ការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់ ដូច្នេះអាហារចាំបាច់ត្រូវទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលលេប។ ការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់នឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើក្រពះ និងផ្នែកផ្សេងៗនៃបំពង់រំលាយអាហារបន្ទាប់ពីនោះ។
ដោយសារតែទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងសម្ពាធពេលវេលា មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយទំពារ និងលេបយ៉ាងលឿន ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ រូបថតគំនូរ។
ផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំលឿន និងទំពារយ៉ាងលឿនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលឿនពេក ហើយមិនទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ នោះអាហារធំអាចបណ្តាលឱ្យស្ទះ។ បាក់តេរីធម្មជាតិនៅក្នុងពោះវៀនអាចធ្វើឱ្យអាហារដែលមិនរំលាយបានជាតិ ferment កើនឡើង និងនាំឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការហើមពោះ ការមិនរំលាយអាហារ ឬទល់លាមក។
លើសពីនេះ ការញ៉ាំលឿនពេក និងមិនទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ក៏អាចបង្កបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែងជាច្រើន រំខានដល់ការរំលាយអាហារ នាំឱ្យធាត់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម...
ការញ៉ាំលឿន និងទំពារតិចធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំអាហារ និងកាឡូរីច្រើន ដែលនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់។ ការញ៉ាំលឿនអាចរំខានដល់អ័រម៉ូនក្នុងពោះវៀន ដែលជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងប្រាប់អ្នកនៅពេលអ្នកឆ្អែត។ ការញ៉ាំយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏កាត់បន្ថយឥទ្ធិពល thermogenic នៃអាហារផងដែរ - ការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំលឿន មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការលើសទម្ងន់ និងធាត់។ អ្នកត្រូវយល់ថាខួរក្បាលត្រូវការពេលវេលាជាក់លាក់មួយដើម្បីដឹងថាអ្នកឆ្អែត។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលឿនពេក ខួរក្បាលនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីដឹងថាអ្នកឆ្អែតទេ ហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំលើសពីតម្រូវការដែលរាងកាយអ្នកពិតជាត្រូវការ ដូច្នេះហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
អាហារដែលនាំចូលតាមមាត់នឹងត្រូវខ្ទេចដោយមាត់មុននឹងចុះទៅក្រពះ។ នៅពេលអ្នកទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ អាហារត្រូវបានកំទេច និងធ្លាក់ចុះយ៉ាងងាយស្រួល ដែលជួយឱ្យខ្សែសង្វាក់នៃសកម្មភាពរំលាយអាហាររបស់អាហារឱ្យដំណើរការកាន់តែរលូន និងទន់ភ្លន់។ ក្រពះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធនៅពេលទទួលអាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលញ៉ាំទេ ញ៉ាំលឿនពេក អាហារនឹងមិនត្រូវបានដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលនេះអាហារមួយចំនួនធំឈានដល់ក្រពះនៅតែស្ថិតក្នុងសភាពឆៅ។ ក្រពះត្រូវតែបង្កើនការកន្ត្រាក់ និងបង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីត ដើម្បីរំលាយអាហារនេះម្តងទៀត។
អាហារនិងអាស៊ីតនៅជាប់បានយូរ ដែលអាចធ្វើឱ្យស្រទាប់ក្រពះត្រូវបានបំផ្លាញដោយអាស៊ីតក្រពះខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើការញ៉ាំអាហារតមៗនៅតែបន្ត ដំបៅក្រពះ និងក្រពះពិបាកនឹងជៀសវាង។
ជាងនេះទៅទៀត ការមិនទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងលេបលឿន ធ្វើឱ្យអាហារ និងអាស៊ីតក្រពះ ហៀរចូលទៅក្នុងក្រពះយ៉ាងងាយ នាំឱ្យមានបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀតដូចជា ហើមពោះ ហើមពោះ... នេះអាចបង្កើនហានិភ័យទាំងស្រុងនៃការឈឺចាប់ក្រពះ ដំបៅក្រពះ នាំឱ្យឈឺក្រពះ ចង្អោរ ឬក្អួតនៅពេលទទួលទាន...
ការរលាកនៃភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញបណ្តាលឱ្យមានសំណឹករាក់ ឬជួនកាលមានដំបៅជ្រៅ។ ជំងឺនេះងាយនឹងក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ហើយពិបាកព្យាបាល។
- រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស
ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងរោគសញ្ញាមេតាបូលីក ដែលជាចង្កោមនៃកត្តាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តន៍មិនត្រឹមតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំលឿន ងាយនឹងកើតជំងឺមេតាបូលីស ជាងអ្នកដែលញ៉ាំយឺត។
ជាពិសេស អ្នកញ៉ាំលឿនជាច្រើនមានទំនោរមានចង្កេះធំ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ទាប ដែលជាកត្តាហានិភ័យពីរដែលបង្កើតបានជារោគសញ្ញាមេតាបូលីស ហើយជារឿយៗជាបុព្វហេតុនៃជំងឺបេះដូង។
- ផ្តាច់ចេញពីសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន និងពេញលេញ
តាមពិតទៅ ពេលយើងញ៉ាំវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល ២០ នាទីសម្រាប់ក្រពះដើម្បីប្រាប់ខួរក្បាលថាឆ្អែត។ ការទទួលទានអាហារទៀងទាត់បានយ៉ាងលឿនបិទបាំងសញ្ញានៃការឆ្អែតតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយ អ្នកប្រថុយនឹងបាត់បង់ការប៉ះជាមួយនឹងសញ្ញានៃភាពស្រេកឃ្លានធម្មជាតិ និងសញ្ញានៃការឆ្អែតនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំអារម្មណ៍យ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលយូរ។
នៅពេលទទួលទានអាហារ អ្នកគួរតែអង្គុយចុះ ហើយផ្តោតលើការញ៉ាំ។ ជៀសវាងស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការប្រឡាក់អាហារដោយមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ ដូចជាញ៉ាំពេលកំពុងធ្វើការ ញ៉ាំក្នុងឡាន ញ៉ាំពេលមើលទូរទស្សន៍ ឬមើលទូរសព្ទរបស់អ្នក។
ដំណោះស្រាយដើម្បីកំណត់ការញ៉ាំលឿន និងការទំពារ និងលេបយ៉ាងលឿន
- 1. ទំពារយឺតៗ
មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការបន្ថយការញ៉ាំរបស់អ្នកគឺការទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងយឺតៗ។ ការទំពារយឺតៗផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់ក្រពះរបស់អ្នក ដើម្បីបង្ហាញដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាវាឆ្អែតហើយ។ នេះក៏ជាវិធីល្អផងដែរដែលអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការញ៉ាំច្រើន។
- 2. ផ្តោតអារម្មណ៍ពេលកំពុងញ៉ាំ
នៅពេលទទួលទានអាហារ អ្នកគួរតែអង្គុយចុះ ហើយផ្តោតលើការញ៉ាំ។ ជៀសវាងស្ថានភាពដែលធ្វើឲ្យអ្នកងាយស្រូបអាហារដោយមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ដូចជា ញ៉ាំពេលកំពុងធ្វើការ ញ៉ាំក្នុងឡាន ញ៉ាំពេលមើលទូរទស្សន៍ មើលទូរសព្ទជាដើម។ការផ្តោតទៅលើការញ៉ាំមិនត្រឹមតែជួយឲ្យអ្នកញ៉ាំយឺតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឲ្យរាងកាយរំលាយអាហារបានល្អទៀតផង។
- 3. ញ៉ាំទាន់ពេល
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់ពេលអាហាររបស់អ្នកនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានកាលវិភាគអាហារ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
អ្នកដែលមិនមានគម្រោងអាហារមានទំនោរញ៉ាំអ្វីដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ពួកគេភាគច្រើនជ្រើសរើសអាហារដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព ដូចជាអាហាររហ័ស អាហារកែច្នៃ។ល។
- 4. ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំ
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ហើយមានការពិតខ្លះចំពោះរឿងនោះ។ នៅពេលដែលយើងដឹងថាយើងឃ្លាន កម្លាំងជំរុញដំបូងរបស់យើងគឺការឈោងទៅរកអាហារ។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយការផឹកទឹក។
បន្ទាប់ពីផឹកទឹក ចំណង់អាហាររបស់អ្នកនឹងថយចុះដោយធម្មជាតិ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចញ៉ាំយឺតៗ ហើយញ៉ាំអាហារតិចៗ ហើយនៅតែមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ សូមប្រយ័ត្ន ដើម្បីចៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់។
លោកបណ្ឌិត Nguyen Xuan
ប្រភព
Kommentar (0)