វិធីងាយៗ ៦ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។

SKĐS - ការថប់បារម្ភគឺជាជំងឺសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតមួយ ដែលជារឿយៗកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសនៃជីវិត។

Báo Sức khỏe Đời sống•02/02/2026

ការមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអំពីព្រឹត្តិការណ៍ ឬស្ថានភាពជាក់លាក់មួយចំនួន គឺជាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តទូទៅរបស់មនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភច្រើនតែលេចឡើងជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែខ្លាំង មានរយៈពេលយូរ និងលើសពីកម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងធម្មតា។

ខ្លឹមសារ

១. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
២. រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម។
៣. ការរត់ និងសកម្មភាពរាងកាយជួយបន្ធូរអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
៤. ជៀសវាងទម្លាប់មិនល្អចំពោះសុខភាព។
៥. អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម។
៦. ការធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តជួយជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

ការថប់បារម្ភមិនមែនគ្រាន់តែជាស្ថានភាពអារម្មណ៍នោះទេ វាត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ អាកប្បកិរិយា និងការយល់ដឹងជាច្រើនប្រភេទ។ អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល តានតឹង អស់កម្លាំង ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឬងាយនឹងរលាក។

យោងតាមការប៉ាន់ស្មានរបស់ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ប្រមាណ ៤,៤% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកបច្ចុប្បន្នកំពុងទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ។ គួរឱ្យព្រួយបារម្ភ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះមិនត្រូវបានកំណត់ និងដោះស្រាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរបៀបរស់នៅមិនល្អផ្សេងទៀតនឹងកើនឡើង រួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន និងគំនិត និងអាកប្បកិរិយាធ្វើបាបខ្លួនឯង។

តាមពិតទៅ ការវាយប្រហារដោយការថប់បារម្ភច្រើនតែកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ នៅពេលណាក៏បាន នៅពេលដែលបុគ្គលមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគំរាមកំហែង រងសម្ពាធ ឬរំជើបរំជួលដោយស្ថានភាពមិនល្អក្នុងជីវិត។ នៅចំពោះមុខអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ភាពតានតឹង និងភាពមិនស្រួលទាំងនេះ ការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិសាមញ្ញៗអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

១. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។ ក្លិនក្រអូបធម្មជាតិមួយចំនួនមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងមានតុល្យភាពអារម្មណ៍។

ក្លិនក្រអូបដូចជាក្លិនផ្កាឡាវេនឌឺ ឬក្លិនរ៉ូស្មែរី ជារឿយៗត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាមានសមត្ថភាពបង្កើតអារម្មណ៍សុខុមាលភាព បំបាត់ភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានស្ថេរភាពជាងមុន។ ការប៉ះពាល់នឹងក្លិនទាំងនេះនៅក្នុងកន្លែងរស់នៅ ឬអំឡុងពេលសម្រាកអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភក្នុងអំឡុងពេលតានតឹង។

6 cách đơn giản giúp giảm lo âu, căng thẳng- Ảnh 1. — ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។

២. រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម។

ការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារ មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ គឺជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស។ ទំនាក់ទំនងសង្គមវិជ្ជមានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ការគាំទ្រផ្លូវចិត្ត ជាពិសេសនៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ៗកំពុងប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធ ឬការលំបាក។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

ថ្នាំបេះដូង និងតម្រងនោមជិត ១ លានដបត្រូវបានប្រមូលយកមកវិញ ដោយសារការរកឃើញវត្ថុបរទេស។(កាសែត Dan Tri) - ដប Corlanor និង Sensipar ជាង 944,000 នៅសហរដ្ឋអាមេរិកត្រូវបានប្រមូលមកវិញ បន្ទាប់ពីក្រុមហ៊ុនផលិតបានរកឃើញវត្ថុបរទេសមួយនៅលើផ្ទៃនៃថេប្លេតនៅក្នុងគំរូដែលរក្សាទុក។

លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតទាំង ៧ សម្រាប់អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះ។SKĐS - សម្រាប់អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះ ការជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់ និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ...

ស្លឹកដែលធ្លាប់ប្រើសម្រាប់ចិញ្ចឹមដង្កូវនាងក៏ជាឱសថដ៏មានតម្លៃមួយប្រភេទដែលជួយចិញ្ចឹមសួត និងបំបាត់ការក្អកផងដែរ។SKĐS - ស្លឹកម៉លបឺរី (ថាងឌៀប) មិនត្រឹមតែត្រូវបានគេប្រើក្នុងការចិញ្ចឹមដង្កូវនាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាឱសថបុរាណដ៏ល្បីមួយនៅក្នុងឱសថបុរាណចិនផងដែរ។ ឱសថនេះត្រូវបានគេជឿថាមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់កំដៅ ចិញ្ចឹមសួត និងជួយកែលម្អបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមមួយចំនួន។

សកម្មភាពដែលបានចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារមិនត្រឹមតែជួយមនុស្សឱ្យសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសផងដែរ។ លើសពីនេះ ការចែករំលែកគំនិត និងអារម្មណ៍ជាមួយបុគ្គលដែលគួរឱ្យទុកចិត្តជួយមនុស្សឱ្យទទួលបានទស្សនៈកាន់តែច្បាស់លើបញ្ហា និងស្វែងរកដំណោះស្រាយសមស្រប។

៣. ការរត់ និងសកម្មភាពរាងកាយជួយបន្ធូរអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងបានទាំងស្រុងនោះទេ សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ជាពិសេស ការរត់គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលធ្វើ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយបញ្ចេញថាមពលលើស ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងគាំទ្របុគ្គលឱ្យប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលដែលរាងកាយមានសកម្មភាពជាប្រចាំ អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភាពមិនស្រួលខ្លួនមានទំនោរថយចុះ។

៤. ជៀសវាងទម្លាប់មិនល្អចំពោះសុខភាព។

ក្នុងអំឡុងពេលតានតឹង មនុស្សមួយចំនួនច្រើនតែងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំជក់ជាការធូរស្រាលបណ្ដោះអាសន្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញព្រមានថា ទម្លាប់ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀនច្រើនតែប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេង រំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ និងបង្កើនការថប់បារម្ភនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ដូច្នេះ ការជៀសវាងទម្លាប់មិនល្អគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរយៈពេលវែង។

6 cách đơn giản giúp giảm lo âu, căng thẳng- Ảnh 2. — ការរត់ និងសកម្មភាពរាងកាយជួយបន្ធូរអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

៥. អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម។

លំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីជួយរាងកាយឱ្យចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភក្នុងរយៈពេលខ្លី។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានបួនដង បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នកឱ្យបានបួនដង។ ការធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ជាងមុនអាចជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងខ្ពស់។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

លើកទឹកចិត្តអាជីវកម្មអាមេរិកឲ្យពង្រីកការវិនិយោគលើវិស័យបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានមានប្រសាសន៍ថា វៀតណាមស្វាគមន៍ក្រុមហ៊ុនអាមេរិកក្នុងការបន្តពង្រីកប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងវិស័យដែលមានតម្លៃបន្ថែមខ្ពស់។

វៀតណាម និងសហរដ្ឋអាមេរិក ពង្រឹងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ ក្នុងការដោះស្រាយផលវិបាកនៃសង្គ្រាម។VTV.vn - រសៀលថ្ងៃទី ២២ ខែមិថុនា អគ្គលេខាធិការ និងជាប្រធានរដ្ឋវៀតណាម លោក To Lam បានទទួលជួបជាមួយលោក Hung Cao រដ្ឋមន្ត្រីស្តីទីនៃកងទ័ពជើងទឹកអាមេរិក។

៦. ការធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តជួយជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

ការចំណាយពេលវេលាលើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលបុគ្គលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងសម្រាកដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស រាងកាយរបស់ពួកគេអាចបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន - សារធាតុគីមីដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដោយធម្មជាតិ។

សកម្មភាពដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ សូម្បីតែសកម្មភាពសាមញ្ញៗក៏ដោយ ក៏រួមចំណែកដល់អារម្មណ៍សុខុមាលភាព ជួយឱ្យចិត្តសម្រាក និងមានតុល្យភាពឡើងវិញ។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងចំណោមរបៀបរស់នៅដ៏តានតឹង។