លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងរយៈពេល ៥ នាទីដើម្បីកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នក។

SKĐS - លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងកំពុងត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសកាន់តែខ្លាំងឡើង ដើម្បីកែលម្អរាងកាយរបស់ពួកគេ និងបង្កើនភាពបត់បែនរាងកាយ។ ក្នុងចំណោមនោះ ការប៉ះដៃទៅជើងពេលឈរ គឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលអាចអនុវត្តនៅផ្ទះបាន។

១. អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងពីដៃទៅជើង

លំហាត់ប្រាណដៃទៅជើងជួយលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើអោយឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ វាជួយបង្កើនភាពបត់បែន បន្ធូរសាច់ដុំនៅខាងក្រោយជើង និងធ្វើអោយឥរិយាបថចលនាប្រសើរឡើង ដែលនាំឱ្យរាងកាយកាន់តែទន់រលោង។

ការកើនឡើងនៃភាពបត់បែននៅជើង និងឆ្អឹងខ្នង៖ នៅពេលពត់ខ្លួនទៅមុខ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយភ្លៅ សាច់ដុំកំភួនជើង និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានលាតសន្ធឹង។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយបាន៖

• កាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។
• គាំទ្រដល់ការចល័តកាន់តែច្រើន។

លំហាត់ប្រាណនេះច្រើនតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងដំណាក់កាលកម្តៅសាច់ដុំ ឬដំណាក់កាលបន្ធូរសាច់ដុំ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអង្គុយយូរ៖ បុគ្គលិកការិយាល័យដែលអង្គុយរយៈពេលយូរ ឬអ្នកដែលធ្វើការក្នុងទីតាំងឈររយៈពេលយូរ ជារឿយៗជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងខាងក្រោយជើង ដោយសារតែខ្វះលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងថ្នមៗអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំជាបណ្ដោះអាសន្ន។

លំហាត់ប្រាណដៃទៅជើងជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងភាពបត់បែន។

ជួយ​ដល់​ចរន្តឈាម៖ លំហាត់ប្រាណជើងជាប្រចាំអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅចុងខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណនេះមិនមែនជាការព្យាបាលសម្រាប់សរសៃឈាមវ៉ែននៅចុងខាងក្រោមនោះទេ។

រួមចំណែកដល់ការកែលម្អរាងកាយ៖ ការលាតសន្ធឹងជួយឱ្យរាងកាយធ្វើចលនាបានកាន់តែបត់បែន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថពេលឈរ និងដើរ។ នៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកមានរាងស្អាត។

2. ការណែនាំអំពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ជំហានទី 1 - ការរៀបចំ៖ ឈរត្រង់លើផ្ទៃដែលមានស្ថេរភាព ជើងដាច់ពីគ្នាទទឹងត្រគាក ឬជិតគ្នាបន្តិចអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក ដកដង្ហើមវែងៗ និងរក្សាឥរិយាបថធម្មជាតិសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។

ជំហានទី 2 - ពត់ខ្លួនទៅមុខ៖ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ហើយពត់ខ្លួនទៅមុខពីត្រគាក ដោយជៀសវាងការឱនខ្នងខ្លាំងពេក។ លើកដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមទៅលើឥដ្ឋ ឬប៉ះកំភួនជើង ឬកជើងរបស់អ្នកអាស្រ័យលើភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់បង្ខំដៃរបស់អ្នកឱ្យប៉ះដីទេ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែរឹង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចពត់ជង្គង់របស់ពួកគេបន្តិច ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំភ្លៅ។

• 

ជំហានទី 3 - សង្កត់ឥរិយាបថ៖ សង្កត់ឥរិយាបថនេះប្រហែល 15-30 វិនាទី ដកដង្ហើមឱ្យស្មើៗគ្នា ហើយមានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងស្រាលៗ។ កុំសង្កត់ដង្ហើម ឬព្យាយាមទាញខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។

ជំហានទី 4 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ៖ ស្រូបចូល លើករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗដើម្បីជៀសវាងការវិលមុខ; ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 2-4 ដងអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

៣. រឿងសំខាន់ៗដែលត្រូវកត់សម្គាល់នៅពេលហាត់ប្រាណ

កុំ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ហួសប្រមាណ៖ ភាពបត់បែន​ត្រូវ​ការ​កែលម្អ​បន្តិចម្តងៗ​តាមពេលវេលា។ ការព្យាយាម​រក្សា​ជើង​របស់​អ្នក​ឲ្យ «ត្រង់​ឥតខ្ចោះ» ឬ​បង្ខំ​ឲ្យ​ពត់​ខ្លួន​ជ្រៅ​តាំងពី​ដំបូង​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ ឬ​ឈឺខ្នង។

អ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន៖ អ្នកដែលមានឌីសលៀន ឈឺសរសៃប្រសាទ Sciatica របួសខ្នង ឬជំងឺលើសឈាម គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសមុនពេលធ្វើលំហាត់ពត់កោងជ្រៅ។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ខ្លាំង វិលមុខ ឬស្ពឹកជើង សូមឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។

ពេលវេលាសមស្របសម្រាប់លាតសន្ធឹងគឺ៖

• បន្ទាប់ពីដើរលេងស្រាលៗ។
• បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបេះដូង។
• បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយ។

ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៅពេលសាច់ដុំត្រជាក់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរមួលសាច់ដុំ....

លំហាត់ប្រាណពីដៃទៅជើង គឺជាចលនាលាតសន្ធឹងសាមញ្ញមួយដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន ជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងរួមចំណែកដល់ការរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ និងជាប់លាប់ វាអាចជួយឱ្យរាងកាយធ្វើចលនាថ្នមៗ និងកាត់បន្ថយភាពរឹងបន្ទាប់ពីអង្គុយ ឬឈររយៈពេលយូរ។

សូមអញ្ជើញអ្នកអានទស្សនា វីដេអូ ៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-phut-thuc-hien-bai-tap-gian-co-cai-thien-voc-dang-169260516102023033.htm