ផ្លែឈើ ៥ ប្រភេទដែលមាន 'ថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិ' ដែលល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សចាស់

សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគេងលក់ស្រួល។ ជាពិសេស ការទទួលទានផ្លែឈើសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ខាង​ក្រោម​នេះ អ្នក​ជំនាញ​ខាង​អាហារូបត្ថម្ភ​បាន​ចង្អុល​បង្ហាញ​ពី​ផ្លែ​ឈើ​៥​ប្រភេទ​ដែល​មនុស្ស​ចាស់​គួរ​បន្ថែម​ក្នុង​របប​អាហារ​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​ពួកគេ​គេង​លក់​ស្រួល។

ម្នាស់

ម្នាស់មានផ្ទុកនូវ "អរម៉ូននៃការគេង" មេឡាតូនីន និង "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" សេរ៉ូតូនីន ដែលអាចជំរុញការគេង។ Serotonin ដែលជាបុព្វហេតុនៃសារធាតុ melatonin ជួយដល់ការសំរាកលំហែ គ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព និងវដ្តនៃការគេង ជួយរៀបចំការគេង ពន្យល់ពីអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Jennifer Pallian អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អាហារ និងជាស្ថាបនិកនៃ Foodess (កាណាដា) នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Real Simple ។

មេឡាតូនីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គ្រប់គ្រង និងធ្វើសមកាលកម្មនាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់រាងកាយ។ ការ​ធ្វើ​សមកាលកម្ម​នេះ​គឺ​ជា​គន្លឹះ​ក្នុង​ការ​គេង​លក់​លឿន​ជាង​មុន និង​រក្សា​ដំណេក​ពេញ​មួយ​យប់។

ជាពិសេស ម្នាស់ក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ tryptophan ជាច្រើនផងដែរ ដែលជាបុព្វហេតុនៃសារធាតុ serotonin ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់ការគេង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ទឹកម្នាស់ជួយបង្កើនកម្រិតមេឡាតូនីនក្នុងសេរ៉ូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ផ្លែបឺរ ម្នាស់ ផ្លែស្ត្របឺរី... ជាផ្លែឈើដែលជួយឱ្យមនុស្សចាស់គេងលក់កាន់តែជ្រៅ។

ផ្លែបឺរមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមដែលជួយមនុស្សចាស់ឱ្យងងុយគេង។

Pallian និយាយថា ផ្លែបឺរផ្ទុកទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដែលជួយលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ពួកវាក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ ដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាពោះវៀន ដែលអាចរំខានដល់ដំណេក។

ចេក

ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ melatonin និង tryptophan ចេកអាចជំរុញការគេង។ ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា​ការ​ទទួល​ទាន​ចេក​ពីរ​ផ្លែ​អាច​ជួយ​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​។ Pallian និយាយថា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែចេកក៏កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលរួមចំណែកដល់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ដោយកាត់បន្ថយការរលាក និងជំនួយដល់សុខភាពខួរក្បាល ដែលទាំងពីរនេះជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។

ទំពាំងបាយជូ

មានផ្ទុកសារធាតុ melatonin ធម្មជាតិ ទំពាំងបាយជូរក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ផងដែរ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការរលាក ដែលជាកត្តាពីរដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។ សម្រាប់ការជំរុញមេឡាតូនីនល្អបំផុត សូមជ្រើសរើសទំពាំងបាយជូរក្រហម ឬស្វាយ។

ផ្លែស្ត្របឺរី

ជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃ melatonin និងបរិមាណខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាពិសេសវីតាមីន C ផ្លែស្ត្របឺរីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ វីតាមីន C ក៏​ជួយ​បង្កើន​ភាពស៊ាំ និង​ការរំលាយ​អាហារ ដើម្បី​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ និង​ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​ពោះវៀន​ប្រសើរឡើង ដែល​អាចជួយ​ជំរុញ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល​។

អ្នកជំនាញណែនាំថាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា ចូរផ្សំផ្លែឈើជាមួយនឹងប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ ឬប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរមុនពេលចូលគេង។ ជាពិសេស ការផ្សំវាជាមួយគ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន (ដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូម) នឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញក៏បានណែនាំផងដែរ ប្រឆាំងនឹងការទទួលទានអាហារជិតដល់ពេលចូលគេង ជាពិសេស 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងការឈឺក្រពះមុនពេលចូលគេង។

លើសពីនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ និងកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ ដើម្បីគេងលក់បានលឿន និងភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ នេះបើយោងតាម Real Simple ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm