ដើរលេងពេលយប់៖ វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីរបៀបធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការគេង!

បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តដើរលេងនៅពេលល្ងាច ដើម្បីសម្រាក បំបាត់ភាពតានតឹង និងជួយឱ្យមានការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើការដើរយឺតពេកនៅពេលយប់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដែរឬទេ? ហើយតើពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីដើរនៅពេលល្ងាចសម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងការគេងគឺជាអ្វី?

ហេតុអ្វីបានជាការដើរលេងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចមានភាពសប្បាយរីករាយម្ល៉េះ?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Surakshith TK ជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន និងជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងថ្លើម នៅមន្ទីរពេទ្យ Fortis Escort (ប្រទេសឥណ្ឌា) ពន្យល់ថា ការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពិតជាមានប្រយោជន៍មែន។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ការដើរជួយជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វាជំរុញការកន្ត្រាក់នៃបំពង់រំលាយអាហារ ដែលជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ ឬអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ការហាត់ប្រាណស្រាលៗជួយគាំទ្រដល់ peristalsis - ការកន្ត្រាក់ដែលរុញអាហារឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហារ។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកទើបតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចច្រើន ហើយមានអារម្មណ៍ហើមពោះ ការដើរស្រាលៗអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកដំណើរការបានរលូន និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឆ្អែត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Only My Health។

បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃយ៉ាងយូរ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តដើរលេងនៅពេលល្ងាច ដើម្បីសម្រាក និងបំបាត់ភាពតានតឹង។

រូបថត៖ AI

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកដើរលេងយប់ជ្រៅពេក?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលានៃការដើររបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Surakshith បញ្ហាចាប់ផ្តើមនៅពេលដើរយឺតពេក ជាពិសេសនៅជិតពេលចូលគេង។ លោកបានពន្យល់ថា រាងកាយរបស់យើងដំណើរការលើចង្វាក់ circadian ដោយគ្រប់គ្រងមិនត្រឹមតែការគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការរំលាយអាហារផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណនៅពេលយប់អាចរំខានដល់នាឡិកា circadian នេះ ដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ និងប៉ះពាល់ដល់មុខងារពោះវៀន។

ការដើរយឺតនៅពេលយប់ និងក្នុងកម្លាំងខ្លាំងអាចដាស់រាងកាយឱ្យភ្ញាក់នៅពេលដែលវាគួរតែសម្រាក ដែលកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង និងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ប៉ះពាល់ដល់មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនផងដែរ ដែលងាយនឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជា ការរំលាយអាហារមិនបានល្អ ទល់លាមក ឬហើមពោះ។

វិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីដើរលេងពេលល្ងាច។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Surakshith បានសង្កត់ធ្ងន់ថា មិនចាំបាច់ជៀសវាងការដើរលេងពេលល្ងាចទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការដើររយៈពេល 30-60 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ គ្រាន់តែជៀសវាងការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាក។

ជាពិសេស៖

• ដើរលេងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច មិនមែនមុនពេលចូលគេងទេ។
• ដើរយឺតៗ ឬក្នុងល្បឿនមធ្យម ដោយជៀសវាងការដើរលឿន ឬសកម្មភាពហត់នឿយនៅពេលយប់ជ្រៅ។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក - ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង ឬមានអារម្មណ៍ហើមពោះ សូមបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។
• យោងតាម ​​Only My Health ឲ្យឃើញថា វាជាសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ មិនមែនជាលំហាត់ប្រាណទេ។

សរុបមក ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចគឺល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែការដើរយឺតពេកអាចបង្កផលប៉ះពាល់ រំខានដល់ការគេង និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពពោះវៀន។ ការដើរថ្នមៗ និងទាន់ពេលវេលានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះរវាងការសម្រាក និងការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm