អាហារ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ទាំង​៧​មុខ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល​

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព ពង្រឹងភាពធន់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ អាហារ​ឱសថ​មួយ​ចំនួន​មាន​ឥទ្ធិពល​ល្អ​ក្នុង​ការ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល។

នៅក្នុងឱសថបុរាណចិន (TCM) ការគេងមិនលក់គឺជាស្ថានភាពនៃការលំបាកក្នុងការដេកលក់ គេងមិនលក់ជ្រៅ ឬភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងងាយស្រួល។ យោងតាម ​​TCM ការគេងមិនលក់គឺបណ្តាលមកពីបញ្ហានៃសរីរាង្គខាងក្នុងដូចជាបេះដូង ថ្លើម លំពែង និងតម្រងនោម ដែលបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៃ Yin និង Yang ដែលប៉ះពាល់ដល់ចិត្ត។

មានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់។

1. មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

• ដោយសារតែមុខងារខ្សោយនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងប្រាំ (បេះដូង, ថ្លើម, លំពែង, សួត, តម្រងនោម);
• ដោយសារតែខ្លឹមសារមិនគ្រប់គ្រាន់, រាងកាយក្លាយជាខ្សោយនិងការគេងមិនលក់កើតឡើង;
• ដោយ​សារ​ការ​រំខាន​ពី​ខាង​ក្រៅ វិញ្ញាណ​មិន​បាន​សុខ​ទេ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​អតុល្យភាព​នៃ​យិន និង​យ៉ាង។

ការព្យាបាលការគេងមិនលក់យោងទៅតាមឱសថបូព៌ាផ្តោតលើការចិញ្ចឹមចិត្ត ធ្វើអោយសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ គ្រប់គ្រងឈាម និង qi និងតុល្យភាព yin និង yang នៃសរីរាង្គខាងក្នុងតាមរយៈ៖

• រុក្ខជាតិ៖ ផ្កាឈូកបេះដូង ផ្ការំដួល ដើមវែង ដើមស្វាយ ល្ហុង ប៉ូលីកាឡា ។ល។
• ការ​ម៉ាស្សា​ដោយ​ចាក់​ម្ជុល​វិទ្យាសាស្ត្រ៖ ប៉ះពាល់​ដល់​កន្លែង​ចាក់​ម្ជុល​វិទ្យាសាស្ត្រ​ដូចជា Shenmen, Sanyinjiao និង Neiguan។
• ហាត់ Qigong និងសមាធិ៖ ជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានតុល្យភាព គេងលក់ស្រួល និងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តខាងលើ មុខម្ហូបមួយចំនួនក៏មានផលល្អក្នុងការចិញ្ចឹមចិត្ត សម្រួលសរសៃប្រសាទ និងបំពេញឈាម និងថាមពល ដើម្បីជួយសម្រួលដល់សុខភាពទូទៅ និងគេងលក់ស្រួល។

2. អាហារឱសថដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ​ឱសថ​មួយ​ចំនួន​ដែល​ជួយ​បង្កើន​គុណភាព​ដំណេក៖

២.១. គ្រាប់ឈូក និងបបរវែង ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

គ្រាប់ឈូក និងផ្លែល្ហុង គឺជាឱសថបូព៌ាពីរ មានរសជាតិផ្អែម ធម្មជាតិ ប៉ះពាល់ដល់បេះដូង និង pericardium meridians ជាមួយនឹងឥទ្ធិពល sedative និង គ្រប់គ្រងការគេង។

យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្រទំនើប គ្រាប់ផ្កាឈូកមានផ្ទុកសារធាតុអាល់កាឡូអ៊ីតដែលជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ ផ្លែល្ហុងមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flavonoid ដែលកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះ អ្នក​ដែល​គេង​មិន​លក់​ញឹកញាប់ អាច​ប្រើ​គ្រាប់​ឈូក និង​បបរ​វែង ដើម្បី​បំពេញ​បន្ថែម​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​ពួកគេ។

