ផ្លែឈើ ៥ ប្រភេទដែលមាន 'ថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិ' ដែលល្អខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សចាស់

សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់ ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​មាន​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ការ​គេង​លក់​ស្រួល។ ជាពិសេស ការទទួលទានផ្លែឈើសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

នៅទីនេះ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានចង្អុលបង្ហាញពីផ្លែឈើ ៥ ប្រភេទដែលមនុស្សចាស់គួរបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ។

ម្នាស់

ម្នាស់មានផ្ទុកសារធាតុមេឡាតូនីនច្រើន ដែលជា «អរម៉ូនគេង» និងសេរ៉ូតូនីន ដែលជា «អរម៉ូនសុភមង្គល» ដែលអាចជួយជំរុញការគេង។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Jennifer Pallian អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ម្ហូបអាហារ និងជាស្ថាបនិកនៃ Foodess (នៅប្រទេសកាណាដា) ពន្យល់ថា៖ សេរ៉ូតូនីន ដែលជាសារធាតុមុននៃមេឡាតូនីន ជួយសម្រាក គ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ ដោយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគេង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Real Simple។

មេឡាតូនីន គឺចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រង និងធ្វើសមកាលកម្មនាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់រាងកាយ។ ការធ្វើសមកាលកម្មនេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការងងុយគេងលឿនជាងមុន និងគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។

ជាពិសេស ម្នាស់សម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan ដែលជាសារធាតុមុននៃ serotonin ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជំរុញការគេង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ទឹកម្នាស់បង្កើនកម្រិត melatonin ក្នុងសេរ៉ូមយ៉ាងច្រើន ហើយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ផ្លែបឺរ ម្នាស់ ស្ត្របឺរី... គឺជាផ្លែឈើមួយចំនួនដែលអាចជួយមនុស្សចាស់ឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ផ្លែបឺរមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម ដែលអាចជួយមនុស្សចាស់ឱ្យងងុយគេង។

យោងតាមអ្នកជំនាញ Pallian ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជួយជំរុញការសម្រាក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ - ជួយឱ្យងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួល។ ផ្លែឈើនេះក៏មានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើនផងដែរ ដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាពោះវៀនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង។

ចេក

យោងតាមអ្នកជំនាញ Pallian ចេកដែលសម្បូរទៅដោយមេឡាតូនីន និងទ្រីបតូហ្វានអាចជួយជំរុញការគេង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ចេកពីរផ្លែជួយគាំទ្រដល់ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងចេកក៏កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ ដែលរួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន ដោយសារឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការគាំទ្រដល់សុខភាពខួរក្បាល ដែលទាំងពីរនេះជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ទំពាំងបាយជូរ

ទំពាំងបាយជូរមានផ្ទុកសារធាតុមេឡាតូនីនធម្មជាតិ ហើយវាក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មយ៉ាងច្រើនដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការរលាកផងដែរ—ដែលជាកត្តាពីរដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ ដើម្បីទទួលបានសារធាតុមេឡាតូនីនល្អបំផុត សូមជ្រើសរើសទំពាំងបាយជូរក្រហម ឬពណ៌ស្វាយ។

ស្ត្របឺរី

ដោយសារ​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ melatonin ក្នុង​បរិមាណ​តិចតួច និង​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​ច្រើន ជាពិសេស​វីតាមីន C ផ្លែ​ស្ត្របឺរី​គឺជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​គេង​លក់​ស្រួល។ វីតាមីន C ក៏​ជួយ​ជំរុញ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ និង​ការរំលាយ​អាហារ​ដើម្បី​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​សុខភាព​ពោះវៀន​ប្រសើរ​ឡើង ដែល​វា​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល​ជាង​មុន។

អ្នកជំនាញណែនាំថា ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត ផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយប្រភពខ្លាញ់ ឬប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពមុនពេលចូលគេង។ ជាពិសេស ការផ្សំវាជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាអាល់ម៉ុន (ដែលមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម) នឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់វាបន្ថែមទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញក៏ណែនាំកុំឱ្យញ៉ាំអាហារជិតពេលចូលគេងដែរ។ តាមឧត្ដមគតិ គួរញ៉ាំអាហារ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងការមិនស្រួលក្រពះមុនពេលចូលគេង។

លើសពីនេះ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ និងកាលវិភាគគេងដែលទៀងទាត់អាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន និងភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ នេះបើយោងតាម ​​Real Simple។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm