6 វិធីជួយកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លីៗពេលកំពុងរត់

បញ្ហាទាក់ទងនឹងដង្ហើមខ្លីពេលកំពុងរត់អាចយកឈ្នះបានដោយការកែសម្រួលទម្លាប់មួយចំនួន។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ខ្លីពេលហាត់ប្រាណ ជាពិសេសពេលរត់។ សកម្មភាពកើនឡើងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃអត្រាដកដង្ហើមដើម្បីនាំអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការថប់ដង្ហើមពេលកំពុងរត់៖

ចាប់ផ្តើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការឡើងកម្តៅគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណណាមួយ។ វាក៏ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងសកម្មភាពរាងកាយ និងមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការរត់ផងដែរ។

ចាប់ផ្តើមដោយការរត់ ឬដើរយ៉ាងហោចណាស់ 15 ទៅ 20 នាទី មុនពេលបង្កើនល្បឿនរត់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើវាត្រជាក់ និងស្ងួតនៅខាងក្រៅ ផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកអាចរួមតូច ធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។ ឆ្លៀតពេលបន្ថែមដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើម

ការផ្តោតលើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមក៏អាចជួយឱ្យសួតរបស់អ្នកទទួលបានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ពេលកំពុងរត់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមរាក់ៗយូរពេក អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការដកដង្ហើមខ្លី។ ការថប់បារម្ភក៏អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការដកដង្ហើមខ្លីៗកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។

ព្យាយាមដកដង្ហើមចូលជ្រៅទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការបន្ធូរដៃ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមចេញពី diaphragm របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

លៃតម្រូវល្បឿនរត់

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ ហើយឃើញថាខ្លួនអ្នកមានដង្ហើមខ្លីដោយការប្រឹងប្រែង បន្ថយល្បឿន ដើរ ឬឈប់រហូតដល់ដង្ហើមរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការដកដង្ហើមខ្លីរបស់អ្នក។ សម្រាកដើរ 1-2 នាទីរវាងចន្លោះពេលរត់ 5-10 នាទី។

រក្សាល្បឿនរត់ប្រកបដោយផាសុកភាព រហូតដល់អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នករយៈពេល 10 ឬ 20 នាទីដោយមិនមានអារម្មណ៍ហត់។

ការលៃតម្រូវល្បឿនរត់តាមអត្រាដកដង្ហើមជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដកដង្ហើមខ្លីៗ។ រូបថត៖ Freepik — ការលៃតម្រូវល្បឿនរត់តាមអត្រាដកដង្ហើមជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដកដង្ហើមខ្លីៗ។ រូបថត៖ *Freepik*

រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួន និងមានអារម្មណ៍ស្រួល សូមយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅពេលរត់។ រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ រក្សាក្បាលឱ្យស្របនឹងឆ្អឹងខ្នង មិនផ្អៀងទៅក្រោយ ឬផ្អៀងទៅមុខ។ អ្នករត់ក៏គួរជៀសវាងការផ្អៀង ឬផ្អៀងទៅមុខដែរ។

ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់

ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ទទួលយកអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើរាងកាយ។ រាល់ពេលដែលជើងប៉ះដី កម្លាំងប៉ះទង្គិចអាចដាក់សម្ពាធលើរាងកាយ។ ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់អនុញ្ញាតឱ្យសម្ពាធលើ diaphragm ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយសម្ពាធលើផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយត្រូវបានស្មើគ្នា។

ដើម្បីបងា្ករអតុល្យភាពសាច់ដុំ សូមជំនួសការដកដង្ហើមរបស់អ្នករវាងជំហានរបស់អ្នក។ រក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យថេរនៅពេលអ្នករត់ ស្រូបចូលរៀងរាល់ពីរជំហាន បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញជារៀងរាល់ពីរជំហាន។ ប្រសិនបើអ្នករត់ក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿន អ្នកអាចប្រើ inhales បី និង exhale មួយ។

ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ

ការស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធអាចឱ្យយើងដកដង្ហើមបានស្រួលជាង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់នៅខាងក្រៅក្នុងតំបន់ទីក្រុងដែលមានការបំពុលខ្យល់ សូមជ្រើសរើសពេលវេលាដែលចរាចរណ៍មានកម្រិតទាបបំផុត។ ជៀសវាងផ្លូវមមាញឹក ចរាចរណ៍ច្រើន ការដ្ឋានសំណង់ ឬការកកស្ទះចរាចរណ៍។

ដង្ហើមខ្លី ឬពិបាកដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់គឺជារឿងធម្មជាតិ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីបន្ថយល្បឿន ឈប់ ឬសូម្បីតែសម្រាក សូមស្វែងរកការព្យាបាល។ នេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺបេះដូង ឬផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ។

Bao Bao (យោងតាម Livestrong, Healthline )

ប្រភពតំណ