- គ្រឿងផ្សំ៖ គ្រាប់ឈូក ១០០ក្រាម, មៀន ៥០ក្រាម, អង្ករ ១០០ក្រាម, អំបិល ឬស្ករស (តាមរសជាតិ)។

- របៀបរៀបចំ៖ លាងគ្រាប់ឈូក និង ផ្លែវែង; បន្ថែមអង្ករ និងគ្រាប់ផ្កាឈូក ហើយចម្អិនរហូតដល់ទន់។ បន្ថែមផ្លែល្ហុងហើយចម្អិន 10 នាទីទៀត។ នៅពេលដែលបបរត្រូវបានចម្អិនបន្ថែមអំបិលឬស្ករថ្មដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ; បម្រើខណៈពេលដែលបបរក្តៅ។

គ្រាប់ផ្កាឈូកមានឥទ្ធិពល sedative និងគ្រប់គ្រងការគេង។

២.២. សាច់មាន់ Stewed ជាមួយ Poria cocos និង Polygala tenuifolia

ឱសថមួយក្នុងចំណោមឱសថដែលមានឥទ្ធិពលចិញ្ចឹមចិត្ត និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់គឺ ផូរៀ កូកូស និងប៉ូលីហ្គាឡា តេនូហ្វីលីយ៉ា។ Poria cocos មានរសជាតិផ្អែម លក្ខណៈសម្បត្តិអព្យាក្រឹត និងចូលទៅក្នុងបេះដូង និងលំពែង មេរីឌីន ជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ និងចិញ្ចឹមចិត្ត។ Polygala tenuifolia មានរសជាតិហឹរ លក្ខណៈសម្បត្តិក្តៅ ចូលក្នុងបេះដូង និងក្រលៀន meridians ជួយស្ងប់ស្ងាត់ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ អ្នក​អាច​ស្ងោរ​មាន់​ជាមួយ Poria cocos, Polygala tenuifolia និង​គ្រាប់​ផ្កាឈូក ដើម្បី​ស្ដារ​រាងកាយ និង​បង្កើន​គុណភាព​ដំណេក។

- គ្រឿងផ្សំ៖ មាន់ខ្មៅ ១ ក្បាល (ឬមាន់តូច) ១០ ក្រាម Poria cocos, Polygala tenuifolia ៥ ក្រាម, ផ្លែប៉ោមក្រហម ៥, គ្រាប់ផ្កាឈូក ៥០ ក្រាម, គ្រឿងទេស (អំបិល, ម្រេច, ខ្ញី)។

- របៀបរៀបចំ៖ លាងមាន់អោយស្អាត កាត់ជាចំនិតខាំ ឬទុកចោលទាំងមូល។ ត្រាំ Poria cocos និង Polygala tenuifolia ក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗរយៈពេល ១៥ នាទី ដាក់គ្រឿងផ្សំចូល ហើយដាំឱ្យពុះជាមួយសាច់មាន់ក្នុងទឹក ១ លីត្ររយៈពេល ៤៥ នាទី; បន្ថែមផ្លែប៉ោមក្រហមនិងគ្រាប់ផ្កាឈូក, ចំអិន 15 នាទីផ្សេងទៀត; រដូវកាលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ, ញ៉ាំខណៈពេលដែលនៅតែក្តៅ។

Poria ជួយបំប៉នខួរក្បាល។

២.៣. ស៊ុបឆ្អឹងជំនីជាមួយស្លឹកអាកាស្យា

យោងទៅតាមឱសថបូព៌ា ស្លឹកវៀនមានលក្ខណៈអព្យាក្រឹត មានរសជាតិល្វីងបន្តិច ហឺរបន្តិច ហើយចូលថ្លើម។ ពួក​វា​ជា​ឱសថ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​ស្ងប់ស្ងាត់​សរសៃប្រសាទ និង​ព្យាបាល​ការ​គេង​មិន​លក់។ ការសិក្សាផ្នែកឱសថសម័យទំនើបក៏បង្ហាញផងដែរថា វាំងនេមមានផ្ទុកសារធាតុអាល់កាឡូអ៊ីត និងសាប៉ូនីន ដែលក្នុងនោះអាល់កាឡូអ៊ីតនៅក្នុងស្លឹកមានចំនួន 0.1 - 0.16% ដូច្នេះពួកវាត្រូវបានស្រង់ចេញជាញឹកញាប់ដើម្បីរៀបចំប្រភេទថ្នាំគេងមិនលក់។

មុខម្ហូបដែលធ្វើពីស្លឹកវៀនគឺស្គាល់ច្បាស់នៅក្នុងអាហារគ្រួសារវៀតណាមដូចជា ស្លឹកវាំងស្ងោរ ស្លឹកវាំង កូរជាមួយពងមាន់ ស៊ុប... អ្នកអាចធ្វើស៊ុបឆ្អឹងជំនីជាមួយស្លឹកវឹងដើម្បីរីករាយជាមួយគ្រួសារទាំងមូល។

- គ្រឿងផ្សំ៖ ស្លឹកគ្រៃ ៥០ក្រាម ឆ្អឹងជំនីរ ២០០ក្រាម គ្រឿងទេស។

- របៀបរៀបចំ៖ លាងស្លឹកវៀន លាងឆ្អឹងជំនីរទុកអោយឆ្អិន រួចដាក់ឆ្អឹងជំនីរលើចង្ក្រានរហូតដល់ទន់ បន្ថែមស្លឹកវៀន ដាំឱ្យពុះ ៥ នាទី; រដូវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ, បម្រើស៊ុបខណៈពេលដែលក្តៅ។

ស្លឹកអាកាស្យាមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលការគេងមិនលក់។

២.៤. តែបេះដូងផ្កាឈូក

Lotus Heart ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Lotus Heart គឺជារុក្ខជាតិឱសថដែលមានជាតិជូរចត់ ត្រជាក់ ដែលចូលទៅក្នុងខ្យល់អាកាសបេះដូង ជួយជម្រះចិត្ត សម្រួលសរសៃប្រសាទ និងព្យាបាលការគេងមិនលក់ដែលបណ្តាលមកពីកំដៅ។ សម្រាប់អ្នកដែលជារឿយៗទទួលរងពីការគេងមិនលក់ តែផ្កាឈូកបេះដូងអាចប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

គ្រឿងផ្សំ៖ ផ្កាឈូករ័ត្នស្ងួត ៥ ក្រាម ទឹក ២០០ មីលីលីត្រ។

របៀបរៀបចំ៖ ជ្រលក់ផ្កាឈូករ័ត្នក្នុងទឹកដាំពុះរយៈពេល ១០ នាទី ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ណៗមុនពេលចូលគេង។

តែបេះដូង Lotus ជួយជម្រះចិត្ត និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់។

២.៥. តែ Passionflower

Passionflower មានរសជាតិផ្អែម និងត្រជាក់ ប៉ះពាល់ដល់បេះដូង និងថ្លើម ជួយជម្រះកំដៅ សម្រួលសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្រទំនើប ផ្ការំដួលមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព។

- គ្រឿងផ្សំ៖ ផ្កាឈូករ័ត្នស្ងួត ១០ ក្រាម។

- របៀបរៀបចំ៖ ប្រើផ្កាម្លិះស្ងួត ១០ក្រាម លាងទឹកឲ្យស្អាត; ត្រាំជាមួយទឹកឆ្អិន 200ml រយៈពេល 10 នាទី ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង។ ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

បន្ថែមពីលើតែផ្កាឈូកបេះដូង និងតែផ្កាឈូករ័ត្ន អ្នកក៏អាចប្រើតែដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ ដូចជាតែគ្រាប់ជីវ៉ាន់ស៊ុយ តែស្លឹកអាកាស្យា ល្ហុង - តែផ្លែប៉ោមក្រហម...

