ការទទួលទានផ្លែព្រូនគឺល្អសម្រាប់ឆ្អឹង

ការទទួលទានផ្លែព្រូនជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់ ដោយកាត់បន្ថយជំងឺពុកឆ្អឹងក្រោយអស់រដូវ។

ផ្លែព្រូនស្ងួតសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ សារធាតុរ៉ែដូចជា ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក កាល់ស្យូម វីតាមីន និងប្រូតេអ៊ីន ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព រួមទាំងឆ្អឹង សាច់ដុំ និងតម្រងនោម។ ផ្លែព្រូនស្ងួត 100 ក្រាមមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម 732 មីលីក្រាម ជាតិសរសៃច្រើនជាង 7 ក្រាម វីតាមីន A 39 mcg ប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាម និងទឹកប្រហែល 31 ក្រាម។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ San Diego State នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញថាស្ត្រីក្រោយអស់រដូវចំនួន 48 នាក់ដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងដែលញ៉ាំផ្លែព្រូនស្ងួតប្រហែល 50 ក្រាម (5-6 ផ្លែ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេល 6 ខែមានដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងខ្ពស់ជាងក្រុមដែលមិនញ៉ាំអាហារនេះ។

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ការទទួលទានផ្លែព្រូនជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចការពារការបាត់បង់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់ ជំងឺពុកឆ្អឹងក្រោយអស់រដូវ។ អត្ថប្រយោជន៍នេះគឺដោយសារតែសមត្ថភាពក្នុងការរារាំងការ resorption ឆ្អឹងខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវការបង្កើតឆ្អឹង។

ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2017 ដោយសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋផ្លរីដា សហរដ្ឋអាមេរិក និងអង្គការមួយចំនួនទៀត ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 76 លើមនុស្សជាង 100 នាក់ ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការទទួលទានផ្លែព្រូនជាប្រចាំជួយការពារ និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងក្រោយអស់រដូវ។

Prunes មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់ការបាត់បង់ឆ្អឹងនៅក្នុង ulna និង lumbar ឆ្អឹងខ្នង។ ulna និង vertebrae មានឆ្អឹងដែលមានកោសិកាច្រើនជាងកន្លែងផ្សេងទៀតដូចជា femur (ដែលមានឆ្អឹង cortical ច្រើន)។ ការផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹងគឺធំជាងនៅក្នុងឆ្អឹង cortical ។ ការទទួលទាន prunes បន្ថយល្បឿននៃការផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹង។ ដូច្នេះ ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការកាត់បន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹងគឺកាន់តែច្បាស់នៅក្នុងកន្លែងដែលមានឆ្អឹងលុបចោល។

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2017 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ George Mason សហរដ្ឋអាមេរិក ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 24 ផ្លែព្រូនស្ងួតអាចប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយជំងឺពុកឆ្អឹង។ វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងបានល្អផងដែរ។

អ្នកនិពន្ធការសិក្សាណែនាំថា បរិមាណវីតាមីន K ខ្ពស់របស់ផ្លែព្រូន អាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិកាល់ស្យូម ដែលជាហេតុផលមួយដែលពួកគេអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹង។

ផ្លែព្រូនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន K និងប៉ូតាស្យូម ហើយក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុបូរ៉ុនផងដែរ។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិ សុខភាព ប៉ូតាស្យូមជួយដល់មុខងារតម្រងនោម និងសាច់ដុំ។ សារធាតុ boron សារធាតុរ៉ែ ជួយក្នុងការបំប្លែងសារជាតិកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីន D5។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់ និងថែទាំឆ្អឹង។

ឆ្អឹង ក្រចក និងសក់មានផ្ទុកសារធាតុបូរ៉ុនខ្ពស់ជាងជាលិកាដទៃទៀតនៅក្នុងរាងកាយ។ ការបន្ថែមសារធាតុ Boron ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ធ្វើអោយសុខភាពឆ្អឹងប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាព កីឡា ។

សមាសធាតុនៅក្នុងផ្លែព្រូន sorbitol និងជាតិសរសៃអាចជំរុញចលនាពោះវៀន បង្កបញ្ហារំលាយអាហារចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ឬទទួលទានផ្លែព្រូនទេ ចូរបង្កើនការទទួលទានយឺតៗ ហើយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន នៅពេលអ្នកញ៉ាំវា។ ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំផ្លែព្រូនពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលបីថ្ងៃ បន្ទាប់មកបង្កើនដល់បួនផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលបួនថ្ងៃបន្ទាប់។

ឆ្មាម៉ៃ
(យោងតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ សុខភាពល្អខ្លាំងណាស់, ព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រថ្ងៃនេះ )

អ្នកអានផ្ញើសំណួរអំពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