ទម្លាប់ ៧ យ៉ាង​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្រលៀន​របស់​អ្នក​ខ្សោយ

តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការលាងសម្អាតឈាម និងយកកាកសំណល់ចេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់អាក្រក់ជាច្រើនអាចរារាំងមុខងារ និងបណ្តាលឱ្យខ្សោយតម្រងនោម។

ញ៉ាំអំបិលច្រើនពេក

អំបិលគឺចាំបាច់ ប៉ុន្តែច្រើនពេក ឬទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារប្រៃអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​ធ្វើ​ឱ្យ​តម្រងនោម​ធ្វើការ​កាន់តែ​ខ្លាំង​ដែល​អាច​បំផ្លាញ​សរសៃឈាម​តូចៗ​នៅ​ក្នុង​តម្រងនោម​។ ការខូចខាតនេះរារាំងតម្រងនោមពីការសម្អាតឈាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែកំណត់ការទទួលទានអំបិល ជំនួសមកវិញ ប្រើឱសថ ឬគ្រឿងទេស ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិចាន។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ទឹក​ជួយ​តម្រងនោម​យក​ជាតិពុល និង​កាកសំណល់​ចេញពី​រាងកាយ​។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ផលិតផលកាកសំណល់ទាំងនេះនឹងកើនឡើង ដែលអាចនាំឱ្យកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ឬការឆ្លងមេរោគ។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវផឹកទឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ និងដំណើរការល្អ។

ការរំលោភបំពានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់

ការលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជាប្រចាំ ឬក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ អាចបំផ្លាញតម្រងនោម។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់កាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ក្រលៀន និងបណ្តាលឱ្យខូចខាតតាមពេលវេលា។ អ្នកជំងឺត្រូវធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតលើកម្រិតថ្នាំ និងជៀសវាងការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង។

ទទួលទានអាហារកែច្នៃច្រើន។

អាហារកែច្នៃដូចជា បន្ទះសៀគ្វី អាហារសម្រន់វេចខ្ចប់ និងអាហារដែលបានវេចខ្ចប់ទុកមុន មានអំបិល ស្ករ និងខ្លាញ់មិនល្អ។ កត្តាទាំងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដល់តម្រងនោម។ ការទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើស្រស់ និងចម្អិននៅផ្ទះ មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម។

ប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក

ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែការទទួលទានច្រើនពេក ជាពិសេសពីអាហារបំប៉ន អាចដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម។ ដំណើរការដែលរាងកាយបំបែកប្រូតេអ៊ីនបង្កើតកាកសំណល់ដែលតម្រងនោមត្រូវត្រង។ ប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកមានន័យថា តម្រងនោមត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតក្នុងរយៈពេលខ្លី។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែរក្សាតុល្យភាពអាហារជាមួយផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ។

ជក់បារី ផឹកស្រាជាប្រចាំ

ការជក់បារីកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោម បំផ្លាញជាលិកាក្នុងសរីរាង្គនេះ។ ជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងបង្កើនសម្ពាធឈាម ដែលទាំងពីរនេះធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងលើតម្រងនោម។ អ្នកដែលជក់បារី និងផឹកស្រាជាមួយគ្នា អាចពន្លឿនការខូចតម្រងនោម និងការវិវត្តនៃជំងឺ។

ការគេងមិនលក់ និងភាពតានតឹងញឹកញាប់

ក្នុងអំឡុងពេលគេង តម្រងនោមនឹងងើបឡើងវិញ និងជួសជុលឡើងវិញ។ ការ​គេង​មិន​លក់​ឬ​ការ​គេង​មិន​បាន​ល្អ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​តម្រងនោម​។ ភាព​តានតឹង​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​សម្ពាធ​ឈាម​ក៏​ដូច​ជា​សុខភាព​ទូទៅ ដោយ​ប្រយោល​បំផ្លាញ​សរីរាង្គ​នេះ​។

មនុស្សពេញវ័យគួរគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ហើយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈការសម្រាក ឬហាត់ប្រាណ។

LA (យោងតាម ​​VnExpress)

ប្រភព៖ https://baohaiduong.vn/7-thoi-quen-khien-than-ngay-mot-yeu-di-410720.html