វិធី ៦ យ៉ាងដើម្បីបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើមរបស់អ្នកតាមបែបធម្មជាតិ

ទស្សនាវដ្តីសុខភាព និងជីវិត - ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលដ៏សំខាន់បំផុតរបស់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំពេទ្យ និងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យថ្លើមផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ដូច្នេះ ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់។

Báo Sức khỏe Đời sống•10/12/2025

ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គមួយក្នុងចំណោមសរីរាង្គធំបំផុត និងសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយ ដោយដើរតួនាទីក្នុងការបន្សាបជាតិពុលក្នុងឈាម និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ នៅពេលដែលយើងនិយាយអំពីការបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម យើងកំពុងនិយាយអំពីការរក្សាមុខងារធម្មជាតិ និងល្អបំផុតរបស់ថ្លើម ជាជាងការលុបបំបាត់ជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំ — ពីព្រោះថ្លើមមិនរក្សាទុកជាតិពុលទេ។ វាគ្រាន់តែរំលាយ និងលុបបំបាត់វាចោលប៉ុណ្ណោះ។

ខ្លឹមសារ

១. រមៀត៖ ជាគ្រឿងទេសដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជំរុញអង់ស៊ីមថ្លើម។
២. រុក្ខជាតិ Milk Thistle៖ ជួយដល់ការបង្កើតកោសិកាថ្លើមឡើងវិញ
៣. ខ្ទឹមស៖ ជំរុញអង់ស៊ីមបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម។
៤. កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកតាមគោលការណ៍ធម្មជាតិ។
៥. យូហ្គា៖ ជួយធ្វើឲ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម។
៦. របៀបរស់នៅដែលគាំទ្រដល់ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម

ការខូចខាតថ្លើមច្រើនតែកើតឡើងដោយសារតែការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ការប្រើថ្នាំជ្រុល របបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ខ្លាញ់ខ្ពស់ ឬការឆ្លងមេរោគ។ ដូច្នេះ ការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅ អាហារូបត្ថម្ភ និងការជ្រើសរើសឱសថសមស្របអាចជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើថ្លើម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាដំណើរការបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម និងគាំទ្រដល់សុខភាពថ្លើមដោយផ្អែកលើគោលការណ៍នៃឱសថធម្មជាតិ៖

១. រមៀត៖ ជាគ្រឿងទេសដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជំរុញអង់ស៊ីមថ្លើម។

យោងតាមព័ត៌មានដែលបានបង្ហោះនៅលើគេហទំព័រ Toi រមៀតត្រូវបានចាត់ទុកថាជាគ្រឿងទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកខ្លាំង ដែលអាចជួយទ្រទ្រង់ករណីរលាកថ្លើមស្រាលៗ។ សមាសធាតុសកម្មនៅក្នុងរមៀតអាចជំរុញសកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការនៃការលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីអាហារ ដែលជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើកោសិកាថ្លើម។

ការប្រើប្រាស់ដែលបានណែនាំ៖

ផឹកទឹកដោះគោរមៀតមួយកែវមុនពេលចូលគេង។
លាយម្សៅរមៀតមួយក្តាប់ចូលក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ រួចផឹកវានៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនមុខងារធម្មជាតិរបស់ថ្លើម។

សមាសធាតុសកម្មនៅក្នុងរមៀតអាចជួយជំរុញសកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការនៃការលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីអាហារ ដោយជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើកោសិកាថ្លើម និងគាំទ្រដល់ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម។

២. រុក្ខជាតិ Milk Thistle៖ ជួយដល់ការបង្កើតកោសិកាថ្លើមឡើងវិញ

ស្មៅទឹកដោះគោ (milk thistle) គឺជាឱសថដ៏ល្បីមួយប្រភេទសម្រាប់ជួយទ្រទ្រង់សុខភាពថ្លើម។ សារធាតុសកម្មរបស់វាគឺ silymarin មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏រឹងមាំ ដែលជួយការពារកោសិកាថ្លើម និងជួយដល់ការជាសះស្បើយពីជំងឺថ្លើម។

ការណែនាំអំពីការប្រើប្រាស់៖ លេបថ្នាំគ្រាប់ចម្រាញ់ 200 មីលីក្រាម ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេលប្រហែលមួយខែ ឬដាំគ្រាប់ស្មៅទឹកដោះគោក្នុងទឹករយៈពេល 10 នាទី ច្រោះចេញ ហើយប្រើទឹកលទ្ធផលជាតែ។

