បន្លែដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដូចជា spinach ផ្សិត និង asparagus គឺជាអាហារដែលអ្នកត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីទទួលទានច្រើនថ្ងៃ។
 |
| Asparagus សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ Heathline) |
1. Peas
Peas គឺស្ថិតនៅកំពូលនៃបញ្ជីបន្លែសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ 100 ក្រាមនៃ peas ផ្តល់ 5 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ នេះគឺជាប្រភពពេញលេញនៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ ជួយបង្កើតសាច់ដុំ និងគាំទ្រការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
2. ស្ពៃខ្មៅ
ស្ពៃខ្មៅ គឺជាបន្លែពណ៌បៃតង ដែលមានជីវជាតិល្អសម្រាប់សុខភាព និងរាងស្អាត។ 100 ក្រាមនៃ spinach មានប្រូតេអ៊ីន 2.9 ក្រាម។ លើសពីនេះទៀត បន្លែនេះមានកាឡូរីទាប មានអាស៊ីតអាមីណូ និងជាតិសរសៃសំខាន់ៗជាច្រើន ជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ស័ក្តិសមបំផុតក្នុងការបន្ថែមរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។
3. Asparagus
Asparagus សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ 100 ក្រាមនៃ asparagus ផ្តល់ 2.2 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ Asparagus ក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិ diuretic ធម្មជាតិ ជួយការពារការរក្សាទឹក និងធ្វើអោយចង្កេះប្រសើរឡើង។
4. ផ្កាខាត់ណាខៀវ
ប្រូខូលីមិនត្រឹមតែសម្បូរប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ sulforaphane ដែលជាសមាសធាតុដែលមានប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ ប្រូខូលី 100 ក្រាមផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន 2.8 ក្រាម។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្កាខាត់ណា ជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។
5. ផ្សិត
ផ្សិតមានជីវជាតិ ងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ និងសមស្របក្នុងការបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រកទម្ងន់។ ផ្សិត 100 ក្រាមផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន 3.1 ក្រាម។ ផ្សិតមានផ្ទុកសារធាតុ beta-glucan ដែលជាសមាសធាតុដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ប្រភព
Kommentar (0)