ញ៉ាំអ្វីជាអាហារពេលព្រឹកដើម្បីចិញ្ចឹមថ្លើម និងរក្សាតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ?

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

ជាតិសរសៃមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ចលនាពោះវៀន ជួយកែលម្អប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយដល់ដំណើរការនៃការកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសដំឡូងផ្អែម អាហារស្រូវសាលីទាំងមូល ជំនួសឱ្យចានដែលមានម្សៅច្រើនពេក ដើម្បីបន្ថែមថាមពលសម្រាប់រាងកាយ។

លើសពីនេះ អ្នកក៏អាចបន្ថែមអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ ដើម្បីជួយការពារថ្លើម និងជួយថ្លើមក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។ ប្រូតេអ៊ីនជួសជុលកោសិកាថ្លើម និងជួយបង្កើតថ្លើមឡើងវិញ។ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនរួមមាន ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងតៅហ៊ូ។

ឱសថបុរាណចិនជឿថា "អាហារបៃតង" ក៏ល្អសម្រាប់ថ្លើមផងដែរ។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែពណ៌បៃតងមួយចំនួនដូចជា ប្រូខូលី ស្ពៃខ្មៅ។

កុំបរិភោគផលិតផលសាច់កែច្នៃ។

សាច់កែច្នៃមិនត្រឹមតែងាយនឹងលើសកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ដែរ។ ការទទួលទានវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យតម្រងនោមពិបាករំលាយសារធាតុនេះទៀតផង។ ការទទួលទានសាច់កែច្នៃច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។

អាហារសម្បូរវីតាមីន

មានវីតាមីនជាច្រើនប្រភេទ ហើយបរិមាណវីតាមីននៅក្នុងអាហារនីមួយៗមិនដូចគ្នាទេ។ អាហារខ្លះសម្បូរវីតាមីន A ខ្លះសម្បូរវីតាមីន C ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមវីតាមីន A អ្នកអាចរកមើលស៊ុតលឿង ការ៉ុត ល្ពៅ។ វីតាមីន C អាចរកបាននៅក្នុងផ្លែឈើដូចជា ក្រូច ក្រូចឆ្មា ផ្លែប៉ោម។

ការបន្ថែមវីតាមីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយព្រោះវាអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ជួយការពារជំងឺមាត់ ដោយហេតុនេះជួយពង្រឹងភាពស៊ាំ និងបង្កើនភាពស៊ាំ។

គ្រឿងទេសតិច

របបអាហារពេលព្រឹកគួរតែស្រាល អត់មានអាហារចៀន។ ការទទួលទានប្រេងឆាប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 25 ក្រាមទេ ការទទួលទានអំបិលមិនគួរលើសពី 4 ក្រាម។

បន្ថែមពីលើអំបិលបន្ថែម យើងក៏គួរយកចិត្តទុកដាក់លើការកំណត់ការទទួលទានអាហារប្រៃផ្សេងទៀតផងដែរ។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

អាហារពេលព្រឹកសម្បូរប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គោ ត្រី សាច់មាន់ និងអាហារសណ្តែកសៀង នឹងជួយបង្កើនប្រូតេអ៊ីនក្នុងរាងកាយ។ នេះក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការហើម និងបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយផងដែរ។ ដូច្នេះ ដើម្បីកែលម្អមុខងារថ្លើម អ្នកក៏គួរតែជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។

ភេសជ្ជៈដែលត្រូវគ្នា។

អ្នកអាចផ្សំទឹកផឹក ផឹកកាហ្វេមួយពែង ឬទឹកដោះគោសណ្តែកមួយកែវនៅពេលព្រឹក ដើម្បីបំពេញអាហាររបស់អ្នក។ ការផឹកកាហ្វេខ្មៅមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយមនុស្សដូចជា ការពារជំងឺផាកឃីនសុន កាត់បន្ថយគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងផ្លូវទឹកនោម ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាត្រូវផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម និងក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/an-gi-trong-bua-sang-giup-duong-gan-khoe-than.html