ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព ពង្រឹងភាពធន់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ អាហារឱសថមួយចំនួនមានឥទ្ធិពលល្អក្នុងការជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
នៅក្នុងឱសថបុរាណចិន (TCM) ការគេងមិនលក់គឺជាស្ថានភាពនៃការលំបាកក្នុងការដេកលក់ គេងមិនលក់ជ្រៅ ឬភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងងាយស្រួល។ យោងតាម TCM ការគេងមិនលក់គឺបណ្តាលមកពីបញ្ហានៃសរីរាង្គខាងក្នុងដូចជាបេះដូង ថ្លើម លំពែង និងតម្រងនោម ដែលបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៃ Yin និង Yang ដែលប៉ះពាល់ដល់ចិត្ត។
មានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់។
1. មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់
- ដោយសារតែមុខងារខ្សោយនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងប្រាំ (បេះដូង, ថ្លើម, លំពែង, សួត, តម្រងនោម);
- ដោយសារតែខ្លឹមសារមិនគ្រប់គ្រាន់, រាងកាយក្លាយជាខ្សោយនិងគេងមិនលក់;
- ដោយសារតែការរំខាននៃវិញ្ញាណអាក្រក់ពីខាងក្រៅ វិញ្ញាណមិននៅសុខ បណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៃ yin និង yang ។
ការព្យាបាលការគេងមិនលក់យោងទៅតាមឱសថបូព៌ាផ្តោតលើការចិញ្ចឹមចិត្ត ធ្វើអោយសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ គ្រប់គ្រងឈាម និង qi និងតុល្យភាព yin និង yang នៃសរីរាង្គខាងក្នុងតាមរយៈ៖
- រុក្ខជាតិ៖ ផ្កាឈូកបេះដូង ផ្ការំដួល ដើមវែង ដើមស្វាយ ល្ហុង ប៉ូលីកាឡា ។ល។
- ការម៉ាស្សាដោយចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ៖ ប៉ះពាល់ដល់កន្លែងចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រដូចជា Shenmen, Sanyinjiao និង Neiguan។
- ហាត់ Qigong និងសមាធិ៖ ជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានតុល្យភាព គេងលក់ស្រួល និងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
បន្ថែមពីលើវិធីខាងលើ មុខម្ហូបឱសថមួយចំនួនក៏មានផលល្អក្នុងការចិញ្ចឹមចិត្ត និងសម្រួលសរសៃប្រសាទ បំពេញឈាម និងថាមពល ដើម្បីជួយសម្រួលដល់សុខភាពទូទៅ និងគេងលក់ស្រួល។
2. អាហារឱសថដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល
ខាងក្រោមនេះជាអាហារឱសថមួយចំនួនដែលជួយបង្កើនគុណភាពដំណេក៖
២.១. គ្រាប់ឈូក និងបបរវែង ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល
គ្រាប់ឈូក និងផ្លែល្ហុង គឺជាឱសថបូព៌ាពីរ មានរសជាតិផ្អែម ធម្មជាតិ ប៉ះពាល់ដល់បេះដូង និង pericardium meridians មានប្រសិទ្ធិភាព sedative និងគ្រប់គ្រងការគេង។
យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្រទំនើប គ្រាប់ផ្កាឈូកមានផ្ទុកសារធាតុអាល់កាឡូអ៊ីតដែលជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ ផ្លែល្ហុងមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលគេងមិនលក់ជាញឹកញាប់អាចប្រើគ្រាប់ឈូក - បបរវែង ដើម្បីបំពេញបន្ថែមរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
- គ្រឿងផ្សំ៖ គ្រាប់ឈូក ១០០ក្រាម, មៀន ៥០ក្រាម, អង្ករ ១០០ក្រាម, អំបិល ឬស្ករស (តាមរសជាតិ)។
- របៀបរៀបចំ៖ លាងគ្រាប់ឈូក និង ផ្លែវែង; បន្ថែមអង្ករ និងគ្រាប់ផ្កាឈូក ហើយចម្អិនរហូតដល់ទន់។ បន្ថែមផ្លែល្ហុង, ចំអិនរយៈពេល 10 នាទីទៀត។ នៅពេលដែលបបរត្រូវបានចម្អិនបន្ថែមអំបិលឬស្ករថ្មដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ; បម្រើខណៈពេលដែលបបរក្តៅ។
គ្រាប់ផ្កាឈូកមានឥទ្ធិពល sedative និងគ្រប់គ្រងការគេង។
២.២. សាច់មាន់ Stewed ជាមួយ Poria cocos និង Polygala tenuifolia
ឱសថមួយក្នុងចំណោមឱសថដែលមានឥទ្ធិពលបំប៉នខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់គឺ ផូរៀ កូកូស និងប៉ូលីហ្គាឡា។ Poria cocos មានរសជាតិផ្អែម លក្ខណៈសម្បត្តិអព្យាក្រឹត និងចូលទៅក្នុងបេះដូង និងលំពែង មេរីឌីន ជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ និងចិញ្ចឹមចិត្ត។ Polygala មានរសជាតិហឹរ លក្ខណៈសម្បត្តិក្តៅ ចូលក្នុងបេះដូង និងក្រលៀន meridians ជួយស្ងប់ស្ងាត់ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ អ្នកអាចស្ងោរមាន់ជាមួយ Poria cocos, Polygala និងគ្រាប់ផ្កាឈូក ដើម្បីស្ដាររាងកាយ និងបង្កើនគុណភាពដំណេក។
- គ្រឿងផ្សំ៖ មាន់ខ្មៅ ១ ក្បាល (ឬមាន់តូច) ១០ ក្រាម Poria cocos ៥ ក្រាម Polygala tenuifolia ៥ ក្រាម គ្រាប់ផ្កាឈូក ៥០ ក្រាម គ្រឿងទេស (អំបិល ម្រេច ខ្ញី) ។
- របៀបរៀបចំ៖ លាងមាន់អោយស្អាត កាត់ជាចំនិតខាំ ឬទុកចោលទាំងមូល។ ត្រាំ Poria cocos និង Polygala tenuifolia ក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗរយៈពេល ១៥ នាទី ដាក់គ្រឿងផ្សំចូល ហើយដាំឱ្យពុះជាមួយសាច់មាន់ក្នុងទឹក ១ លីត្ររយៈពេល ៤៥ នាទី; បន្ថែមផ្លែប៉ោមក្រហមនិងគ្រាប់ផ្កាឈូក, ចំអិន 15 នាទីផ្សេងទៀត; រដូវកាលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ, ញ៉ាំខណៈពេលដែលនៅតែក្តៅ។
Poria ជួយបំប៉នខួរក្បាល។
២.៣. ស៊ុបឆ្អឹងជំនីជាមួយស្លឹកអាកាស្យា
យោងតាមឱសថបូព៌ា ស្លឹកវៀនមានលក្ខណៈអព្យាក្រឹត មានរសជាតិល្វីងបន្តិច និងមានក្លិនក្រអូប ហើយមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ និងព្យាបាលការគេងមិនលក់។ ការសិក្សាឱសថសាស្ត្រសម័យទំនើបក៏បានបង្ហាញផងដែរថា វ៉ុងណាមមានផ្ទុកសារធាតុអាល់កាឡូអ៊ីត និងសាប៉ូនីន ជាមួយនឹងមាតិកាអាល់កាឡូអ៊ីតនៅក្នុងស្លឹកមាន 0.1 - 0.16% ដូច្នេះពួកគេតែងតែត្រូវបានស្រង់ចេញដើម្បីរៀបចំប្រភេទថ្នាំគេងមិនលក់មួយចំនួន។
មុខម្ហូបដែលធ្វើពីស្លឹកវៀនគឺស្គាល់ច្បាស់នៅក្នុងអាហារគ្រួសារវៀតណាមដូចជា ស្លឹកវាំងស្ងោរ ស្លឹកវាំង កូរជាមួយពងមាន់ ស៊ុប... អ្នកអាចធ្វើស៊ុបឆ្អឹងជំនីជាមួយស្លឹកវឹងដើម្បីរីករាយជាមួយគ្រួសារទាំងមូល។
- គ្រឿងផ្សំ៖ ស្លឹកគ្រៃ ៥០ក្រាម ឆ្អឹងជំនីរ ២០០ក្រាម គ្រឿងទេស។
-វិធីរៀបចំ៖ លាងស្លឹកវៀន លាងឆ្អឹងជំនីរខ្ចី រួចយកទៅស្ងោរដាក់លើចង្ក្រានរហូតដល់ទន់ បន្ថែមស្លឹកវៀន ដាំឱ្យពុះ ៥នាទី។ រដូវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ, បម្រើស៊ុបខណៈពេលដែលក្តៅ។
ស្លឹកអាកាស្យាមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលការគេងមិនលក់។
២.៤. តែបេះដូងផ្កាឈូក
Lotus Heart ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Lotus Heart គឺជារុក្ខជាតិឱសថដែលមានជាតិជូរចត់ ត្រជាក់ ដែលចូលទៅក្នុងខ្យល់អាកាសបេះដូង ជួយជម្រះចិត្ត សម្រួលសរសៃប្រសាទ និងព្យាបាលការគេងមិនលក់ដែលបណ្តាលមកពីកំដៅ។ សម្រាប់អ្នកដែលជារឿយៗទទួលរងពីការគេងមិនលក់ តែផ្កាឈូកបេះដូងអាចប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
គ្រឿងផ្សំ៖ ផ្កាឈូករ័ត្នស្ងួត ៥ ក្រាម ទឹក ២០០ មីលីលីត្រ។
របៀបរៀបចំ៖ ជ្រលក់ផ្កាឈូករ័ត្នក្នុងទឹកដាំពុះរយៈពេល ១០ នាទី ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ណៗមុនពេលចូលគេង។
តែបេះដូង Lotus ជួយឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
២.៥. តែ Passionflower
Passionflower មានរសជាតិផ្អែម និងស្រាល លក្ខណៈសម្បត្តិត្រជាក់ ហើយចូលក្នុងបេះដូង និងថ្លើម ជួយជម្រះកំដៅ សម្រួលសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្រទំនើប ផ្ការំដួលមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព។
- គ្រឿងផ្សំ៖ ផ្កាឈូករ័ត្នស្ងួត ១០ ក្រាម។
- របៀបរៀបចំ៖ ប្រើផ្កាម្លិះស្ងួត ១០ក្រាម លាងទឹកឲ្យស្អាត; ត្រាំជាមួយទឹកឆ្អិន 200ml រយៈពេល 10 នាទី ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង។ ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
បន្ថែមពីលើតែផ្កាឈូកបេះដូង និងតែផ្កាឈូករ័ត្ន អ្នកក៏អាចប្រើតែដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ ដូចជាតែគ្រាប់ជីវ៉ាន់ស៊ុយ តែស្លឹកអាកាស្យា ល្ហុង - តែផ្លែប៉ោមក្រហម...
តែ Passionflower ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ សម្រួលសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
២.៦. Pigeon stew ជាមួយ Polygala tenuifolia និងគ្រាប់ផ្កាឈូក
Viễn chí និងគ្រាប់ឈូកជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ។ ផ្សំជាមួយសត្វព្រាបដើម្បីចិញ្ចឹមឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ នេះជាមុខម្ហូបដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលឧស្សាហ៍អស់កម្លាំង ឧស្សាហ៍គេងមិនលក់ មនុស្សចាស់ ឬទើបតែជាសះស្បើយពីជំងឺ។
- គ្រឿងផ្សំ៖ ព្រាប 1 ផ្លែ 10 ក្រាម Polygala 50g គ្រាប់ផ្កាឈូក 5 ផ្លែប៉ោមក្រហម ខ្ញី 1 ចំណិត គ្រឿងទេស (អំបិល ម្រេច) ។
- របៀបរៀបចំ៖ សម្អាតព្រាប ទុកចោលទាំងមូល ឬកាត់ជាចំណែកៗ; ត្រាំ Polygala ក្នុងទឹកក្តៅ 15 នាទី; stew pigeon ជាមួយទឹក 1 លីត្រសម្រាប់ 45 នាទី; បន្ថែមគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ក្រហម ដាំឱ្យពុះ ១៥ នាទីទៀត ពេលស៊ុបឆ្អិន រដូវទទួលទានពេលក្តៅ។
Pigeon stew ជាមួយគ្រាប់ផ្កាឈូកជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
2. 7. បបរ Oatmeal - គ្រាប់ពូជ chia
បបរ Oatmeal និង chia seed porridge គឺជាអាហារមានជីវជាតិដែលជួយលើកកម្ពស់ការគេង ដោយសារសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វា ដែលជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃការគេង។ Oatmeal មានរសជាតិផ្អែម អព្យាក្រឹត និងប៉ះពាល់ដល់លំពែង និងក្រពះ ពោះវៀន ជួយពង្រឹងលំពែង បំពេញឈាម និងជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក។ គ្រាប់ពូជ Chia មានរសជាតិផ្អែម ត្រជាក់ និងប៉ះពាល់ដល់បេះដូង និងតម្រងនោម ជួយបំប៉នបេះដូង ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងបំពេញឈាម។
លើសពីនេះ បើយោងតាមឱសថទំនើប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oats និង chia មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ច្រើន ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយបង្កើនការផលិត serotonin និង melatonin ដែលជាសារធាតុសំខាន់ពីរដែលជួយគ្រប់គ្រងដំណេក។
- គ្រឿងផ្សំ៖ ម្សៅស្រូវសាលី ៥០ ក្រាម, គ្រាប់ជី ១ ស្លាបព្រាបាយ, ទឹកដោះគោ ២៥០ មីលីលីត្រ, ទឹកឃ្មុំ។
- របៀបរៀបចំ៖ ដាំទឹក oatmeal ជាមួយទឹក ឬទឹកដោះគោរហូតដល់រលោង បន្ទាប់មកបន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia កូរអោយសព្វ ដាំអោយពុះ ២ នាទីទៀត។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំ, កូរឱ្យបានល្អហើយប្រើខណៈពេលដែលនៅតែក្តៅ; គួរប្រើពេលល្ងាច ៣០-៦០ នាទីមុនចូលគេង។
Oatmeal ជួយពង្រឹងលំពែង បំពេញឈាម និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
អាហារឱសថទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកទៀតផង។ អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវអាហារទាំងនេះជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដូចជា ការម៉ាស្សាដោយចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ជាដើម ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
BSNT ហួងត្រា
ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-172250304145334305.htm
Kommentar (0)