ភេសជ្ជៈ ៦ មុខ ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

ការបង្កើនភាពស៊ាំគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់ខ្លួនឈឺទូទៅ និងជំងឺក្នុងរដូវរងា ដូចជាផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយ រលាក sinusitis អាឡែរហ្សីជាដើម។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ គឺជាបណ្តាញការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដែលការពាររាងកាយពីបាក់តេរី មេរោគ ផ្សិត និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតដែលចូលទៅក្នុងខ្លួន និងបង្កជំងឺ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅដែលធានាបាននូវការគេងឱ្យបានច្រើនប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់គឺចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំ។

ដើម្បីពង្រឹងភាពស៊ាំ វិធីល្អបំផុតគឺផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ សមហេតុផល និង វិទ្យាសាស្រ្ត ។

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ សាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ធីឡាំ អតីតនាយករងវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ បាននិយាយថា នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ គួបផ្សំនឹងការហាត់ប្រាណសមហេតុផល នោះយើងនឹងមានប្រព័ន្ធការពារដែលមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺ។

1. ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ

ដោយសាររាងកាយរបស់យើងមានជាតិទឹកប្រហែល 60-70% ហើយរាល់មុខងាររបស់រាងកាយត្រូវការជាតិទឹក ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នកឱ្យដំណើរការល្អបំផុត។ ការខះជាតិទឹកអាចជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរី និងមេរោគ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធានាថាអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដំណើរការបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

មធ្យោបាយមួយចំនួនដែលទឹកជួយទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ រួមមានជំនួយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងរក្សាភ្នាសរំអិលក្នុងច្រមុះ មាត់ និងបំពង់ក ដែលជារឿយៗជាខ្សែការពារដំបូងប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងជារបាំងធម្មជាតិក្នុងការឆ្លង។ ទឹក​ក៏​ជា​សមាសធាតុ​សំខាន់​នៃ​ទឹករងៃ ដែល​ផ្តល់​កោសិកា​ឈាមស ដែល​ជួយ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Vu Ngoc Ha - Hanoi Medical University Hospital ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ រាងកាយត្រូវការទឹកប្រហែល 2-2.5 លីត្រពីអាហារ និងភេសជ្ជៈជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីទូទាត់បរិមាណទឹកដែលបាត់បង់តាមរយៈវិធីផ្សេងៗគ្នា។ សមាមាត្រនៃ 2/3 នៃបរិមាណទឹកត្រូវបានផ្តល់ដោយភេសជ្ជៈនៅសល់ត្រូវបានផ្តល់ដោយអាហារផ្សេងទៀត។

2. តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ

តែ​បៃតង​ជា​ភេសជ្ជៈ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​ធម្មជាតិ​របស់​រាងកាយ​អ្នក។ តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenol flavonoids ដែលមានប្រយោជន៍ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព ចាប់ពីការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន រហូតដល់ការគ្រប់គ្រងការរលាកជាប្រព័ន្ធ។

តែបៃតងជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។

យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Molecules តែបៃតងជួយបង្កើនភាពស៊ាំតាមរយៈសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារកោសិកាពីការកត់សុី និងប្រភេទអុកស៊ីហ្សែនដែលមានប្រតិកម្ម។ តែបៃតងត្រូវបានគេជឿថា ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺ និងការឆ្លងមេរោគ ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា។ វា​ក៏​គ្មាន​កាឡូរី​ផង​ដែរ ហើយ​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្រឡាញ់​សម្រាប់​អត្ថប្រយោជន៍​ជួយ​ដល់​សុខភាព​ជា​ច្រើន​។

3. Kefir សម្បូរទៅដោយសារធាតុ probiotics ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

Kefir គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិ fermented ដូចទឹកដោះគោជូរដែលផលិតពីទឹកដោះគោជាច្រើនប្រភេទដូចជា គោ ចៀម និងពពែ។ ដូចទឹកដោះគោជូរដែរ kefir គឺសម្បូរទៅដោយសារធាតុ probiotics មានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលជួយរក្សា microbiome នៃបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។

Kefir គឺជា​ភេសជ្ជៈ​ដូច​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ដែលមាន​វាយនភាព​រាវ​ដែល​ផ្ទុក​ទៅដោយ​សារធាតុ probiotics ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​។

probiotics សំខាន់របស់ Kefir គឺ Lactobacillus kefiri ខណៈពេលដែល probiotics សំខាន់ៗនៅក្នុងទឹកដោះគោជូរបែបបុរាណគឺ Lactobacillus bulgaricus និង Streptococcus thermophilus ។ អត្ថបទពិនិត្យឡើងវិញដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients បានរាយការណ៍ថា kefir ផ្តល់នូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ប្រឆាំងនឹងការរលាក ការព្យាបាលមុខរបួស និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត។

4. តែខ្ញីក្រូចឆ្មា

មិនថាអ្នកធ្វើដោយខ្លួនឯង ឬទិញតែខ្ញីក្រូចឆ្មាដែលទិញតាមហាងទេ តែរុក្ខជាតិនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ តែ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​ដោយ​ការ​ផ្សំ​ខ្ញី​ស្រស់ និង​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ។

តែខ្ញីជាភេសជ្ជៈបង្កើនភាពស៊ាំល្អបំផុត។

តែខ្ញីក្រូចឆ្មាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលគេស្គាល់ថាជួយការពារកោសិកាប្រឆាំងនឹងការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Antioxidants វីតាមីន C ក៏ផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ អវិជ្ជមាន ផងដែរ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients ខ្ញីក៏មានសមាសធាតុជីវសកម្មជាង 100 ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការចង្អោរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម កាត់បន្ថយការរលាក...

5. ទឹកក្រូចសុទ្ធ ឬទឹកក្រូចថ្លុង

ទឹកក្រូចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈជម្រើស ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយ។

យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Frontiers in Immunology វីតាមីន C និង folate នៅក្នុងទឹកក្រូចឆ្មាររក្សានូវភាពសុចរិតនៃរបាំងការពារ និងការពារកោសិកាភាពស៊ាំជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងកោសិកាឃាតករធម្មជាតិ និងកោសិកា T ។ ជាងនេះទៅទៀត សមាសធាតុជីវសាស្ត្រនៅក្នុងក្រូចឆ្មារមាន ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក ដើម្បីគាំទ្រដល់ភាពស៊ាំ។

ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារគឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ទឹកក្រូច និងក្រូចថ្លុង មានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ហើយផ្តល់ច្រើនជាង 100% នៃតម្រូវការវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ក្នុងមួយពេល។ ទឹកផ្លែឈើ 100% ទាំងនេះក៏ផ្តល់វីតាមីន A និង folate ផងដែរ។

6. ទឹកប៉េងប៉ោះ

ដូចផ្លែក្រូចដែរ ផ្លែប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ក៏ដូចជាសារធាតុ lycopene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម carotenoid ដ៏មានប្រយោជន៍ ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិជួយដល់សុខភាពជាច្រើន ហើយត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយកាត់បន្ថយការរលាកជាប្រព័ន្ធ។

ស៊ុបប៉េងប៉ោះ និងទឹកប៉េងប៉ោះត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយ ព្រោះវាផ្តល់វីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀត។ អ្វីដែលអស្ចារ្យអំពីទឹកប៉េងប៉ោះគឺថាវាមានកាឡូរីទាបណាស់ មិនមានជាតិស្ករបន្ថែម និងមានស្ទើរតែ 100% នៃតម្រូវការវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់អ្នក រកមើលទឹកប៉េងប៉ោះដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-quen-thuoc-tang-cuong-mien-dich-trong-mua-lanh-172241208170348975.htm