វិធី ៦ យ៉ាងដើម្បីកម្តៅសួតរបស់អ្នកក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកជួយកាត់បន្ថយបរិមាណខ្យល់ត្រជាក់ដែលប៉ះដោយផ្ទាល់ជាមួយសួតរបស់អ្នក ហើយការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជួយរក្សាសំណើមផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យនៅថេរ។

ខ្យល់ត្រជាក់ធ្វើឱ្យរលាកផ្លូវដង្ហើម ដែលនាំឱ្យក្អក និងដកដង្ហើមខ្លី។ ដើម្បីការពារសុខភាពសួត មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែជៀសវាងសារធាតុអាឡែហ្ស៊ី ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងកំណត់ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ។

ការលាងសម្អាតដៃ

ដៃគឺជាមធ្យោបាយទូទៅមួយសម្រាប់ចម្លងបាក់តេរី និងវីរុស។ ការលាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់មុន និងក្រោយពេលប៉ះពាល់ជាមួយអ្នកដទៃ និងរៀបចំអាហារជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

ពាក់ម៉ាស់

ខ្យល់មានផ្ទុកនូវភាពមិនបរិសុទ្ធជាច្រើនដូចជាធូលីដី បាក់តេរីជាដើម។ ការពាក់ម៉ាស់អាចការពារផ្លូវដង្ហើមពីការរលាក និងការបំពុលខ្យល់។ ម៉ាស់ វេជ្ជសាស្ត្រ ជាធម្មតាមាន 3 ស្រទាប់ ដែលជួយការពារភ្នាក់ងារមិនឱ្យចូលច្រមុះបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកជំនួសឱ្យមាត់របស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណខ្យល់ត្រជាក់ដែលប៉ះដោយផ្ទាល់ជាមួយសួតរបស់អ្នក។ រោមច្រមុះច្រោះធូលី អាឡែហ្ស៊ី និងលំអងផ្កាចេញ ដោយការពារពួកវាពីការចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះជួយធ្វើឱ្យខ្យល់ដែលស្រូបចូលមានសំណើម។ អំឡុងពេលដកដង្ហើម ច្រមុះបញ្ចេញអុកស៊ីដអាសូត (NO) - ជាសារធាតុពង្រីកសរសៃឈាមដែលជួយពង្រីកសរសៃឈាម - ដែលរួមចំណែកដល់ចរន្តអុកស៊ីសែននៅក្នុងរាងកាយបានប្រសើរឡើង។

ការដកដង្ហើមតាមមាត់អាចធ្វើឱ្យអញ្ចាញធ្មេញស្ងួត ដែលជាជាលិកាស្រទាប់មាត់របស់អ្នក។ នេះផ្លាស់ប្តូរបាក់តេរីធម្មជាតិនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ ឬប្រហោងធ្មេញ និងបណ្តាលឱ្យមានក្លិនមាត់មិនល្អ។

ការពាក់ម៉ាស់ជួយការពារសួតរបស់អ្នក។ រូបថត៖ Freepik — ការពាក់ម៉ាស់ជួយការពារសួតរបស់អ្នក។ រូបថត៖ *Freepik*

ជៀសវាងការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ។

ការហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ខ្យល់ត្រជាក់ធ្វើឱ្យខូចសួត និងបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុត្រជាក់ពេក មានភ្លៀងធ្លាក់ ឬមានខ្យល់បក់ខ្លាំង អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែពិចារណាធ្វើចលនានៅក្នុងផ្ទះជំនួសឱ្យការនៅខាងក្រៅ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរដូវរងាជួយរក្សាសំណើមផ្លូវដង្ហើម ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសួត។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ជួយឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងយកជាតិពុលចេញពីសួត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសរីរាង្គផ្សេងទៀតដំណើរការបានល្អប្រសើរ។

ទឹកជួយតម្រងនោមយកកាកសំណល់ចេញពីឈាម និងរាងកាយ។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ កាកសំណល់អាចកកកុញ ដែលនាំឱ្យមានជំងឺដូចជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម។

ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព។

វីតាមីនមួយចំនួនអាចជួយជំរុញសុខភាពសួត និងការពារការខូចខាតកោសិកា។ វីតាមីនអាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បង្កើតកោសិកាឡើងវិញនៅក្នុងរាងកាយ និងចូលរួមក្នុងដំណើរការជួសជុលជាលិកាសួតដោយធម្មជាតិ។ អាហារដែលសម្បូរវីតាមីនអារួមមាន ទឹកដោះគោ ត្រី ធញ្ញជាតិដែលមានវីតាមីនបន្ថែម ការ៉ុត ប្រូខូលី ជាដើម។

វីតាមីន C រួមចំណែកដល់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជំរុញការបង្កើតកូឡាជែននៅក្នុងស្បែក និងការពារសួតប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែញ៉ាំផ្លែក្រូចឆ្មារ ម្ទេស ផ្លែត្របែក គីវី ប្រូខូលី ស្ពៃខ្មៅ និងផ្លែប៊ឺរី ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន C បន្ថែមទៀត។

ក្រៅពីជួយរក្សាធ្មេញ និងឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ វីតាមីន D ក៏ការពាររាងកាយពីការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ផងដែរ។ អាហារមួយចំនួនដូចជា ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន អយស្ទ័រ និងលឿងស៊ុត សម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ដោយធម្មជាតិ។

អូមេហ្គា-៣ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 រួមទាំងអាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) មានប្រយោជន៍សម្រាប់សួត។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺហឺតចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ និងកំណត់ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD)។ ការទទួលទានខ្លាញ់ទាំងនេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយអ្នកជំងឺគ្រប់គ្រងជំងឺហឺតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដោយកាត់បន្ថយការពឹងផ្អែករបស់ពួកគេលើថ្នាំ corticosteroids ដែលស្រូបចូល។ ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងប្រេងអូលីវសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3។

ឡេ ង្វៀន ( យោងតាមកាសែត Hindustan Times )

អ្នកអានអាចបង្ហោះសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព