គ្រូពេទ្យណែនាំអំពីរបៀបងូតទឹកដោយសុវត្ថិភាពនៅពេលយប់។

ការងូតទឹកនៅពេលយប់អាចបង្កហានិភ័យជាច្រើនដល់សុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវងូតទឹកនៅពេលយប់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានអំពីការអនុវត្តការងូតទឹកពេលយប់ដែលមានសុវត្ថិភាព។

ការយល់ច្រឡំទូទៅអំពីការងូតទឹកពេលយប់។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ទ្រឿង ធៀន នៀម ប្រធានផ្នែកអ្នកជំងឺក្រៅនៅមន្ទីរពេទ្យ យ៉ាអាន ១១៥ (ទីក្រុងហូជីមិញ) ការយល់ច្រឡំទូទៅបំផុតមួយគឺថា "ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលយប់គឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ"។ តាមពិតទៅ សូម្បីតែជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗក៏ដោយ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗនៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំង ឃ្លាន ឬបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ ដែលងាយនឹងនាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមទាប ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការងូតទឹកពេលយប់ជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួលជាងមុន ប៉ុន្តែនេះជាការពិតលុះត្រាតែអ្នកងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗប្រហែល 1 ទៅ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយជូតខ្លួនឱ្យស្ងួត ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការងូតទឹកនៅជិតពេលចូលគេង (ជាពិសេសជាមួយទឹកត្រជាក់) អាចរំខានដល់ការគេងដោយសារតែការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ រំខានដល់ការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត ដែលនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ ឈឺក្បាល ឬផ្តាសាយ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ធៀន នៀម បានមានប្រសាសន៍ថា «ការយល់ច្រឡំមួយទៀតគឺថា ការងូតទឹកលឿនគឺល្អ។ តាមពិតទៅ ទោះបីជាងូតទឹកខ្លីក៏ដោយ ការប្រែប្រួលភ្លាមៗនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយនៅតែប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម ជាពិសេសប្រសិនបើសក់ ឬរាងកាយមិនត្រូវបានសម្ងួតមុនពេលចូលគេង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ រលាកសួត ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅពេលយប់»។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវងូតទឹកនៅពេលយប់ សូមប្រើទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ប្រហែល ៣៧-៤០ អង្សាសេ នៅក្នុងបន្ទប់ដែលគ្មានខ្យល់ចូល។

រូបថត៖ AI

តើ​ហានិភ័យ​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​កើតមាន​ពី​ការ​ងូតទឹក​ពេលយប់?

ការងូតទឹកនៅពេលយប់ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីម៉ោង ១០ យប់ អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើនទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃប្រសាទ ដោយសារតែការប្រែប្រួលភ្លាមៗនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

បានចូលសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យដោយសារតែការឆ្លងមេរោគប៉ារ៉ាស៊ីត ៥ ប្រភេទក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ដោយសង្ស័យថាមានការឆ្លងមេរោគប៉ារ៉ាស៊ីតដោយសារតែការរមាស់ជាប់រហូត ស្ត្រីម្នាក់បានលេបថ្នាំសម្លាប់ដង្កូវចំនួន ៨០ គ្រាប់ដោយខ្លួនឯង។ ក្រោយមកនាងត្រូវបានបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យ ហើយត្រូវបានគេរកឃើញថាបានឆ្លងមេរោគប៉ារ៉ាស៊ីតប្រាំប្រភេទផ្សេងគ្នាក្នុងពេលតែមួយ។

សញ្ញាព្រមានចំនួន ៩ នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដែលមនុស្សជាច្រើនងាយនឹងមើលរំលង។ជំងឺបេះដូងមិនតែងតែបង្ហាញឱ្យឃើញពីការឈឺទ្រូងនោះទេ។ ដង្ហើមខ្លី ហើមជើង វិលមុខ ឬអស់កម្លាំងជាប់រហូត អាចជាសញ្ញាព្រមានដំបូងនៃស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់នៃសរសៃឈាមបេះដូង។

ការទប់ស្កាត់អាហារមិនមានសុវត្ថិភាព៖ រឹតបន្តឹងការគ្រប់គ្រងនៅប្រភពដើម្បីការពារសុខភាពសាធារណៈ។អាហារមិនមានសុវត្ថិភាព អាហារក្លែងក្លាយ និងទំនិញដែលមិនស្គាល់ប្រភពដើម នៅតែបន្តបង្កការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពសាធារណៈ និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ធៀន នៀម បានពន្យល់ថា៖ «ពេលងូតទឹកជាមួយទឹកត្រជាក់ សីតុណ្ហភាពទាបជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្វើឱ្យសរសៃឈាមគ្រឿងកុំរួមតូច ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃសម្ពាធឈាម និងអត្រាចង្វាក់បេះដូង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហូរឈាម)។ ពេលងូតទឹកដោយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្វើឱ្យសរសៃឈាមគ្រឿងកុំរីកធំ ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះភ្លាមៗនៃសម្ពាធឈាម និងអត្រាចង្វាក់បេះដូង។ នេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល) ផងដែរ»។ ជាពិសេស អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជា ជំងឺលើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងធាត់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

លើសពីនេះ ភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពរវាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងទឹកងូតទឹកអាចជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាទីក ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចជាវិលមុខ វិលមុខ ដួលសន្លប់ ឬញ័រ។ ការងូតទឹកនៅពេលអស់កម្លាំង ឃ្លាន ឬបន្ទាប់ពីផឹកស្រាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការងូតទឹកនៅពេលយប់ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងស្ថានភាពស្បែកក្បាលផងដែរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ធៀន នៀម បានព្រមានថា៖ «បន្ទាប់ពីងូតទឹកនៅពេលយប់ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺក្បាល វិលមុខ ភ្នែកព្រិលៗ ដៃជើងញ័រ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬញ័រទ្រូង សូមយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស ព្រោះវាអាចជាប្រតិកម្មសរសៃឈាមរួមតូច និងបញ្ហាចរាចរឈាមបណ្តោះអាសន្ន»។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត ឬអមដោយដង្ហើមខ្លី ឈឺទ្រូង ចង្អោរ និយាយមិនច្បាស់ ខ្សោយ ឬខ្វិនម្ខាងនៃរាងកាយ ឬដួលសន្លប់ វាគឺជាសញ្ញាព្រមានធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអាចទាក់ទងនឹងជំងឺស្ទះសរសៃឈាមបណ្តោះអាសន្ន ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ហើយអ្នកគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យជាបន្ទាន់។

លើសពីនេះ ការញាក់ជាប់រហូត ឈឺក្បាលស្រួច ក្អក ឬហៀរសំបោរបន្ទាប់ពីងូតទឹកពេលយប់ អាចបង្ហាញពីហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសួត រលាកប្រហោងឆ្អឹង ជំងឺផ្តាសាយធម្មតា ឬការកើតឡើងវិញនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃ។

របៀបងូតទឹកពេលយប់ដោយសុវត្ថិភាព។

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចរកពេលវេលាងូតទឹកបានលឿននោះទេ ជាពិសេសអ្នកធ្វើការវេនយប់ អត្តពលិក ឬអ្នកដែលមានទម្លាប់ចូលគេងយប់ជ្រៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងូតទឹកនៅពេលយប់បង្កហានិភ័យជាច្រើន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬមនុស្សចាស់។

បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច អ្នកគួរតែជូតខ្លួន និងសក់របស់អ្នកឲ្យស្ងួតល្អ មុនពេលចូលគេង។

រូបថត៖ AI

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

ក្រសួងការបរទេស បានទទួលច្បាប់ចម្លងនៃលិខិតតែងតាំងរបស់ឯកអគ្គរដ្ឋទូតសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំនៅវៀតណាម។នៅរសៀលថ្ងៃទី 2 ខែកក្កដា នៅទីស្នាក់ការក្រសួងការបរទេស លោក ឡេ កុងយុង ប្រធាននាយកដ្ឋានពិធីការរដ្ឋ និងការបកស្រាយការបរទេស បានទទួលច្បាប់ចម្លងនៃលិខិតតែងតាំងពីលោកស្រី Jennifer Wicks ឯកអគ្គរដ្ឋទូតសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំនៅវៀតណាម។

ឯកអគ្គរដ្ឋទូត ង្វៀន ក្វឹក យុង អញ្ជើញទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា សហរដ្ឋអាមេរិក។ចាប់ពីថ្ងៃទី ២៨ ដល់ថ្ងៃទី ៣០ ខែមិថុនា ឯកអគ្គរដ្ឋទូតវៀតណាមប្រចាំសហរដ្ឋអាមេរិក លោក ង្វៀន ក្វឹក យុង បានទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា។

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវងូតទឹកនៅពេលយប់មែន លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ធៀន នៀម ណែនាំចំណុចដូចខាងក្រោម ដើម្បីធានាសុខភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក៖

• អ្នកមិនគួរងូតទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការធ្ងន់ ហាត់ប្រាណ ឬផឹកស្រាទេ។
• អ្នកគួរតែងូតទឹកជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ នៅសីតុណ្ហភាពប្រហែល ៣៧-៤០ អង្សាសេ នៅក្នុងបន្ទប់ដែលគ្មានខ្យល់ចេញចូល។
• អ្នកមិនគួរកក់សក់របស់អ្នកយប់ជ្រៅពេក ឬចូលគេងទាំងសក់សើមនោះទេ។
• ការងូតទឹកគួរតែមានរយៈពេលខ្លី ប្រហែល ៥-១០ នាទី។ បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច សូមជូតខ្លួន និងសក់របស់អ្នកឱ្យស្ងួតល្អ មុនពេលចូលគេង។
• ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកយប់ជ្រៅជាញឹកញាប់ អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំស្រាលៗមុនពេលចូលងូតទឹក ហើយក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយជាមូលដ្ឋាន។

លើសពីនេះ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ធៀន នៀម បន្ទាប់ពីងូតទឹកនៅពេលយប់ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវរក្សារាងកាយឱ្យក្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការផ្តាសាយ និងការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំវិធីដូចខាងក្រោម ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យក្តៅ៖

• ជូត​សក់​ឲ្យ​ស្ងួត​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ងូត​ទឹក​រួច ជាពិសេស​ក្បាល ក កញ្ចឹងក និង​បាតជើង។ តំបន់​ទាំងនេះ​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​ផ្តាសាយ​បំផុត។
• អ្នកគួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព មានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ និងក្តៅគ្រប់គ្រាន់ ហើយជៀសវាងការដេកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមចរន្តខ្យល់របស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬកង្ហារ។
• ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវ ឬតែខ្ញី ឬតែ chamomile មុនពេលចូលគេង នឹងជួយឲ្យរាងកាយសម្រាក ធ្វើឲ្យចរន្តឈាមប្រសើរឡើង និងរក្សាភាពកក់ក្តៅពីខាងក្នុង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ធៀន នៀម បានមានប្រសាសន៍ថា «អ្នកដែលងូតទឹកជាញឹកញាប់នៅពេលយប់គួរតែរក្សារបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ធានាបាននូវអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេសម្របខ្លួនបានល្អប្រសើរទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព»។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm