តើការញ៉ាំលឿន ហើយទំពារ និងលេបលឿនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងណាដែរ?

ការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់ ដូច្នេះអាហារចាំបាច់ត្រូវទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលលេប។ ការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់នឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើក្រពះ និងផ្នែកផ្សេងៗនៃបំពង់រំលាយអាហារបន្ទាប់ពីនោះ។

Do thói quen ăn uống và áp lực về thời gian, nhiều người tranh thủ thời gian nên khi ăn uống sẽ ăn nhanh, nhai nuốt vội vàng. Ảnh minh họa — ដោយសារតែទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងសម្ពាធពេលវេលា មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយទំពារ និងលេបយ៉ាងលឿន ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ រូបថតគំនូរ។

ផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំលឿន និងទំពារយ៉ាងលឿនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលឿនពេក ឬមិនទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ នោះអាហារធំអាចបណ្តាលឱ្យស្ទះ។ បាក់តេរីធម្មជាតិនៅក្នុងពោះវៀនអាចធ្វើឱ្យអាហារដែលមិនរំលាយបានជាតិ ferment កើនឡើង និងនាំឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការហើមពោះ ការមិនរំលាយអាហារ ឬទល់លាមក។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំលឿនពេក និងមិនទំពារឲ្យបានហ្មត់ចត់ អាចបង្កបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែងជាច្រើន រំខានដល់ការរំលាយអាហារ នាំឲ្យធាត់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម…។

ការញ៉ាំលឿន និងទំពារតិចធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំអាហារ និងកាឡូរីច្រើន ដែលនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់។ ការញ៉ាំលឿនអាចរំខានដល់អរម៉ូនក្នុងពោះវៀន ដែលជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងប្រាប់អ្នកនៅពេលអ្នកឆ្អែត។ ការញ៉ាំយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏កាត់បន្ថយឥទ្ធិពល thermogenic នៃអាហារផងដែរ - ការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំលឿន មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធាត់ និងធាត់។ អ្នកត្រូវយល់ថាខួរក្បាលត្រូវការពេលវេលាជាក់លាក់មួយដើម្បីដឹងថាអ្នកឆ្អែត។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលឿនពេក ខួរក្បាលនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីដឹងថាអ្នកឆ្អែតទេ ហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំលើសពីតម្រូវការដែលរាងកាយអ្នកពិតជាត្រូវការ ដូច្នេះហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

អាហារដែលនាំចូលតាមមាត់នឹងត្រូវខ្ទេចដោយមាត់មុននឹងចុះទៅក្រពះ។ នៅពេលអ្នកទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ អាហារត្រូវបានកំទេច និងធ្លាក់ចុះយ៉ាងងាយស្រួល ដែលជួយឱ្យខ្សែសង្វាក់នៃសកម្មភាពរំលាយអាហាររបស់អាហារឱ្យដំណើរការកាន់តែរលូន និងទន់ភ្លន់។ ក្រពះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធនៅពេលទទួលអាហារ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលញ៉ាំទេ ញ៉ាំលឿនពេក អាហារនឹងមិនត្រូវបានដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលនេះអាហារមួយចំនួនធំឈានដល់ក្រពះនៅតែស្ថិតក្នុងសភាពឆៅ។ ក្រពះត្រូវតែបង្កើនការកន្ត្រាក់ និងបង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីត ដើម្បីរំលាយអាហារនេះម្តងទៀត។

អាហារនិងអាស៊ីតនៅជាប់បានយូរ ដែលអាចធ្វើឱ្យស្រទាប់ក្រពះត្រូវបានបំផ្លាញដោយអាស៊ីតក្រពះខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើការញ៉ាំអាហារតមៗនៅតែបន្ត ដំបៅក្រពះ និងក្រពះពិបាកនឹងជៀសវាង។

ជាងនេះទៅទៀត ការមិនទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងលេបចូលលឿន ធ្វើឱ្យអាហារ និងអាស៊ីតក្រពះ ហៀរចូលទៅក្នុងក្រពះយ៉ាងងាយ នាំឱ្យមានបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗដូចជា ហើមពោះ ហើមពោះ ជាដើម ដែលនេះអាចបង្កើនហានិភ័យទាំងស្រុងនៃការឈឺក្រពះ ដំបៅក្រពះ នាំឱ្យឈឺពោះ ចង្អោរ ឬក្អួតនៅពេលបរិភោគ។ល។

ការរលាកនៃភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញបណ្តាលឱ្យមានសំណឹករាក់ ឬជួនកាលមានដំបៅជ្រៅ។ ជំងឺនេះងាយនឹងក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ហើយពិបាកព្យាបាល។

រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស

ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងរោគសញ្ញាមេតាបូលីក ដែលជាចង្កោមនៃកត្តាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តន៍មិនត្រឹមតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកញ៉ាំលឿនទំនងជាមានរោគសញ្ញាមេតាបូលីសជាងអ្នកញ៉ាំយឺត។

ជាពិសេស អ្នកញ៉ាំលឿនជាច្រើនមានទំនោរចង្កេះធំ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ទាប។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាហានិភ័យពីរដែលបង្កើតជារោគសញ្ញាមេតាបូលីក ហើយពួកគេច្រើនតែជាបុព្វហេតុនៃជំងឺបេះដូង។

ការផ្តាច់ចេញពីសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន និងពេញលេញ

តាមពិតទៅ ពេលយើងញ៉ាំវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល ២០ នាទីសម្រាប់ក្រពះដើម្បីប្រាប់ខួរក្បាលថាឆ្អែត។ ការទទួលទានអាហារទៀងទាត់បានយ៉ាងលឿនបិទបាំងសញ្ញានៃការឆ្អែតធម្មជាតិរបស់រាងកាយ អ្នកប្រថុយនឹងបាត់បង់ការប៉ះជាមួយនឹងសញ្ញានៃភាពស្រេកឃ្លានធម្មជាតិ និងសញ្ញានៃការឆ្អែត ដែលអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំអារម្មណ៍យ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលយូរ។

Đến bữa ăn bạn nên ngồi xuống và tập trung vào việc ăn uống. Cần tránh xa những tình huống khiến bạn dễ dàng ngấu nghiến thức ăn mà không chú ý như vừa ăn vừa làm việc, ăn trong ô tô, ăn khi xem ti vi, xem điện thoại. — នៅពេលទទួលទានអាហារ អ្នកគួរតែអង្គុយចុះ ហើយផ្តោតលើការញ៉ាំ។ ជៀសវាងស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការប្រឡាក់អាហារដោយមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ ដូចជាញ៉ាំពេលកំពុងធ្វើការ ញ៉ាំក្នុងឡាន ញ៉ាំពេលមើលទូរទស្សន៍ ឬមើលទូរសព្ទរបស់អ្នក។

ដំណោះស្រាយដើម្បីកំណត់ការញ៉ាំលឿន និងការទំពារ និងលេបយ៉ាងលឿន

1. ទំពារយឺតៗ

មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការបន្ថយការញ៉ាំរបស់អ្នកគឺការទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងយឺតៗ។ ការទំពារយឺតៗផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់ក្រពះរបស់អ្នក ដើម្បីបង្ហាញដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាវាឆ្អែតហើយ។ នេះក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយផងដែរ ដើម្បីជួយអ្នកកំណត់ការញ៉ាំច្រើនពេក។

2. ផ្តោតអារម្មណ៍ពេលកំពុងញ៉ាំ

នៅពេលទទួលទានអាហារ អ្នកគួរតែអង្គុយចុះ ហើយផ្តោតលើការញ៉ាំ។ ជៀសវាងស្ថានភាពដែលធ្វើឲ្យអ្នកងាយស្រូបអាហារដោយមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ ដូចជាញ៉ាំពេលកំពុងធ្វើការ ញ៉ាំក្នុងឡាន ញ៉ាំពេលមើលទូរទស្សន៍ មើលទូរសព្ទជាដើម។ការផ្តោតទៅលើការញ៉ាំមិនត្រឹមតែជួយឲ្យអ្នកញ៉ាំយឺតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឲ្យរាងកាយរំលាយអាហារបានល្អទៀតផង។

3. ញ៉ាំទាន់ពេល

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់ពេលអាហាររបស់អ្នកនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានកាលវិភាគអាហារ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសបញ្ជីអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកដែលមិនមានគម្រោងអាហារមានទំនោរញ៉ាំអ្វីដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ពួកគេភាគច្រើនជ្រើសរើសអាហារដែលមិនមានសុខភាពដូចជា អាហាររហ័ស អាហារកែច្នៃជាដើម។

4. ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំ

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ហើយមានការពិតខ្លះចំពោះរឿងនោះ។ នៅពេលដែលយើងដឹងថាយើងឃ្លាន កម្លាំងជំរុញដំបូងរបស់យើងគឺការឈោងទៅរកអាហារ។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយការផឹកទឹក។

បន្ទាប់ពីផឹកទឹក ចំណង់អាហាររបស់អ្នកនឹងថយចុះដោយធម្មជាតិ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចញ៉ាំយឺតៗ ហើយញ៉ាំអាហារតិចៗ ហើយនៅតែមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដដែល។ សូមប្រយ័ត្ន ដើម្បីចៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់។

លោកបណ្ឌិត Nguyen Xuan

ប្រភព