ទោះបីជាការឈឺក្បាលប្រកាំងនៅនិទាឃរដូវមានភាពខុសប្លែកគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែប្រហែលជា 20 ភាគរយនៃការឈឺក្បាលប្រកាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុ នេះបើយោងតាម Healthline ។
លើសពីនេះទៀត នៅរដូវផ្ការីក ការកើនឡើងនៃលំអង និងផ្សិតក៏នាំឱ្យកើតអាលែកហ្ស៊ី រួមទាំងរោគសញ្ញាដូចជា កណ្តាស់ តឹងច្រមុះ ហៀរសំបោរ ហៀរទឹកមាត់ រមាស់ភ្នែក ច្រមុះ បំពង់ក ជាដើម ហើយការឈឺក្បាលប្រកាំងគឺងាយកើតចំពោះអ្នកដែលមានអាលែកហ្ស៊ីរដូវផ្ការីក។
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺក្បាលប្រកាំងនៅនិទាឃរដូវ ហើយខណៈពេលដែលការឈឺក្បាលប្រកាំងមិនអាចការពារបានជានិច្ច មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចរក្សាទុកក្នុងចិត្តដើម្បីជួយសម្រាលពួកគេ។
1. តាមដានការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុ
អាកាសធាតុគឺជាអ្វីមួយដែលមនុស្សមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ប៉ុន្តែការយល់ដឹងពីការប្រែប្រួលនៃអាកាសធាតុដោយធ្វើតាមតារាងព្យាករណ៍ និងការសង្កេតមើលបរិយាកាសរស់នៅ នឹងជួយអ្នកការពារកត្តាទូទៅដែលបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលប្រកាំង។
ម្យ៉ាងវិញទៀត គ្រប់លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ ដូចជាខ្យល់បក់ខ្លាំង និងព្យុះភ្លៀងជាសញ្ញានៃការប្រែប្រួលនៃសម្ពាធបរិយាកាស ហើយអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ការរកឃើញសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងអាចជួយអ្នកព្យាបាលវាមុនពេលវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ការគ្រប់គ្រងអាលែកហ្ស៊ីរដូវផ្ការីកបានល្អជួយការពារជំងឺប្រកាំងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព (រូបថត៖ អ៊ីនធឺណិត)
2. ការគ្រប់គ្រងអាឡែរហ្សី
ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីអាឡែស៊ីតាមរដូវ ជាពិសេសអាលែកហ្ស៊ីរដូវផ្ការីក៖
- កំណត់ពេលវេលានៅខាងក្រៅ
ការស្រូបគ្រាប់លំអងខ្យល់រាប់ពាន់លានចូលទៅក្នុងច្រមុះ និងសួតរបស់អ្នកអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី ដូច្នេះការស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានអាឡែស៊ី ជាពិសេសនៅពេលមានខ្យល់បក់ខ្លាំង ព្រឹកព្រលឹម ដែលជាធម្មតាចំនួនលំអងគឺខ្ពស់បំផុត។
បើត្រូវចេញទៅខាងក្រៅ ត្រូវពាក់វ៉ែនតា ពាក់ម៉ាស់ ហើយផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ និងងូតទឹកជានិច្ចពេលត្រឡប់មកផ្ទះ។
- លេបថ្នាំអាឡែរហ្សី
ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីនជួយទប់ស្កាត់ប្រតិកម្មអាលែហ្សីរបស់រាងកាយក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោង។ ប៉ុន្តែត្រូវដឹងពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន ជាពិសេសប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងផ្តោតអារម្មណ៍ពិតប្រាកដ។
សម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែហ្ស៊ីខ្លាំងជាងនេះ ការបាញ់ច្រមុះក៏អាចជាការណែនាំដែរ ប៉ុន្តែពេលខ្លះពេលវេលាសម្រាប់ការបាញ់ច្រមុះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពយឺតជាង។ លើសពីនេះ ថ្នាំបាញ់តាមច្រមុះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានដូចជា ក្រហាយច្រមុះ ស្ងួតច្រមុះ ដូចនេះគួរប្រើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងមិនត្រូវប្រើជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ស្ទីមច្រមុះរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ លាងជមែះជាមួយទឹកអំបិល លាបថ្នាំក្តៅ ឬត្រជាក់ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក្នុងប្រហោងឆ្អឹង។ល។ក៏អាចជួយបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកច្រមុះអាឡែស៊ីនៅផ្ទះបានដែរ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលចាប់ផ្តើមរដូវអាឡែស៊ី ក៏ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីការពារអាការប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីមិនឲ្យកើតឡើងលឿនជាងមុនដែរ។ កុំភ្លេចសម្អាតផ្ទះរបស់អ្នក រួមទាំងការសម្អាតតម្រងខ្យល់ ការកំណត់រយៈពេលដែលអ្នកសម្ងួតសម្លៀកបំពាក់នៅខាងក្រៅនៅពេលដែលអាកាសធាតុកាន់តែក្តៅ។ល។
អ្នកដែលមានអាលែកហ្ស៊ីនៅនិទាឃរដូវគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអាឡែហ្ស៊ីមិនប្រសើរឡើង ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ បណ្តាលឱ្យរលាករ៉ាំរ៉ៃ បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលប្រកាំង ពិបាកដកដង្ហើម និងក្អកជាប់រហូត។
3. អនាម័យនៃការគេង
