តើ​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​អាហារ​ពេលព្រឹក ដើម្បី​ចិញ្ចឹម​ថ្លើម និង​បង្កើន​សុខភាព​តម្រងនោម?

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

ជាតិសរសៃមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចលនាពោះវៀន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ជួយដល់ការលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសដំឡូងជ្វា និងអាហារធ្វើពីស្រូវសាលីទាំងមូល ជំនួសឱ្យអាហារដែលមានម្សៅច្រើនពេក ដើម្បីបំពេញថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដើម្បីជួយការពារថ្លើមរបស់អ្នក និងជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។ ប្រូតេអ៊ីនជួសជុលកោសិកាថ្លើម និងជួយបង្កើតថ្លើមឡើងវិញ។ អាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនរួមមាន ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងតៅហ៊ូ។

ឱសថបុរាណចិនបានបង្ហាញថា «អាហារបៃតង» ក៏ល្អសម្រាប់ថ្លើមផងដែរ។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែបៃតងមួយចំនួនដូចជា ប្រូខូលី និងស្ពៃខ្មៅ។

រូបភាព​បង្ហាញ។ (ប្រភពរូបភាព៖ អ៊ីនធឺណិត)

ជៀសវាងការបរិភោគផលិតផលសាច់កែច្នៃ។

សាច់កែច្នៃមិនត្រឹមតែងាយនឹងលើសកម្រិតកាឡូរីដែលបានណែនាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមច្រើនពេកទៀតផង។ ការញ៉ាំវាមិនត្រឹមតែអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺលើសឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យតម្រងនោមពិបាករំលាយសារធាតុនេះទៀតផង។ ការញ៉ាំសាច់កែច្នៃច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺថ្លើមខ្លាញ់។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន

មានវីតាមីនច្រើនប្រភេទ ហើយមាតិកាវីតាមីននៅក្នុងអាហារនីមួយៗមានភាពខុសប្លែកគ្នា។ អាហារខ្លះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ខណៈពេលដែលអាហារខ្លះទៀតសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បំពេញបន្ថែមការទទួលទានវីតាមីន A របស់អ្នក អ្នកអាចរកវាឃើញនៅក្នុងលឿងស៊ុត ការ៉ុត និងល្ពៅ។ វីតាមីន C អាចរកបាននៅក្នុងផ្លែឈើដូចជាក្រូច ក្រូចឆ្មា និងផ្លែប៉ោម។

ការបន្ថែមវីតាមីនគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ព្រោះវាអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ជួយការពារជំងឺមាត់ធ្មេញ ហើយដូច្នេះជំរុញភាពស៊ាំ និងភាពធន់។

គ្រឿងទេសតិចជាង

អាហារពេលព្រឹកគួរតែស្រាល ហើយជៀសវាងអាហារចៀន។ ការទទួលទានប្រេងប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 25 ក្រាមទេ ហើយការទទួលទានអំបិលមិនគួរលើសពី 4 ក្រាមឡើយ។

ក្រៅពីការបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង យើងក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការកំណត់ការទទួលទានអាហារប្រៃផ្សេងទៀតរបស់យើងផងដែរ។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

អាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គោ ត្រី សាច់មាន់ និងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែកសៀងនឹងជួយបង្កើនកម្រិតប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយ។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការហើម និងបង្កើនភាពស៊ាំផងដែរ។ ដូច្នេះ ដើម្បីបង្កើនមុខងារថ្លើម អ្នកក៏គួរតែជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។

លាយភេសជ្ជៈឱ្យបានសមស្រប។

អ្នកអាចលាយទឹកផឹកជាមួយកាហ្វេមួយពែង ឬទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងមួយកែវនៅពេលព្រឹកដើម្បីបំពេញបន្ថែមអាហាររបស់អ្នក។ ការផឹកកាហ្វេខ្មៅមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស ដូចជាការការពារជំងឺផាកឃីនសុន កាត់បន្ថយគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ និងជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងផ្លូវទឹកនោម ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាត្រូវផឹកវាក្នុងកម្រិតមធ្យម និងក្នុងបរិមាណសមស្រប។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/an-gi-trong-bua-sang-giup-duong-gan-khoe-than.html