តែ Passionflower ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ សម្រួលសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

២.៦. Pigeon stew ជាមួយ Polygala និងគ្រាប់ផ្កាឈូក

Viễn chí និង​គ្រាប់​ផ្កាឈូក​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង ធ្វើ​ឱ្យ​សរសៃប្រសាទ​ស្ងប់ និង​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល ។ ផ្សំជាមួយសត្វព្រាបដើម្បីចិញ្ចឹមឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ មុខម្ហូបនេះសាកសមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលឧស្សាហ៍អស់កម្លាំង គេងមិនលក់ មនុស្សចាស់ ឬទើបតែជាសះស្បើយពីជំងឺ។

- គ្រឿងផ្សំ៖ ព្រាប 1 ផ្លែ 10 ក្រាម Polygala 50g គ្រាប់ផ្កាឈូក 5 ផ្លែប៉ោមក្រហម ខ្ញី 1 ចំណិត គ្រឿងទេស (អំបិល ម្រេច) ។

- របៀបរៀបចំ៖ សម្អាតព្រាប ទុកចោលទាំងមូល ឬកាត់ជាចំណែកៗ; ត្រាំ Polygala ក្នុងទឹកក្តៅ 15 នាទី; stew pigeon ជាមួយទឹក 1 លីត្រសម្រាប់ 45 នាទី; បន្ថែមគ្រាប់ឈូក ផ្លែប៉ោមក្រហម ដាំឱ្យពុះ ១៥ នាទីទៀត ពេលស៊ុបឆ្អិន រដូវទទួលទានពេលក្តៅ។

Pigeon stew ជាមួយគ្រាប់ផ្កាឈូកជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

2. 7. បបរ Oatmeal - គ្រាប់ពូជ chia

បបរ Oatmeal និង chia seed porridge គឺជាអាហារមានជីវជាតិដែលជួយទ្រទ្រង់ដំណេក ដោយសារសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វា ដែលជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃការគេង។ Oatmeal មានរសជាតិផ្អែម លក្ខណៈសម្បត្តិអព្យាក្រឹត ហើយត្រូវបានស្រូបដោយ spleen និង meridians ក្រពះ ជួយពង្រឹងលំពែង បំពេញឈាម និង qi និងជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក។ គ្រាប់ពូជ Chia មានរសជាតិផ្អែម លក្ខណៈសម្បត្តិត្រជាក់ និងត្រូវបានស្រូបយកដោយបេះដូង និងតម្រងនោម meridians ជួយចិញ្ចឹមបេះដូង ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងបំពេញបន្ថែមឈាម។

លើសពីនេះ បើយោងតាមឱសថទំនើប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oats និង chia មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ច្រើន ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយបង្កើនការផលិត serotonin និង melatonin ដែលជាសារធាតុសំខាន់ពីរដែលជួយគ្រប់គ្រងដំណេក។

- គ្រឿងផ្សំ៖ ម្សៅស្រូវសាលី ៥០ ក្រាម, គ្រាប់ជី ១ ស្លាបព្រា, ទឹកដោះគោ ២៥០ មីលីលីត្រ, ទឹកឃ្មុំ។

- របៀបរៀបចំ៖ ដាំទឹក oatmeal ជាមួយទឹក ឬទឹកដោះគោ រហូតរលោង សឹមបន្ថែមគ្រាប់ chia កូរអោយសព្វ ដាំអោយពុះ ២ នាទីទៀត។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំ, កូរឱ្យបានល្អហើយប្រើខណៈពេលដែលនៅតែក្តៅ; គួរ​ប្រើ​ពេល​ល្ងាច ៣០-៦០ នាទី​មុន​ចូល​គេង។

Oatmeal ជួយពង្រឹងលំពែង បំពេញឈាម និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

មុខម្ហូបឱសថទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកទៀតផង។ អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវមុខម្ហូបទាំងនេះជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដូចជា ការម៉ាស្សាដោយចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ជាដើម ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

BSNT ហួងត្រា

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-172250304145334305.htm