នៅនិទាឃរដូវ មានពន្លឺថ្ងៃកាន់តែច្រើន ដែលមានន័យថាព្រះអាទិត្យរះមុន និងកំណត់នៅពេលក្រោយ។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ដូចជាការក្រោកពីដំណេកបន្តិចក្រោយមក។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ អ្វីក៏ដោយដែលរារាំងអ្នកពីការគេង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចបង្កឱ្យមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ហើយបញ្ហានៃការគេងទាំងនេះច្រើនតែរួមបញ្ចូលៈ
- គេងមិនដកដង្ហើម
- គេងមិនលក់
- រោគសញ្ញាជើងមិនស្កប់ស្កល់
- ស្រមុក
- Narcolepsy
ការឈឺក្បាលប្រកាំងក៏អាចដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ ឬអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាឈឺភ្លាមៗបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង។ ជាងពាក់កណ្តាលនៃការឈឺក្បាលប្រកាំងកើតឡើងនៅចន្លោះម៉ោង 4 ព្រឹកដល់ម៉ោង 9 ព្រឹក ហើយនេះអាចបណ្តាលមកពីពួកគេទាក់ទងនឹងការគេង។
រឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីការពារការឈឺក្បាលប្រកាំងនៅនិទាឃរដូវ ឬរដូវផ្សេងទៀតនៃឆ្នាំគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលាចូលគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ដែលជាប់លាប់ រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។
កំណត់ការគេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ពេលចូលគេងដូចជា ការញ៉ាំច្រើនពេក ផឹកស្រា ឬកាហ្វេអ៊ីន មើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងជាដើម។
សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ជួនកាលបញ្ហានៃការគេងត្រូវការការអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តជាមួយនឹងការព្យាបាលការយល់ដឹង បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ អាហារបន្ថែមប្រសិនបើចាំបាច់ ឬថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា/គ្មានវេជ្ជបញ្ជា។
4. ផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ
នៅនិទាឃរដូវ មនុស្សជាច្រើនអាចមានអារម្មណ៍ថាចង់ត្រលប់ទៅហ្វឹកហាត់វិញខ្លាំងជាងនៅរដូវរងា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ ឬការហ្វឹកហ្វឺនដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលប្រកាំងដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ ឬខ្វះជាតិទឹក។
ដូច្នេះ បើទោះបីជាអ្នកចង់ត្រលប់ទៅហាត់ប្រាណវិញបន្ទាប់ពីសម្រាករដូវរងាក៏ដោយ ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកឈឺក្បាលប្រកាំង។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយការពារការឈឺក្បាលប្រកាំងបាន។
ការកើនឡើងភ្លាមៗនៃសកម្មភាពរាងកាយអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលប្រកាំង (រូបថត៖ អ៊ីនធឺណិត)
5. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការខះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺក្បាលប្រកាំង ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអាលែកហ្ស៊ីនៅរដូវផ្ការីក ព្រោះការខះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យទឹករំអិលនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែក្រាស់ និងមិនស្រួល។ លើសពីនេះ អាកាសធាតុនៅរដូវផ្ការីកអាចមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន ដោយមានអាកាសធាតុក្តៅ និងត្រជាក់នៅពេលខ្លះ ដូច្នេះការបែកញើស និងការខះជាតិទឹកច្រើនអាចធ្វើទៅបាន ដូច្នេះការរក្សាជាតិទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។
ប្រភពល្អនៃវត្ថុរាវរួមមានទឹក ទឹកផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោ និងតែក្តៅ ឬ decaf ដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនភាគច្រើនត្រូវបានដកចេញ។ សូមប្រយ័ត្នជាមួយប្រភពជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាកាហ្វេ ឬតែ ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក ឬការដកភ្លាមៗអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ផឹកកាហ្វេអ៊ីនជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាវាឱ្យជាប់លាប់។
សរុបមក វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថា ការទទួលស្គាល់រោគសញ្ញាដំបូង និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលាគឺមានសារៈសំខាន់បំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺក្បាលប្រកាំងនៅនិទាឃរដូវ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ធ្វើការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ វេជ្ជសាស្ត្រ នៅពេលចាំបាច់។
ប្រភព
Kommentar (0)