អាថ៌កំបាំង​ដ៏​សាមញ្ញ​ក្នុង​ការ​គេង​លក់​ស្រួល៖ ងូតទឹក​នៅ​ពេល​នេះ!

នៅតែមានការជជែកវែកញែកអំពីថាតើវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងូតទឹកនៅពេលព្រឹកឬពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវនៃការគេង ការងូតទឹកនៅពេលខាងក្រោមអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ពេល​ងូត​ទឹក​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​លឿន

សីតុណ្ហភាពរាងកាយគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើងដោយធម្មជាតិនៅពេលថ្ងៃ ហើយធ្លាក់នៅពេលយប់ ដែលជាសញ្ញាប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាដល់ពេលគេងហើយ។ ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​នៅ​ពេល​ល្ងាច​អាច​ពន្លឿន​ដំណើរ​ការ​កាត់​បន្ថយ​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល។

ប៉ុន្តែតើអ្នកគួរងូតទឹកនៅពេលណា? ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Shahab Haghayegh អ្នកស្រាវជ្រាវការគេងនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថាការងូតទឹកក្តៅ 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់លឿនជាងមុន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Verywell Health ។

ការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង (40-42.5°C) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងគុណភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង។

រូបថត៖ អាយ

វេជ្ជបណ្ឌិត Shahab Haghayegh ពន្យល់ថា ទឹកក្តៅធ្វើឱ្យសរសៃឈាម - ពោលគឺសរសៃឈាមនៅក្នុងស្បែករីក - ដែលបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ផ្ទៃនៃរាងកាយ។

សីតុណ្ហភាពទឹកក្នុងបន្ទប់ទឹកល្អបំផុត ដើម្បីបង្កើនគុណភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង

ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​បាន​លឿន និង​គេង​លក់​ស្រួល។ ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Haghayegh ក៏បានរកឃើញថាការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង (ចន្លោះពី 40-42.5°C) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងគុណភាពនៃការគេង និងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

Haghayegh និយាយថា ការសម្រាកបន្ទាប់ពីការងូតទឹកជួយឱ្យរាងកាយសម្រេចបាននូវសីតុណ្ហភាពស្នូលទាប ដែលជាការចាំបាច់សម្រាប់ការគេងមិនស្កប់ស្កល់។ សូម្បី​តែ​ការ​ត្រាំ​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ១០ នាទី​ក៏​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ឥទ្ធិពល​នេះ​ដែរ ប្រសិន​បើ​កំណត់​ពេល​ត្រឹម​ត្រូវ។

ការ​ងូត​ទឹក​មុន​ចូល​គេង​ជួយ​ទ្រទ្រង់​ថាមពល និង​មុខងារ​ខួរក្បាល​បាន​ល្អ​ប្រសើរ

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Emily Manoogian អ្នកស្រាវជ្រាវចង្វាក់ circadian នៅវិទ្យាស្ថាន Salk សម្រាប់ការសិក្សាជីវវិទ្យា (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការគេងមួយយប់អាចបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង រួមទាំងការចងចាំ សមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចចិត្ត និងការច្នៃប្រឌិត។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលការធ្វើសមកាលកម្មផ្កាឈូករបស់អ្នកជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian របស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យដំណើរការកាន់តែប្រសើរនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Haghayegh បន្ថែមថា ការងូតទឹកមុនពេលចូលគេងអាចដើរតួជាសញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថា ដល់ពេលត្រូវខ្យល់ហើយ។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យធូរស្រាលក្នុងស្ថានភាពធូរស្រាល ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យវាជាទម្លាប់ធម្មតាមុនពេលចូលគេង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm