ការមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអំពីព្រឹត្តិការណ៍ ឬស្ថានភាពជាក់លាក់មួយចំនួន គឺជាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តទូទៅរបស់មនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភច្រើនតែលេចឡើងជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែខ្លាំង មានរយៈពេលយូរ និងលើសពីកម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងធម្មតា។
- ១. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
- ២. រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម។
- ៣. ការរត់ និងសកម្មភាពរាងកាយជួយបន្ធូរអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
- ៤. ជៀសវាងទម្លាប់មិនល្អចំពោះសុខភាព។
- ៥. អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម។
- ៦. ការធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តជួយជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
ការថប់បារម្ភមិនមែនគ្រាន់តែជាស្ថានភាពអារម្មណ៍នោះទេ វាត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ អាកប្បកិរិយា និងការយល់ដឹងជាច្រើនប្រភេទ។ អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល តានតឹង អស់កម្លាំង ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឬងាយនឹងរលាក។
យោងតាមការប៉ាន់ស្មានរបស់ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ប្រមាណ ៤,៤% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកបច្ចុប្បន្នកំពុងទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ។ គួរឱ្យព្រួយបារម្ភ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះមិនត្រូវបានកំណត់ និងដោះស្រាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរបៀបរស់នៅមិនល្អផ្សេងទៀតនឹងកើនឡើង រួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន និងគំនិត និងអាកប្បកិរិយាធ្វើបាបខ្លួនឯង។
តាមពិតទៅ ការវាយប្រហារដោយការថប់បារម្ភច្រើនតែកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ នៅពេលណាក៏បាន នៅពេលដែលបុគ្គលមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគំរាមកំហែង រងសម្ពាធ ឬរំជើបរំជួលដោយស្ថានភាពមិនល្អក្នុងជីវិត។ នៅចំពោះមុខអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ភាពតានតឹង និងភាពមិនស្រួលទាំងនេះ ការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិសាមញ្ញៗអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
១. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។ ក្លិនក្រអូបធម្មជាតិមួយចំនួនមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងមានតុល្យភាពអារម្មណ៍។
ក្លិនក្រអូបដូចជាក្លិនផ្កាឡាវេនឌឺ ឬក្លិនរ៉ូស្មែរី ជារឿយៗត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាមានសមត្ថភាពបង្កើតអារម្មណ៍សុខុមាលភាព បំបាត់ភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានស្ថេរភាពជាងមុន។ ការប៉ះពាល់នឹងក្លិនទាំងនេះនៅក្នុងកន្លែងរស់នៅ ឬអំឡុងពេលសម្រាកអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភក្នុងអំឡុងពេលតានតឹង។
ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។
២. រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម។
ការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារ មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ គឺជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស។ ទំនាក់ទំនងសង្គមវិជ្ជមានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ការគាំទ្រផ្លូវចិត្ត ជាពិសេសនៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ៗកំពុងប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធ ឬការលំបាក។
សកម្មភាពដែលបានចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារមិនត្រឹមតែជួយមនុស្សឱ្យសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសផងដែរ។ លើសពីនេះ ការចែករំលែកគំនិត និងអារម្មណ៍ជាមួយបុគ្គលដែលគួរឱ្យទុកចិត្តជួយមនុស្សឱ្យទទួលបានទស្សនៈកាន់តែច្បាស់លើបញ្ហា និងស្វែងរកដំណោះស្រាយសមស្រប។
៣. ការរត់ និងសកម្មភាពរាងកាយជួយបន្ធូរអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងបានទាំងស្រុងនោះទេ សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ជាពិសេស ការរត់គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលធ្វើ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយបញ្ចេញថាមពលលើស ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងគាំទ្របុគ្គលឱ្យប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលដែលរាងកាយមានសកម្មភាពជាប្រចាំ អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភាពមិនស្រួលខ្លួនមានទំនោរថយចុះ។
៤. ជៀសវាងទម្លាប់មិនល្អចំពោះសុខភាព។
ក្នុងអំឡុងពេលតានតឹង មនុស្សមួយចំនួនច្រើនតែងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំជក់ជាការធូរស្រាលបណ្ដោះអាសន្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញព្រមានថា ទម្លាប់ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀនច្រើនតែប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេង រំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ និងបង្កើនការថប់បារម្ភនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ដូច្នេះ ការជៀសវាងទម្លាប់មិនល្អគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរយៈពេលវែង។
ការរត់ និងសកម្មភាពរាងកាយជួយបន្ធូរអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
៥. អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម។
លំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីជួយរាងកាយឱ្យចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភក្នុងរយៈពេលខ្លី។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានបួនដង បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នកឱ្យបានបួនដង។ ការធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ជាងមុនអាចជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងខ្ពស់។
៦. ការធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តជួយជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
ការចំណាយពេលវេលាលើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលបុគ្គលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងសម្រាកដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស រាងកាយរបស់ពួកគេអាចបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន - សារធាតុគីមីដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដោយធម្មជាតិ។
សកម្មភាពដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ សូម្បីតែសកម្មភាពសាមញ្ញៗក៏ដោយ ក៏រួមចំណែកដល់អារម្មណ៍សុខុមាលភាព ជួយឱ្យចិត្តសម្រាក និងមានតុល្យភាពឡើងវិញ។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងចំណោមរបៀបរស់នៅដ៏តានតឹង។
សូមទស្សនា វីដេអូ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម៖
ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/6-cach-don-gian-giup-giam-lo-au-cang-thang-169260131215903089.htm
