ឱសថបុរាណ ៧ មុខដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព បង្កើនភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ អាហារឱសថមួយចំនួនអាចជួយជំរុញការគេងលក់ស្រួល។

នៅក្នុងឱសថបុរាណចិន (TCM) ការគេងមិនលក់ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាការគេងមិនលក់ ឬមិនស្រួលខ្លួន ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការលំបាកក្នុងការដេកលក់ ការគេងមិនលក់ស្កប់ស្កល់ ឬការភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់។ យោងតាម ​​​​TCM ការគេងមិនលក់ភាគច្រើនបណ្តាលមកពីជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងដូចជាបេះដូង ថ្លើម លំពែង និងតម្រងនោម ដែលនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៃយិន និងយ៉ាង និងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។

មានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់។

១. មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

• ដោយសារតែមុខងារខ្សោយនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងប្រាំ (បេះដូង ថ្លើម លំពែង សួត តម្រងនោម);
• ថាមពលជីវិតមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយខាងរាងកាយ និងការគេងមិនលក់។
• វិញ្ញាណអាក្រក់ខាងក្រៅបង្កឱ្យមានការរំខាន ដែលនាំឱ្យមានកង្វះសន្តិភាពនៃចិត្ត និងអតុល្យភាពនៃយិន និងយ៉ាង។

ការព្យាបាល​ដោយ​ឱសថបុរាណចិន (TCM) សម្រាប់​ជំងឺ​គេងមិនលក់ ផ្តោតលើ​ការចិញ្ចឹម​បេះដូង និង​ធ្វើឱ្យ​ចិត្តស្ងប់ ការគ្រប់គ្រង​ឈី និង​ឈាម និង​ការរក្សា​តុល្យភាព​យិន និង​យ៉ាង​នៅក្នុង​សរីរាង្គ​ខាងក្នុង​តាមរយៈ៖

• រុក្ខជាតិ៖ គ្រាប់ផ្កាឈូក (អំប្រ៊ីយ៉ុងផ្កាឈូក) ផ្កា Passionflower ផ្លែមៀន Stephania tetrandra ផ្កា Poria cocos ផ្កា Polygala tenuifolia ...
• ម៉ាស្សា និង​សង្កត់​ដោយ​ម្ជុល​វិទ្យាសាស្ត្រ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ៖ ការដាក់សម្ពាធទៅលើចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រដូចជា សិនមិន សាន់យីនជាវ និងណៃក្វាន។
• ការអនុវត្ត Qigong និងសមាធិជួយរក្សាតុល្យភាពចិត្ត ដែលនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល និងជ្រៅជាងមុន។

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្ត្រខាងលើ មុខម្ហូបឱសថមួយចំនួនក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការចិញ្ចឹមបេះដូង និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ បំពេញថាមពលឈី និងឈាម ធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង និងជំរុញការគេងលក់ស្រួល។

២. ម្ហូបឱសថដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន

ខាងក្រោមនេះជាអាហារឱសថមួយចំនួនដែលអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង៖

២.១. បបរគ្រាប់ឈូក និងផ្លែមៀនជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

គ្រាប់ឈូក (លៀនរូ) និងផ្លែឡុងកុង គឺជាឱសថបុរាណចិនពីរប្រភេទ ដែលមានរសជាតិផ្អែម និងធម្មជាតិអព្យាក្រឹត ដោយធ្វើសកម្មភាពលើបេះដូង និងស្រទាប់ខាងក្រៅបេះដូង ព្រមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងគ្រប់គ្រងការគេង។

យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្រទំនើប គ្រាប់ឈូកមានផ្ទុកអាល់កាឡូអ៊ីតដែលជួយបន្ធូរសរសៃប្រសាទ ខណៈដែលផ្លែមៀនមានផ្ទុកសារធាតុ flavonoids ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលតែងតែទទួលរងពីជំងឺគេងមិនលក់អាចប្រើគ្រាប់ឈូក និងបបរផ្លែមៀនដើម្បីបំពេញបន្ថែមរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

- គ្រឿងផ្សំ៖ គ្រាប់ឈូក ១០០ក្រាម, ផ្លែមៀនស្ងួត ៥០ក្រាម, អង្ករស ១០០ក្រាម, អំបិល ឬស្ករស (តាមចំណូលចិត្ត)។

- វិធីរៀបចំ៖ លាងគ្រាប់ឈូក និងផ្លែមៀនឲ្យស្អាត។ ដាក់អង្ករ និងគ្រាប់ឈូកចូល រួចចម្អិនរហូតដល់ទន់។ ដាក់ផ្លែមៀនចូល រួចចម្អិនរយៈពេល ១០ នាទីទៀត។ ពេលបបរឆ្អិនហើយ ដាក់អំបិល ឬស្ករសតាមចំណូលចិត្ត រួចញ៉ាំពេលនៅក្តៅៗ។

គ្រាប់ផ្កាឈូកមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យស្ងប់ និងជួយគ្រប់គ្រងការគេង។

២.២. សម្លរមាន់ជាមួយ Poria cocos និង Polygala tenuifolia

ឱសថមួយក្នុងចំណោមឱសថដែលមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យស្ងប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍លើបេះដូងគឺ Poria cocos និង Polygala tenuifolia។ Poria cocos មានរសជាតិផ្អែម មានលក្ខណៈអព្យាក្រឹត ហើយធ្វើសកម្មភាពលើសរសៃឈាមបេះដូង និងលំពែង ដែលជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ និងចិញ្ចឹមបេះដូង។ Polygala tenuifolia មានរសជាតិហឹរ មានលក្ខណៈក្តៅ ហើយធ្វើសកម្មភាពលើសរសៃឈាមបេះដូង និងតម្រងនោម ដែលជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ អ្នកអាចស្ងោរសាច់មាន់ជាមួយ Poria cocos, Polygala tenuifolia និងគ្រាប់ផ្កាឈូក ដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញ និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

- គ្រឿងផ្សំ៖ សាច់មាន់ខ្មៅ ១ ក្បាល (ឬសាច់មាន់ស្រែតូច) ស្លឹក Poria cocos ១០ ក្រាម ស្លឹក Polygala tenuifolia ៥ ក្រាម ផ្លែល្មើក្រហម ៥ ផ្លែ គ្រាប់ឈូក ៥០ ក្រាម គ្រឿងទេស (អំបិល ម្រេច ខ្ញី)។

- វិធីរៀបចំ៖ លាងសាច់មាន់ឲ្យស្អាត កាត់ជាដុំតូចៗ ឬទុកឲ្យទាំងមូល។ ត្រាំ Poria cocos និង Polygala tenuifolia ក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗរយៈពេល ១៥ នាទី បន្ទាប់មកដាំសាច់មាន់ឲ្យពុះជាមួយទឹក ១ លីត្ររយៈពេល ៤៥ នាទី។ បន្ថែមផ្លែត្នោតក្រហម និងគ្រាប់ឈូក ចម្អិនរយៈពេល ១៥ នាទីទៀត រួចបន្ថែមរសជាតិតាមចំណូលចិត្ត រួចបម្រើពេលនៅក្តៅឧណ្ហៗ។

ការធ្វើឱ្យព្រលឹងស្រស់ថ្លាឡើងវិញជួយចិញ្ចឹមចិត្ត។

២.៣. ស៊ុបឆ្អឹងជំនីរជ្រូកជាមួយស្លឹកម្លូ

យោងតាមឱសថបុរាណចិន ស្លឹករបស់រុក្ខជាតិ Erythrina variegata មានលក្ខណៈអព្យាក្រឹត មានរសជាតិល្វីងបន្តិច និងមានរសជាតិស្រៀវ ហើយមានប្រសិទ្ធភាពលើសរសៃប្រសាទថ្លើម។ វាជាឱសថដែលមានប្រសិទ្ធភាពល្អក្នុងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។ ការសិក្សាឱសថសាស្ត្រទំនើបក៏បង្ហាញផងដែរថា Erythrina variegata មានផ្ទុកអាល់កាឡូអ៊ីត និងសាប៉ូនីន ដែលមាតិកាអាល់កាឡូអ៊ីតនៅក្នុងស្លឹកមានចំនួន 0.1 - 0.16% ដូច្នេះវាត្រូវបានគេស្រង់ចេញជាញឹកញាប់ដើម្បីរៀបចំថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។

