ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងស្ត្រេសជាងអ្នកដទៃ?

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងតាមរបៀបដូចគ្នានោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងតានតឹងដោយសារការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតស៊ូទ្រាំនឹងសម្ពាធដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ភាពខុសគ្នានេះកើតចេញពីកត្តាជីវសាស្ត្រ ផ្លូវចិត្ត និងបរិស្ថាន។

Báo Sức khỏe Đời sống•13/12/2025

ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះសម្ពាធ ប៉ុន្តែការអត់ធ្មត់នឹងភាពតានតឹងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍តានតឹងសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពលំបាកដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់តិចតួច។ ភាពខុសគ្នានេះមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ ប៉ុន្តែកើតចេញពីកត្តាជីវសាស្ត្រ ផ្លូវចិត្ត និងបរិស្ថានជាច្រើន។ ការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុទាំងនេះជួយយើងការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងបានកាន់តែប្រសើរ។

១. កត្តាហ្សែន និងមុខងារខួរក្បាល

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា កត្តាហ្សែនអាចមានឥទ្ធិពលលើសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ បុគ្គលមួយចំនួនមានហ្សែនប្រែប្រួលដែលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់សេរ៉ូតូនីន និងណូរ៉ាឌីណាលីន ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទសំខាន់ពីរក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធនេះដំណើរការគ្មានប្រសិទ្ធភាព ពួកគេងាយនឹងថប់បារម្ភ និងមានប្រតិកម្មខ្លាំងចំពោះសម្ពាធ។

លើសពីនេះ ហ៊ីបប៉ូកាំពុស និងអាមីកដាឡា — តំបន់ខួរក្បាលពីរដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍ — ក៏ខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ដែរ។ បុគ្គលដែលមានអាមីកដាឡាដែលងាយប្រតិកម្មខ្លាំងជាង មានទំនោរប្រតិកម្មខ្លាំងជាងចំពោះភាពតានតឹង ហើយងាយនឹងមានការថប់បារម្ភ ឬភ័យស្លន់ស្លោ។

បុគ្គលិកលក្ខណៈក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងផងដែរ។ ប្រភេទបុគ្គលិកលក្ខណៈមួយចំនួនងាយនឹងទទួលរងនូវភាពតានតឹង ឧទាហរណ៍៖

មនុស្សដែលចូលចិត្តនៅម្នាក់ឯង៖ ងាយនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅពេលប្រឈមមុខនឹងអន្តរកម្មសង្គមច្រើន ឬបរិយាកាសដែលមានសំឡេងរំខាន។
មនុស្សដែលងាយរងគ្រោះខាងអារម្មណ៍៖ មានប្រតិកម្មខ្លាំងចំពោះការរំញោចខាងក្រៅ ហើយងាយនឹងទទួលឥទ្ធិពលពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។

បុគ្គលិកលក្ខណៈត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយទាំងហ្សែន និងបរិស្ថាន ដូច្នេះកម្រិតនៃភាពរសើបចំពោះភាពតានតឹងគឺខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

២. បទពិសោធន៍កុមារភាព និងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់

បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានកាលពីកុមារភាព ដូចជាជម្លោះក្នុងគ្រួសារ អំពើហិង្សា កង្វះសេចក្តីស្រឡាញ់ ការបោះបង់ចោល ឬរបួសផ្លូវចិត្ត អាចបង្កើនហានិភ័យនៃភាពតានតឹងនៅពេលពេញវ័យ។

បទពិសោធន៍ទាំងនេះរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ជាប់លាប់ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងមានប្រតិកម្មខ្លាំងចំពោះភាពតានតឹងតូចតាច។ ផ្ទុយទៅវិញ កុមារដែលធំឡើងក្នុងបរិយាកាសមានស្ថេរភាព និងទទួលបានការគាំទ្រផ្លូវចិត្តល្អ មានទំនោរអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពសម្របខ្លួនបានកាន់តែច្រើន។

៣. កត្តាភេទ និងអរម៉ូន

អរម៉ូនមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទៅលើអារម្មណ៍ និងការអត់ធ្មត់នឹងភាពតានតឹង។ ឧទាហរណ៍៖

ជារឿយៗស្ត្រីងាយនឹងប្រតិកម្មនឹងភាពតានតឹង ដោយសារតែការប្រែប្រួលនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនអំឡុងពេលវដ្តរដូវ ការមានផ្ទៃពោះ ឬដំណាក់កាលមុនអស់រដូវ។
មនុស្សមួយចំនួនមានកម្រិត cortisol ខ្ពស់ជាងធម្មតា - អរម៉ូនស្ត្រេស - ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានប្រតិកម្មខ្លាំងចំពោះភាពតានតឹង។

កត្តាជីវសាស្ត្រទាំងនេះរួមចំណែកដល់ភាពខុសគ្នានៃកម្រិតស្ត្រេសក្នុងចំណោមបុគ្គល។

Vì sao có người dễ bị stress hơn người khác?- Ảnh 2. — ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះសម្ពាធ ប៉ុន្តែសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗក្នុងការអត់ធ្មត់នឹងភាពតានតឹងគឺខុសគ្នា។

៤. សម្ពាធសង្គម ការងារ និងកាលៈទេសៈរស់នៅ

ស្ថានភាពរស់នៅផ្សេងៗគ្នានាំឱ្យមានកម្រិតស្ត្រេសខុសៗគ្នា៖

អ្នកដែលត្រូវព្រួយបារម្ភអំពីហិរញ្ញវត្ថុ ការថែទាំគ្រួសារ ឬប្រឈមមុខនឹងជំងឺ ជារឿយៗជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងយូរអង្វែង។
ការងារដែលមានសម្ពាធខ្ពស់ បរិយាកាសប្រកួតប្រជែង និងកង្វះការគាំទ្រអាចបង្កើនភាពតានតឹង។
ជីវិតមិនស្ថិតស្ថេរជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

កត្តាទាំងនេះកកកុញតាមពេលវេលា ដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនកាន់តែមាន "ភាពតានតឹង"។

៥. របៀបរស់នៅ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

ការគេងមិនលក់ ការនៅយប់ជ្រៅ ការធ្វើការហួសកម្លាំង កង្វះលំហាត់ប្រាណ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាព និងការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន ឬគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក សុទ្ធតែធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងថយចុះ។ នៅពេលដែលរាងកាយមិនមានសុខភាពល្អ ចិត្តក៏ងាយរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។

ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សដែលមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ច្រើនតែមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានស្ថេរភាពជាងមុន ដែលជួយពួកគេដោះស្រាយភាពតានតឹងបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

វិធីងាយៗ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅផ្ទះ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីងាយៗមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក៖

កត់ត្រារឿងវិជ្ជមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនីមួយៗ សូមរាយបញ្ជីរឿងល្អៗមួយចំនួនដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នក។ វាជួយបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅរករឿងវិជ្ជមាន ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក

ការបាត់បង់កំហឹងគ្រាន់តែធ្វើឱ្យភាពតានតឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ឬការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញនៅពេលចាំបាច់អាចជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងបានកាន់តែប្រសើរ។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ជំនួសឲ្យការងាកទៅរកបង្អែម ស្រា ឬកាហ្វេអ៊ីនដើម្បី «បំបាត់ភាពតានតឹង» សូមរក្សារបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណប្រហែល ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក និងបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន - អរម៉ូនដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ អ្នកអាចធ្វើយូហ្គា ដើរ ហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ិក ឬសកម្មភាពណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើង

ការគេងលក់ស្រួលមានគុណភាពជួយបង្កើតថាមពលឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន៖

ចូលគេងឱ្យទាន់ពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។
រៀបចំភួយ ខ្នើយ និងពូកដែលមានផាសុកភាព។
រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យស្ងាត់ និងមានពន្លឺស្រអាប់។
ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។
កំណត់ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។
ជៀសវាងការប្រើថ្នាំងងុយគេងច្រើនពេក។
ជៀសវាងអាហារដែលពិបាករំលាយ គ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេមុនពេលចូលគេង។
ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែជៀសវាងការហាត់ប្រាណជិតដល់ពេលចូលគេងពេក។

សរុបមក៖ មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងកើតភាពតានតឹងមិនមែនដោយសារតែពួកគេទន់ខ្សោយនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែរាងកាយ ចិត្តគំនិត និងកាលៈទេសៈជីវិតរបស់ពួកគេខុសគ្នា។ ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មធម្មតា ប៉ុន្តែដោយការយល់ដឹងពីមូលហេតុ មនុស្សម្នាក់ៗអាចកែសម្រួលរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ អភិវឌ្ឍជំនាញគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងស្វែងរកការគាំទ្រនៅពេលដែលត្រូវការ។

ការស្តាប់រាងកាយរបស់យើង ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង និងការរក្សាតុល្យភាព គឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្របខ្លួនបានកាន់តែប្រសើរឡើងទៅនឹងសម្ពាធនៃជីវិតសម័យទំនើប។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-co-nguoi-de-bi-stress-hon-nguoi-khac-169251212074130277.htm