តើឪពុកម្តាយអាយុខ្លីគួរចិញ្ចឹមកូនអ្វីខ្លះដើម្បីជួយឱ្យពួកគេលូតកម្ពស់?

ខ្ញុំមានកម្ពស់ 1.59 ម៉ែត្រ ប្តីរបស់ខ្ញុំមានកម្ពស់ 1.65 ម៉ែត្រ។ តើស្វាមីខ្ញុំនិងខ្ញុំគួរចិញ្ចឹមកូនរបស់យើងដោយរបៀបណាដើម្បីជួយគាត់ឱ្យលូតកម្ពស់ដល់កម្ពស់អតិបរមា? (ហាភឿង ហាណូយ )

ឆ្លើយតប៖

ឪពុកម្តាយជាច្រើនមានកម្ពស់ដ៏ល្អ ប៉ុន្តែកូនរបស់ពួកគេនៅតែខ្លី ហើយផ្ទុយមកវិញ។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថាហ្សែនប៉ះពាល់ដល់ប្រហែល 20-25% នៃការលូតលាស់កម្ពស់របស់កុមារ។ នៅសល់ 80% អាស្រ័យលើអាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ បរិយាកាសរស់នៅ... កុមារដែលមានឪពុកម្តាយដែលមានកម្ពស់សមរម្យ នៅតែអាចបង្កើនកម្ពស់របស់ពួកគេនាពេលអនាគត ប្រសិនបើយុទ្ធសាស្ត្រត្រឹមត្រូវត្រូវបានអនុវត្ត។

ការលូតលាស់រាងកាយ និងកម្ពស់របស់កុមារត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដោយអាហារូបត្ថម្ភ។ ជាដំបូង អ្នកត្រូវចំណាំថា របបអាហារដើម្បីបង្កើនកម្ពស់សម្រាប់កូនរបស់អ្នក គួរតែធានាបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗចំនួន 4 រួមមាន ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ អាហារគួរតែពេញលេញ និងមានតុល្យភាពជាមួយនឹងក្រុមនៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ។

កុមារត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលូតលាស់ និងឆ្អឹងរឹងមាំដូចជា កាល់ស្យូម វីតាមីន D ស័ង្កសី ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម... សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ ផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រីធូណា ស៊ុតលឿង ផ្លែ raisins និងសំបកខ្យង។ កុមារគួរផឹកទឹកដោះគោឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមអាយុ។

អ្នកអាចយកកូនរបស់អ្នកទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការវាយតម្លៃដ៏ទូលំទូលាយ និងការធ្វើតេស្តមីក្រូសារជាតិក្នុងរាងកាយដោយប្រើម៉ាស៊ីន UPLC រាវដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ពីទីនោះ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំអំពីរបបអាហារសមរម្យសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។

កំណត់ការទទួលទានអាហារមិនល្អរបស់កូនអ្នក ដូចជានំខេក អាហារមានជាតិស្ករ អាហារចៀន អាហារសម្បូរខ្លាញ់ trans និងខ្លាញ់ឆ្អែត។

ក្រៅពីការញ៉ាំ អ្នកគួរបង្កើតទម្លាប់ឲ្យកូនគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ កុមារមិនគួរគេងយឺតក្រោយម៉ោង ១០ យប់ទេ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យដំណេកខ្លីល្អ។ ការគេងម៉ោង "មាស" ពីម៉ោង 10 យប់ដល់ម៉ោង 2-3 ព្រឹក គឺជាពេលដែលរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ខ្ពស់បំផុត ជំរុញឱ្យឆ្អឹងវែង។ ប្រសិនបើកុមារខកខានចំណុចនេះ ពួកគេនឹងបាត់បង់ឱកាសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការរីកលូតលាស់ខ្ពស់នាពេលអនាគត។

កុមារក៏ត្រូវហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ឆ្អឹងរឹងមាំ រក្សាទម្ងន់ និងជំរុញរាងកាយឱ្យផលិតអរម៉ូនលូតលាស់។ កុមារគួរហាត់កីឡាដែលសមស្រប អាស្រ័យលើអាយុ និងស្ថានភាពកាយសម្បទារបស់ពួកគេ ដូចជាហែលទឹក បាល់បោះ បាល់ទាត់ អេរ៉ូប៊ីក និងលោតខ្សែពួរ។ ពួកគេគួរតែហាត់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពឱកាសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្ពស់។

បណ្ឌិត Tran Thi Tra Phuong
ប្រព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