងុយគេង និងងងុយគេង។ ផ្លែឈើនេះក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ ដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាពោះវៀន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។

ចេក

Pallian និយាយថា ផ្លែចេកផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ Melatonin និង tryptophan ដែលអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ចេក 2 ផ្លែ ជួយជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែចេកក៏កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលរួមចំណែកដល់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ដោយកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។

ទំពាំងបាយជូ

មានផ្ទុកសារធាតុ melatonin ធម្មជាតិ ទំពាំងបាយជូរក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ផងដែរ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការរលាក ដែលជាកត្តាពីរដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។ សម្រាប់ការជំរុញមេឡាតូនីនល្អបំផុត សូមជ្រើសរើសទំពាំងបាយជូរក្រហម ឬស្វាយ។

ផ្លែស្ត្របឺរី

ជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃ melatonin និងបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាពិសេសវីតាមីន C ផ្លែស្ត្របឺរីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីគាំទ្រការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ វីតាមីន C ក៏ជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងការរំលាយអាហារ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងជំងឺ និងធ្វើឱ្យសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

អ្នកជំនាញណែនាំថា ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា ចូរផ្សំផ្លែឈើជាមួយនឹងប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ ឬប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរមុនពេលចូលគេង។ ជាពិសេសនៅពេលដែលផ្សំជាមួយគ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន (ដែលមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម) វានឹងបន្ថែមនូវប្រសិទ្ធភាពធូរស្រាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញក៏បានណែនាំផងដែរ ពីការញ៉ាំអាហារជិតដល់ពេលចូលគេង គួរតែ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងការឈឺក្រពះមុនពេលចូលគេង។

លើសពីនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ និងកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ ដើម្បីគេងលក់បានលឿន និងភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ នេះបើយោងតាម Real Simple ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm