លំហាត់ប្រាណ ៥ យ៉ាង ដើម្បីជួយបំបាត់ការឈឺខ្នង និងរឹងក ដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរ។

SKĐS - ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗអាចកាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសន្លាក់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងរក្សារាងកាយឱ្យសកម្មជាងមុននៅពេលអង្គុយធ្វើការរយៈពេលយូរ។

ការអង្គុយរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសាច់ដុំ និងសន្លាក់ជាច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីជួសជុលវានោះទេ។ ដោយគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗជាប្រចាំ អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹង និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃការអង្គុយយូរ។

ខ្លឹមសារ៖

• ១. ការបង្វិលស្មារបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពរឹងពីការអង្គុយរយៈពេលយូរ។
• 2. លាតជើងរបស់អ្នកពេលអង្គុយ។
• ៣. ក្រោកឈរឡើង
• ៤. ឈរលើចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក
• ៥. ការបង្វិលកដៃ

ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណងាយៗមួយចំនួនដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីជួយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអង្គុយយូរ៖

១. ការបង្វិលស្មារបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពរឹងពីការអង្គុយរយៈពេលយូរ។

ស្មាងាយនឹងរឹងនៅពេលអង្គុយរយៈពេលយូរ។ ការបង្វិលស្មាទៅមុខ និងថយក្រោយថ្នមៗជួយបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងស្តារឥរិយាបថឡើងវិញឱ្យដូចសភាពធម្មជាតិ។ វិធីនេះអាចធ្វើបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលដែលស្មាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬរឹង។

របៀបធ្វើវា៖

• អង្គុយលើកៅអី ហើយដាក់ចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកលើស្មារបស់អ្នក។
• លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងទៅមុខរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកប៉ះគ្នា បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយបង្កើតជារង្វង់ពីមុខទៅក្រោយ។

ការបង្វិលស្មា គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែននៃសន្លាក់ស្មា និងសុខភាពសន្លាក់ទាំងមូល។

2. លាតជើងរបស់អ្នកពេលអង្គុយ។

នៅពេលអង្គុយរយៈពេលយូរ ការលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនលំហូរឈាម និងរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម ដោយការពារជើងរបស់អ្នកពីការមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងរឹងនៅពេលល្ងាច។

របៀបធ្វើវា

• អង្គុយលើកៅអី ដោយជើងទាំងពីរប៉ះនឹងដី។
• ត្រង់ជើងម្ខាងយឺតៗ ហើយសង្កត់វាពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះ។
• ធ្វើបែបនេះ ៥-១០ ដង បន្ទាប់មកប្តូរជើង ឬប្តូរជើង។

៣. ក្រោកឈរឡើង

ពេលកំពុងធ្វើការ សូមក្រោកឈររៀងរាល់ 30 ទៅ 60 នាទីម្តង ដើម្បីលាតសន្ធឹង ឬដើរពីរបីជំហាន។ វិធីនេះជួយកែលម្អចរន្តឈាម និងថែមទាំងបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្នទៀតផង។

• 

៤. ឈរលើចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក

សកម្មភាពតូចមួយទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីការអង្គុយយូរគឺឈរលើចុងជើងរបស់អ្នកពេលកំពុងឈរដើម្បីលើកទូរស័ព្ទ ឬរង់ចាំជណ្តើរយន្ត។

លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាតូចៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនៃម្រាមជើង ដែលជួយរក្សារាងកាយផ្នែកខាងក្រោមឱ្យមានចលនា ខណៈពេលដែលធ្វើអោយចរន្តឈាមប្រសើរឡើង ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ។

របៀបធ្វើវា៖

• ឈរត្រង់ រក្សាលំនឹង ហើយអ្នកអាចឈរនៅជិតជញ្ជាំង ឬកៅអី។
• លើកខ្លួនអ្នកយឺតៗលើចុងជើងរបស់អ្នក ហើយឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• សង្កត់​ឥរិយាបថ​នេះ​រយៈពេល​ពីរ​បី​ដង្ហើម រួច​បន្ទាប​ជើង​របស់​អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនេះ ១០-២០ ដង។

៥. ការបង្វិលកដៃ

កដៃ និងម្រាមដៃតែងតែធ្វើចលនាពេញមួយថ្ងៃ ខណៈពេលកំពុងវាយអក្សរ ផ្ញើសារ ឬរំកិលចុះឡើង ដែលធ្វើឲ្យពួកវាងាយនឹងអស់កម្លាំង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហានេះ អ្នកអាចអនុវត្តការបង្វិលកដៃ ដើម្បីបន្ធូរតំបន់ទាំងនេះ។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងសម្ពាធ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងភាពរឹងនៅក្នុងកដៃ ឬម្រាមដៃរបស់អ្នកជាញឹកញាប់។

របៀបធ្វើវា៖

• អង្គុយលើកៅអី លាតដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រួញម្រាមដៃរបស់អ្នកចូល ហើយធ្វើចលនារង្វង់យឺតៗជាមួយកដៃរបស់អ្នកពីឆ្វេងទៅស្តាំ។
• អនុវត្តការបង្វិលចំនួន ១០ ដង បន្ទាប់មកបង្វិលក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ពីឆ្វេងទៅស្តាំ។
• អនុវត្តលំហាត់នេះនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពរឹងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm