វេជ្ជបណ្ឌិតកត់សម្គាល់ពីរបៀបងូតទឹកដោយសុវត្ថិភាពនៅពេលយប់

ការ​ងូត​ទឹក​ពេល​យប់​មាន​ហានិភ័យ​សុខភាព​ជា​ច្រើន​។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវងូតទឹកនៅពេលយប់ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីដឹងពីការណែនាំអំពីការងូតទឹកពេលយប់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។

ការយល់ខុសទូទៅអំពីការងូតទឹកពេលយប់

យោងតាមអ្នកឯកទេស 2 Truong Thien Niem ប្រធាននាយកដ្ឋានប្រឡង មន្ទីរពេទ្យ Gia An 115 (HCMC) ការយល់ខុសជាទូទៅមួយគឺថា "គ្រាន់តែងូតទឹកក្តៅនៅពេលយប់នឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ"។ ជាការពិត ទោះបីជាប្រើទឹកក្តៅក៏ដោយ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ នៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំង ស្រេកឃ្លាន ឬបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានការរីកសរសៃឈាមតាមផ្នែក ដែលងាយនឹងនាំឱ្យមានជំងឺលើសឈាម ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋាន។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការងូតទឹកនៅពេលយប់ជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែនេះជាការពិតប្រសិនបើពួកគេងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗប្រហែល 1 ទៅ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយស្ងួត និងរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន។ ផ្ទុយទៅវិញ ការងូតទឹកជិតដល់ពេលចូលគេង (ជាពិសេសការងូតទឹកត្រជាក់) អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេក ដោយសារតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ រំខានដល់ការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត ដែលនាំឱ្យគេងមិនលក់ ឈឺក្បាល ឬផ្តាសាយ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ធៀន នឹម មានប្រសាសន៍ថា “ការយល់ខុសមួយទៀតគឺការងូតទឹកលឿនជាការល្អ ជាការពិត សូម្បីតែការងូតទឹកខ្លីក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយភ្លាមៗ ដែលអាចជះឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម ជាពិសេសប្រសិនបើសក់ ឬរាងកាយមិនស្ងួតមុនពេលចូលគេង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ រលាកសួត ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅពេលយប់។

បើ​ត្រូវ​ងូត​ទឹក​ពេល​យប់ អ្នក​គួរ​ងូត​ទឹក​ដោយ​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ប្រហែល ៣៧-៤០ អង្សា​សេ ក្នុង​បន្ទប់​ដែល​មាន​ខ្យល់​បក់។

រូបថត៖ អាយ

តើការងូតទឹកនៅពេលយប់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះ?

ការងូតទឹកនៅពេលយប់ ជាពិសេសក្រោយម៉ោង 10 យប់ អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើនលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃប្រសាទ ដោយសារតែការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពរាងកាយភ្លាមៗ។

វេជ្ជបណ្ឌិត ធៀន នីម បានពន្យល់ថា៖ «នៅពេលងូតទឹកត្រជាក់ សីតុណ្ហភាពទាបជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយនឹងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមខាងចុងរួមតូច ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល)។ infarction)”។ ជាពិសេសចំពោះក្រុមអ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជា លើសឈាម សរសៃឈាមបេះដូង សរសៃឈាមបេះដូង លើសទម្ងន់... ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺខ្ពស់ជាង។

លើសពីនេះ ភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងទឹកងូត ក៏អាចជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសមានចិត្ត ធ្វើឱ្យរាងកាយ "ស្រឡាំងកាំង" ក្នុងប្រតិកម្ម ដោយមានរោគសញ្ញាដូចជាវិលមុខ ងងុយគេង ឈឺក្បាលស្រាល ឬញ័រ។ ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកនៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំង ឃ្លាន ឬទើបតែស្រវឹងស្រា ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺខ្ពស់ជាង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការងូតទឹកនៅពេលយប់ក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណេក ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងជំងឺស្បែកក្បាលផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត ធៀន នីម ព្រមានថា៖ «បន្ទាប់ពីងូតទឹកនៅពេលយប់ ប្រសិនបើរាងកាយបង្ហាញសញ្ញាដូចជា ឈឺក្បាល វិលមុខ វិលមុខ ញ័រដៃជើង បេះដូងលោតញាប់ ឬថប់បារម្ភ គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស ព្រោះនេះអាចជាការស្ទះសរសៃឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបណ្តោះអាសន្ន»។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមាន ឬអមដោយការពិបាកដកដង្ហើម ឈឺទ្រូង ចង្អោរ ស្រវាំងភ្នែក ឈឺក្បាល ឬដួលសន្លប់ វាគឺជាសញ្ញាព្រមានធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអាចទាក់ទងនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបណ្តោះអាសន្ន ចង្វាក់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី ហើយអ្នកត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យជាបន្ទាន់។

លើសពីនេះ អារម្មណ៍នៃការញាក់យូរ ឈឺក្បាល ក្អក ឬហៀរសំបោរបន្ទាប់ពីងូតទឹកនៅពេលយប់ក៏បង្ហាញពីហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសួត រលាក sinusitis ផ្តាសាយ ឬការកើតឡើងវិញនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃ។

របៀបងូតទឹកឱ្យមានសុវត្ថិភាពនៅពេលយប់

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចរៀបចំម៉ោងងូតទឹកមុនបានទេ ជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើការវេនយប់ អត្តពលិក ឬអ្នកដែលមានទម្លាប់រស់នៅយឺត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងូតទឹកនៅពេលយប់មានហានិភ័យជាច្រើន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ឬមនុស្សចាស់។

បន្ទាប់​ពី​ងូត​ទឹក​រួច សម្ងួត​ខ្លួន និង​សក់​មុន​នឹង​ដេក​សម្រាក។

រូបថត៖ អាយ

បើ​ត្រូវ​ងូត​ទឹក​ពេល​យប់ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ធៀន នឹម កត់​សម្គាល់​ដូច​ខាង​ក្រោម ដើម្បី​ធានា​សុវត្ថិភាព​សុខភាព៖

• កុំ​ងូត​ទឹក​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​ការ​ធ្ងន់ ហាត់ប្រាណ ឬ​ផឹក​ស្រា។
• អ្នកគួរតែងូតទឹកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗប្រហែល ៣៧-៤០អង្សាសេ នៅក្នុងបន្ទប់ដែលគ្មានព្រាង។
• កុំកក់សក់របស់អ្នកយឺតពេក ឬចូលគេងជាមួយសក់សើម។
• រយៈពេលនៃការងូតទឹកគួរតែខ្លីប្រហែល 5-10 នាទី។ បន្ទាប់​ពី​ងូត​ទឹក​រួច សម្ងួត​ខ្លួន និង​សក់​មុន​នឹង​ដេក​សម្រាក។
• ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ងូតទឹកយប់ជ្រៅ អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់នៃការកម្តៅថ្ងៃមុនពេលចូលបន្ទប់ទឹក ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺនៅពីក្រោម។

ក្រៅពីនេះ បើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ធៀន នីម បន្ទាប់ពីងូតទឹកនៅពេលយប់ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួនឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ជៀសវាងការផ្តាសាយ និងជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម។ វិធី​ខ្លះ​ដើម្បី​រក្សា​កម្ដៅ​រាង​កាយ​ដែល​គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• សម្ងួតរាងកាយ និងសក់របស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីងូតទឹក ជាពិសេសក្បាល ក ក្បាលពោះ និងបាតជើងរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាតំបន់ដែលងាយនឹងត្រជាក់បំផុត។
• ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ដែល​មាន​ផាសុកភាព ស្រូប​យក​ពណ៌​ក្តៅ។ ជៀសវាងការដេកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬកង្ហារ។
• ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ ឬតែខ្ញី ឬតែ chamomile មុនពេលចូលគេង នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅពីខាងក្នុង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ធៀន នឹម មានប្រសាសន៍ថា “អ្នកដែលងូតទឹកជាប្រចាំនៅពេលយប់ គួរតែរក្សារបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅសមរម្យ បន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយថ្នមៗ ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ ជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបានល្អប្រសើរទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព”។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm