៦​យ៉ាង​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ពេល​ព្រឹក​ដើម្បី​ឱ្យ​ឆ្អឹង​រឹងមាំ

ផឹកទឹក ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ហាត់ប្រាណ ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដើម្បីជួយឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នករឹងមាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ឆ្អឹង​បម្រើ​មុខងារ​សំខាន់​មួយ​ក្នុង​រាង​កាយ ជួយ​ធ្វើ​ចលនា និង​ការពារ​ខួរក្បាល និង​សរីរាង្គ​ផ្សេង​ទៀត ។ ឆ្អឹងក៏ជួយរក្សាទុកសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនឹងថយចុះ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ និងផុយ បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ទម្លាប់ទាំង ៧ ដែលអ្នកគួរធ្វើរៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីជួយពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ ៖ ការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងល្អសម្រាប់ឆ្អឹងទៀតផង។ ឆ្អឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងពីទឹក ហើយត្រូវការវាដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ស្តុកសារធាតុរ៉ែ និងបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមនៅក្នុងខួរឆ្អឹង។ បើគ្មានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ឆ្អឹងងាយនឹងកើតជំងឺពុកឆ្អឹង។ យោងតាមបណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ (NLM) ទឹកដឹកជញ្ជូន 99% នៃជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំទៅឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អ នឹងជួយឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នករឹងមាំ។

ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ៖ កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង ជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ និងរឹងមាំ ហើយថែមទាំងជួយឱ្យឆ្អឹងងើបឡើងវិញក្នុងករណីមានការខូចខាត។ ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមជួយឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយការខ្វះជាតិកាល់ស្យូម។ អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​មួយ​ចំនួន​ដែល​មនុស្ស​អាច​សំដៅ​លើ​គឺ​ទឹកដោះគោ ឈីស និង​ទឹកដោះគោ​ជូរ។ ប្រភពកាល់ស្យូមផ្សេងទៀតរួមមាន ទឹកក្រូច បន្លែស្លឹកបៃតង អាល់ម៉ុន ត្រីសាម៉ុង។ មនុស្សអាចបន្ថែមវីតាមីន D នៅពេលព្រឹកដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។

អាហារពេលព្រឹកសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមនៃស៊ុត ឈីស ទឹកដោះគោ និងអាល់ម៉ុនគឺល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ រូបថត៖ Freepik

ធ្វើលំហាត់ពង្រឹងឆ្អឹង ៖ លំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងជំរុញការលូតលាស់។ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ដូចជាការលើកទម្ងន់ និងការរត់ម៉ារ៉ាតុង ជំរុញប្រព័ន្ធ endocrine ឱ្យបញ្ចេញអង់ស៊ីមសមស្រប ដែលធានាដល់សុខភាពឆ្អឹង រក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ យោងតាមវិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (NIH) មនុស្សអាចសាកល្បងលំហាត់ផ្សេងទៀតដូចជា ការរត់ វាយកូនបាល់ រាំ ហាត់ប្រាណ...

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ៖ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺល្អសម្រាប់ទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពឆ្អឹង។ នៅពេលដែលស្បែកត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ ប្រតិកម្មគីមីនៅក្នុងស្បែកផលិតវីតាមីន D។ វីតាមីន D គឺជាមីក្រូសារជាតិដ៏សំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមពីអាហារ។

គ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ៖ មនុស្សច្រើនតែមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេ និងតែនៅពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម និងមិនបំពាន។ អ្នកដែលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមតាមរយៈទឹកនោម។ ការផឹកកាហ្វេច្រើនជាង 5 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃក៏រារាំងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។ មនុស្សគួរតែផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃការឈឺក្រពះ និងការចាល់ជាតិអាស៊ីត។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង ៖ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែលាតសន្ធឹងនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ការលាតសន្ធឹងមុនពេលក្រោកពីដំណេកជួយឱ្យសាច់ដុំ និងឆ្អឹងកាន់តែមានភាពបត់បែន បង្កើនតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គានៅលើគ្រែក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។

Anh Chi (យោងតាម Livestrong )

ប្រភពតំណ: https://vnexpress.net/6-viec-nen-lam-vao-buoi-sang-de-xuong-chac-khoe-4619196.html