ម្ហូបដែលធ្វើជាមួយស្លឹកម្លូ គឺជាម្ហូបដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងអាហារគ្រួសារវៀតណាម ដូចជាស្លឹកម្លូស្ងោរ ស្លឹកម្លូចៀនជាមួយស៊ុត និងស៊ុបស្លឹកម្លូ។ អ្នកអាចរៀបចំស៊ុបស្លឹកម្លូ និងស៊ុបឆ្អឹងជំនីរជ្រូក ដើម្បីរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសារទាំងមូលរបស់អ្នក។

- គ្រឿងផ្សំ៖ ស្លឹក Vitex ៥០ក្រាម, ឆ្អឹងជំនីរជ្រូក ២០០ក្រាម, គ្រឿងទេស។

- វិធីរៀបចំ៖ លាងស្លឹកម្លូឲ្យស្អាត លាងឆ្អឹងជំនីរជ្រូកឲ្យស្អាត រួចស្ងោរវាមួយសន្ទុះ។ ដាំឆ្អឹងជំនីរលើចង្ក្រានរហូតដល់ទន់ ដាក់ស្លឹកម្លូចូល រួចចម្អិនរយៈពេល ៥ នាទី ปรุงรสតាមចំណូលចិត្ត រួចដួសស៊ុបក្តៅៗ។

ស្លឹករបស់រុក្ខជាតិ Erythrina variegata មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។

២.៤. តែគ្រាប់ផ្កាឈូក

តែ​គ្រាប់​ផ្កាឈូក ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​បេះដូង​ផ្កាឈូក គឺជា​ឱសថ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​មាន​រសជាតិ​ល្វីង និង​មាន​លក្ខណៈ​ត្រជាក់។ វា​ដើរតួ​លើ​សរសៃឈាម​បេះដូង ជួយ​ឲ្យ​បេះដូង​ស្រស់ស្រាយ ស្ងប់​អារម្មណ៍ និង​ព្យាបាល​ជំងឺ​គេង​មិន​លក់​ដែល​បណ្តាល​មក​ពី​កម្ដៅ។ អ្នក​ដែល​តែងតែ​មាន​ជំងឺ​គេង​មិន​លក់ អាច​ផឹក​តែ​គ្រាប់​ផ្កាឈូក​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។

គ្រឿងផ្សំ៖ បេះដូងគ្រាប់ឈូកស្ងួត ៥ក្រាម, ទឹកពុះ ២០០មីលីលីត្រ។

វិធីរៀបចំ៖ ត្រាំគ្រាប់ឈូកក្នុងទឹកពុះរយៈពេល ១០ នាទី ផឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង។

តែគ្រាប់ឈូកជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍សរសៃប្រសាទ។

២.៥. តែផ្កាប៉ាស៊ីហ្វើរ

ផ្កា Passionflower មានរសជាតិផ្អែមស្រាល មានលក្ខណៈត្រជាក់ ហើយវាមានឥទ្ធិពលលើសរសៃឈាមបេះដូង និងថ្លើម ដោយជួយបញ្ចេញកំដៅ ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្រទំនើប ផ្កា Passionflower មានផ្ទុកសារធាតុ flavonoids ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព។

- គ្រឿងផ្សំ៖ ផ្កាប៉ាស៊ីហ្វៀស្ងួត ១០ក្រាម។

- វិធីរៀបចំ៖ ប្រើផ្កា Passionflower ស្ងួត ១០ក្រាម លាងទឹកឲ្យស្អាត រួចត្រាំក្នុងទឹកពុះ ២០០មីលីលីត្រ រយៈពេល ១០នាទី ផឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង។ ផឹកជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ក្រៅពីតែគ្រាប់ឈូក និងតែផ្កាម្ទេស អ្នកក៏អាចប្រើតែផ្សេងទៀតដែលជួយជំរុញការគេងលក់ស្រួលផងដែរ ដូចជាតែគ្រាប់ផ្លែទទឹម តែស្លឹក Vitex negundo និងតែផ្លែល្ហុងក្រហម…

តែ​ផ្កា​ប៉ាស៊ីហ្វើរ​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​ត្រជាក់ ស្ងប់​សរសៃប្រសាទ និង​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង។

២.៦. ព្រាបស្ងោរជាមួយឬសប៉ូលីហ្គាឡា និងគ្រាប់ផ្កាឈូក

ឬសប៉ូលីហ្គាឡា និងគ្រាប់ផ្កាឈូកជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងជំរុញការគេងលក់ស្រួល។ រួមផ្សំជាមួយសាច់ព្រាប ពួកវាចិញ្ចឹមឈាម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ។ ម្ហូបនេះស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលតែងតែអស់កម្លាំង ជារឿយៗទទួលរងពីការគេងមិនលក់ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីជំងឺ។

