តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការលាងសម្អាតឈាម និងយកកាកសំណល់ចេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់អាក្រក់ជាច្រើនអាចរារាំងមុខងាររបស់ពួកគេ និងបណ្តាលឱ្យខ្សោយតម្រងនោម។
ញ៉ាំអំបិលច្រើនពេក
អំបិលគឺចាំបាច់ ប៉ុន្តែច្រើនពេក ឬទម្លាប់ទទួលទានអាហារប្រៃអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដែលអាចបំផ្លាញសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងតម្រងនោម។ ការខូចខាតនេះរារាំងតម្រងនោមពីការសម្អាតឈាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សគួរតែកំណត់ការទទួលទានអំបិលរបស់ពួកគេ ហើយជំនួសមកវិញនូវការប្រើប្រាស់ឱសថ ឬគ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិអាហាររបស់ពួកគេ។
ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
ទឹកជួយតម្រងនោមបណ្តេញជាតិពុល និងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ ផលិតផលកាកសំណល់ទាំងនេះអាចបង្កើតជាក្រួសក្នុងតម្រងនោម ឬបង្ករោគ។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវផឹកទឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់ពួកគេឱ្យមានសុខភាពល្អ និងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
ការរំលោភបំពានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
ការលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជាប្រចាំ ឬក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ អាចប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់កាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ក្រលៀន និងបណ្តាលឱ្យខូចខាតតាមពេលវេលា។ អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យអំពីកម្រិតថ្នាំ និងជៀសវាងការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង។
ទទួលទានអាហារកែច្នៃច្រើន។
អាហារកែច្នៃដូចជាបន្ទះសៀគ្វី អាហារសម្រន់ដែលបានវេចខ្ចប់ និងអាហារដែលបានវេចខ្ចប់ទុកមុនមានអំបិល ស្ករ និងខ្លាញ់មិនល្អ។ សារធាតុផ្សំទាំងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដល់តម្រងនោម។ ការញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើស្រស់ និងចម្អិននៅផ្ទះមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពតម្រងនោម។
ប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក
ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែការទទួលទានច្រើនពេក ជាពិសេសពីអាហារបំប៉ន អាចដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម។ ដំណើរការនៃការបំបែកប្រូតេអ៊ីនរបស់រាងកាយបង្កើតកាកសំណល់ដែលតម្រងនោមត្រូវត្រង។ ប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកមានន័យថា តម្រងនោមត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតក្នុងរយៈពេលខ្លី។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែរក្សាតុល្យភាពអាហារជាមួយផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ។
ជក់បារី ផឹកស្រាជាប្រចាំ
ការជក់បារីកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោម បំផ្លាញជាលិកាក្នុងសរីរាង្គ។ ជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងបង្កើនសម្ពាធឈាម ដែលទាំងពីរនេះធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងលើតម្រងនោម។ អ្នកដែលជក់បារី និងផឹកស្រាជាមួយគ្នា អាចពន្លឿនការខូចតម្រងនោម និងវិវត្តទៅជាជំងឺ។
ការគេងមិនលក់ និងភាពតានតឹងញឹកញាប់
ក្នុងអំឡុងពេលគេង តម្រងនោមនឹងងើបឡើងវិញ និងជួសជុលឡើងវិញ។ ការគេងមិនលក់ឬការគេងមិនបានល្អអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាតម្រងនោម។ ភាពតានតឹងក៏ប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម និងសុខភាពទូទៅ ដោយប្រយោលបំផ្លាញសរីរាង្គនេះ។
មនុស្សពេញវ័យគួរគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ហើយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈការសម្រាក ឬហាត់ប្រាណ។
ប្រភព៖ https://baohaiduong.vn/7-thoi-quen-khien-than-ngay-mot-yeu-di-410720.html
Kommentar (0)