លំហាត់ប្រាណ 7 Pilates ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ដៃ

Pilates គឺជា​ប្រព័ន្ធ​នៃ​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​ផ្តោត​លើ​ចលនា​លាតសន្ធឹង និង​ការ​ដកដង្ហើម។ វា​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ហ្វឹកហាត់​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ កែលម្អ​ឥរិយាបថ និង​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។

ការរុញច្រានពីឡាត

ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះមួយ ដោយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។

បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់កម្រាលឥដ្ឋ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នក ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ។

រុញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាព triceps ស្មា និងទ្រូង ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Tricep ធ្លាក់ចុះ

ដាក់កៅអីនៅពីក្រោយមនុស្សលើផ្ទៃរាបស្មើ។

លូកដៃទៅក្រោយយឺតៗ ដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើគែមកៅអី។

បន្ទាប់មកអ្នកលាតជើងទាំងពីរត្រង់លើឥដ្ឋ។ រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅកាត់កែងទៅនឹងកៅអី ភ្នែកសម្លឹងទៅមុខ។

បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ស្រូបចូល ហើយចាប់ផ្តើមពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងតុ ហើយសង្កត់ប្រហែល 1 វិនាទីនៅទីតាំងទាបបំផុត។

បន្ទាប់មក​អ្នក​ប្រើ​កម្លាំង​នៃ​សាច់ដុំ​ដៃ​ដើម្បី​រុញ​រាងកាយ​អ្នក​ឡើង​លើ លើក​ដៃ​ត្រង់ និង​ដកដង្ហើម​ចេញ​។

លំហាត់រុញឡើងនេះមានប្រសិទ្ធភាព triceps, toning និងពង្រឹងខ្នងដៃ។

Plank ដើម្បី pike

ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះមួយ។

លើកត្រគាកឆ្ពោះទៅពិដានដែលបង្កើតជារាងអក្សរ V បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងបន្ទះវិញ។

ចលនាថាមវន្តនេះដំណើរការលើស្មា triceps ស្នូល និងបង្កើតកម្លាំងដៃ និងស្ថេរភាព។

ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ Pilates ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នករឹងមាំ។ ក្រាហ្វិក៖ ធុយ ដួង។

បន្ទះចំហៀងជាមួយនឹងការលើកដៃ

ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ហើយលើកខ្លួនអ្នកទៅក្នុងទីតាំងបន្ទះចំហៀង ដោយប្រើដៃម្ខាង ឬកំភួនដៃសម្រាប់ទ្រទ្រង់។

ដោយដៃម្ខាងទៀត លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ហើយសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី - 1 នាទី។

លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាព deltoids និង obliques ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃស្មា និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដៃតឹង។

ប្រដាល់ Pilates

ឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា លុតជង្គង់បន្តិច។

លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក ហើយដាល់ទៅមុខជាបន្តបន្ទាប់ ដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិចដោយប្រើកណ្តាប់ដៃនីមួយៗ។

លំហាត់ប្រាណនេះក្លែងធ្វើចលនាប្រដាល់ ប៉ះពាល់ដល់ស្មា សាច់ដុំ biceps និងស្នូល។

បន្ទះបញ្ច្រាស

អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកលាតចេញនៅពីមុខអ្នក ដៃនៅពីក្រោយត្រគាករបស់អ្នកដោយម្រាមដៃចង្អុលទៅមុខ។

លើកត្រគាកចេញពីកន្ទេល បង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។

សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកទម្លាក់ចុះ ហើយធ្វើម្តងទៀត។

លំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកនេះមានប្រសិទ្ធភាព triceps ស្មា និងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។

ហែលទឹក Pilates

ដេក​ផ្ងារ​លើ​កម្រាល​ដោយ​លើក​ដៃ​ចេញ​ពី​មុខ​អ្នក ហើយ​ជើង​របស់​អ្នក​ត្រង់។

លើកដៃ ទ្រូង និងជើងចេញពីកន្ទេល រក្សាជើងឱ្យត្រង់។

ចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីដៃផ្ទុយរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម ហើយកាត់ជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយដូចដែលអ្នកចង់ហែលទឹក។

លំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្នូល ជួយសម្រួលដល់ដៃទាំងមូល។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/7-bai-tap-pilates-giup-giam-mo-bap-tay-1375556.ldo