ទោះបីជារុក្ខជាតិនេះពិបាករកនៅក្នុងប្រទេសអាស៊ីមួយចំនួនក៏ដោយ ក៏សារធាតុចម្រាញ់របស់វាឥឡូវនេះអាចរកបានយ៉ាងទូលំទូលាយជាអាហារបំប៉ន។

៣. ខ្ទឹមស៖ ជំរុញអង់ស៊ីមបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម។

សមាសធាតុស្ពាន់ធ័រនៅក្នុងខ្ទឹមសធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមថ្លើមសកម្ម ដែលជួយជំរុញការបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ខ្ទឹមសសម្បូរទៅដោយអាលីស៊ីន និងសេលេញ៉ូម - សមាសធាតុពីរដែលអាចការពារថ្លើមពីផលប៉ះពាល់នៃជាតិពុល។

ការប្រើប្រាស់ដែលបានណែនាំ៖

ញ៉ាំខ្ទឹមសឆៅពីរកំពឹសមុនពេលចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ជាជម្រើសមួយ អ្នកអាចបន្ថែមខ្ទឹមសទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ខ្ទឹមសគឺជាអាហារដែលងាយស្រួលប្រើ ស័ក្តិសមសម្រាប់គាំទ្រដល់សុខភាពថ្លើមក្នុងរបបអាហារធម្មតា។

៤. កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកតាមគោលការណ៍ធម្មជាតិ។

ក) កំណត់ការទទួលទានអាហារដែលក្តៅ ហឹរ ឬមានសារធាតុគីមីច្រើន។

យោងតាមអាយុវវេទ ថ្លើមត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "ក្តៅ"។ ដូច្នេះ អាហារ ឬសារធាតុដែលមានលក្ខណៈ "ក្តៅ" ដូចជាគ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេអ៊ីន ថ្នាំជក់ អាហារហឹរ និងអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុរក្សាទុក ឬសារធាតុគីមីជាច្រើន អាចធ្វើឱ្យរលាក ឬធ្វើឱ្យថ្លើមមានបន្ទុក។ ការកំណត់ក្រុមអាហារទាំងនេះនឹងជួយថ្លើមឱ្យរក្សាតុល្យភាព។

ខ) បង្កើនការទទួលទានអាហារជូរចត់ និងអាហារត្រជាក់។

អាយុវវេទណែនាំឱសថ និងអាហារជាច្រើនប្រភេទដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិល្វីង និងត្រជាក់៖ ស្លឹកអាឡូវ៉េរ៉ា ស្លឹកនីម ផ្លែឪឡឹកជូរចត់ (ការេឡា) ស្លឹកអាំឡា រមៀត... ទាំងនេះត្រូវបានគេជឿថាជួយគាំទ្រដល់ការបន្សាបជាតិពុលតាមធម្មជាតិ និងបង្កើនមុខងារថ្លើម។

គ) កាត់បន្ថយការទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ប្រភេទ Trans។

ដើម្បីបង្ការជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម ឬពន្យឺតការវិវត្តរបស់វា៖

ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។
កាត់បន្ថយការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។
ផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពី៖ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ Walnut ផ្លែបឺរ…

ឃ) បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃពីផ្លែឈើ និងបន្លែ

បន្លែបៃតងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយបន្ទុកលើថ្លើម ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជួយទ្រទ្រង់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ ការទទួលទានស្ពៃខ្មៅ ប៊ីត ការ៉ុត ផ្លែប៉ោម ជាដើម។ បន្លែ និងផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃទាំងនេះជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងជួយទ្រទ្រង់ថ្លើមក្នុងដំណើរការរំលាយអាហាររបស់វា។

៥. យូហ្គា៖ ជួយធ្វើឲ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម។

បច្ចេកទេសយូហ្គាអាចធ្វើអោយមុខងារថ្លើមប្រសើរឡើងដោយបង្កើនចរន្តឈាម ជំរុញដ្យាក្រាម និងជួយគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងថ្លើម។

ឥរិយាបថមួយចំនួនដែលបានណែនាំរួមមាន៖ យូហ្គាមុទ្រា, ឥរិយាបថពស់វែក, ឥរិយាបថឱនចំហៀង, អង្គុយពត់ខ្លួនទៅមុខ (ប៉ាស្ឈីម៉ូតាណាសាណា), លំដាប់នៃការគោរពព្រះអាទិត្យ... ក្រៅពីយូហ្គា ប្រាណាយ៉ាម៉ា—បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដ្យាក្រាម—ក៏គួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាប្រចាំផងដែរ ដើម្បីកែលម្អការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន និងមុខងារថ្លើម។