- គ្រឿងផ្សំ៖ ព្រាប ១ ក្បាល, ឬសប៉ូលីហ្គាឡា ១០ ក្រាម, គ្រាប់ឈូក ៥០ ក្រាម, ផ្លែត្នោតក្រហម ៥ ផ្លែ, ខ្ញី ១ ចំណិត, គ្រឿងបន្ថែម (អំបិល, ម្រេច)។

- វិធីរៀបចំ៖ លាង​សត្វ​ព្រាប​ឲ្យ​ស្អាត ទុក​វា​ទាំងមូល ឬ​កាត់​វា​ជា​ដុំៗ។ ត្រាំ​ឬស Polygala ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​រយៈពេល ១៥ នាទី; ដាំ​សត្វ​ព្រាប​ឲ្យ​ពុះ​ជាមួយ​ទឹក ១ លីត្រ​រយៈពេល ៤៥ នាទី; ដាក់​គ្រាប់​ផ្កាឈូក និង​ផ្លែ​ត្នោត​ក្រហម​ចូល ចម្អិន​រយៈពេល ១៥ នាទី​ទៀត ពេល​ស៊ុប​ឆ្អិន រួច​បន្ថែម​រសជាតិ​តាម​ចំណូល​ចិត្ត រួច​ដាក់​ញ៉ាំ​នៅ​ពេល​ក្តៅៗ។

សម្លរព្រាបជាមួយគ្រាប់ផ្កាឈូកជួយជំរុញការគេងលក់ស្រួល។

២.៧. បបរស្រូវសាលី និងគ្រាប់ឈៀ

បបរស្រូវសាលី និងគ្រាប់ឈៀ គឺជាម្ហូបដែលមានជីវជាតិ ដែលជួយដល់ការគេងលក់ស្រួល ដោយសារសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វា ដែលជួយបន្ធូរសរសៃប្រសាទ និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូនគេង។ ស្រូវសាលីមានរសជាតិផ្អែម មានលក្ខណៈអព្យាក្រឹត ហើយប៉ះពាល់ដល់លំពែង និងសរសៃឈាមក្រពះ ដោយជួយពង្រឹងលំពែង ចិញ្ចឹមឈី និងឈាម និងជំរុញការសម្រាក។ គ្រាប់ឈៀមានរសជាតិផ្អែម មានលក្ខណៈត្រជាក់ និងប៉ះពាល់ដល់បេះដូង និងតម្រងនោម ដោយជួយចិញ្ចឹមបេះដូង ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងបំពេញបន្ថែមយិន និងឈាម។

លើសពីនេះទៅទៀត យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្រសម័យទំនើប ស្រូវសាលី និងគ្រាប់ឈៀមានផ្ទុកកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយបង្កើនការផលិត serotonin និង melatonin ដែលជាសារធាតុសំខាន់ពីរដែលគ្រប់គ្រងការគេង។

- គ្រឿងផ្សំ៖ ស្រូវសាលី ៥០ក្រាម, គ្រាប់ឈៀ ១ស្លាបព្រាបាយ, ទឹកដោះគោ ២៥០មីលីលីត្រ, ទឹកឃ្មុំ។

- វិធីរៀបចំ៖ ដាំអូតមីលជាមួយទឹក ឬទឹកដោះគោរហូតដល់រលោង បន្ទាប់មកបន្ថែមគ្រាប់ឈៀ កូរឱ្យសព្វ រួចចម្អិនរយៈពេល 2 នាទីទៀត; បន្ថែមទឹកឃ្មុំ កូរឱ្យសព្វ រួចទទួលទានពេលនៅក្តៅឧណ្ហៗ; វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទាននៅពេលល្ងាច 30-60 នាទីមុនពេលចូលគេង។

ស្រូវសាលីជួយពង្រឹងលំពែង ចិញ្ចឹមឈាម និងជី និងជំរុញការគេងលក់ស្រួល។

មុខម្ហូបឱសថទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅផងដែរ។ អ្នកអាចផ្សំមុខម្ហូបទាំងនេះជាមួយវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតដូចជា ការម៉ាស្សា ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការធ្វើសមាធិ យូហ្គាជាដើម ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហួង ត្រា

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-172250304145334305.htm