៧ យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹង ដើម្បីការពារជំងឺផ្តាសាយក្នុងរដូវវស្សា។

SKĐS - ក្នុងរដូវវស្សា សំណើមខ្ពស់ និងបរិស្ថានសើមបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់មេរោគលូតលាស់ ជាពិសេសមេរោគដែលបង្កជំងឺផ្តាសាយធម្មតា។

មនុស្សជាច្រើនងាយនឹងឈឺបំពង់ក ក្អក ហៀរសំបោរ ស្ទះច្រមុះ ឬអស់កម្លាំង បន្ទាប់ពីភ្លៀងធ្លាក់ភ្លាមៗ។ ការបង្ការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទាមទារឱ្យយល់អំពីយន្តការនៃជំងឺទាំងនេះ និងអនុវត្តវិធានការថែទាំសុខភាពសមស្រប។

ខ្លឹមសារ

• ១. ហេតុអ្វីបានជាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការកើតជំងឺផ្តាសាយនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ និងមានភ្លៀងធ្លាក់?
• 2. វិធានការ​ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​ផ្តាសាយ
• - រក្សាកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• - ជៀសវាងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសើមនៅក្នុងភ្លៀង។
• - បង្កើនភាពស៊ាំ
• - រក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន
• - បង្កើតបរិយាកាសរស់នៅស្អាត និងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ។
• - រក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។
• - កំណត់ការប៉ះពាល់ជាមួយមនុស្សដែលមានជំងឺផ្តាសាយ។
• ៣. តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

១. ហេតុអ្វីបានជាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការកើតជំងឺផ្តាសាយនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ និងមានភ្លៀងធ្លាក់?

ជំងឺផ្តាសាយភាគច្រើនបណ្តាលមកពីវីរុសផ្លូវដង្ហើមដែលរីករាលដាលតាមរយៈដំណក់ទឹក ការប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ ឬការប៉ះពាល់ដោយប្រយោល។ វីរុស Rhinovirus គឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុត ដែលមានចំនួនជាងពាក់កណ្តាលនៃករណីផ្តាសាយ។

វីរុសប្រភេទនេះលូតលាស់បានល្អនៅក្នុងបរិស្ថានដែលមានសំណើមទាប ជាពិសេសក្នុងរដូវត្រជាក់ និងរដូវអន្តរកាល។ ក្រៅពីវីរុស Rhinovirus វីរុសជាច្រើនទៀតអាចបង្កជំងឺផ្តាសាយធម្មតា ដូចជា Coronavirus, Adenovirus, Parainfluenza និង Enterovirus។

នៅពេលដែលអ្នកឆ្លងមេរោគក្អក កណ្តាស់ ឬនិយាយ ដំណក់ទឹកដែលមានផ្ទុកមេរោគត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងខ្យល់។ បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អអាចឆ្លងមេរោគដោយការស្រូបភាគល្អិតទាំងនេះ ឬដោយការប៉ះផ្ទៃដែលមានមេរោគ ដូចជាចំណុចទាញទ្វារ ទូរស័ព្ទ ឬក្តារចុច ហើយបន្ទាប់មកប៉ះច្រមុះ មាត់ ឬភ្នែករបស់ពួកគេ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមេរោគចូល និងវាយប្រហារផ្លូវដង្ហើម។

ក្រៅពីមូលហេតុផ្ទាល់ពីវីរុស កត្តាជាច្រើនទៀតក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺផ្តាសាយផងដែរ រួមមាន៖

• អាកាសធាតុត្រជាក់ និងសើម៖ សីតុណ្ហភាពទាប និងសំណើមខ្ពស់បង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់វីរុសក្នុងការរស់រានមានជីវិត និងរីករាលដាល។ លើសពីនេះ អាកាសធាតុត្រជាក់បណ្តាលឱ្យភ្នាសរំអិលនៃច្រមុះ និងបំពង់ករួញ ដែលកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការទប់ទល់នឹងវីរុស។
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ៖ មនុស្សចាស់ កុមារ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អ្នកដែលគេងមិនលក់ ជួបប្រទះភាពតានតឹងយូរ ឬមានជំងឺប្រចាំកាយដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម រលាកប្រហោងឆ្អឹង ឬរលាកច្រមុះអាលែកហ្ស៊ី ងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយដោយសារតែប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។
• បរិយាកាសរស់នៅ និងកន្លែងធ្វើការ៖ កន្លែងដែលបិទជិត មានមនុស្សច្រើន និងមានខ្យល់ចេញចូលមិនល្អ ដូចជាការិយាល័យ ថ្នាក់រៀន និងអគារអាផាតមិន គឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ការរីករាលដាលយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃមេរោគផ្តាសាយ។

ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសំណើមភ្នាសរំអិលនៃច្រមុះ និងបំពង់កជួយការពារជំងឺផ្តាសាយ។

2. វិធានការ​ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​ផ្តាសាយ

- រក្សាកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

នេះជាវិធានការសំខាន់បំផុត។ សូមចំណាំ៖ ពាក់អាវធំ ឬអាវភ្លៀងពេលចេញទៅខាងក្រៅ។ គ្របករបស់អ្នក ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ - តំបន់ដែលងាយនឹងផ្តាសាយបំផុត។ ជៀសវាងការពាក់ស្បែកជើងសើម។ ប្រសិនបើស្បែកជើងរបស់អ្នកសើម សូមផ្លាស់ប្តូរវាភ្លាមៗដើម្បីជៀសវាងការកើតជំងឺផ្តាសាយ។ សម្រាប់កុមារតូចៗ និងមនុស្សចាស់ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការរក្សាក ទ្រូង និងត្រចៀករបស់ពួកគេឱ្យក្តៅ។

- ជៀសវាងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសើមនៅក្នុងភ្លៀង។

នៅពេលអ្នកជាប់ភ្លៀង សូមធ្វើដូចខាងក្រោម៖ ជូតខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងួត ហើយប្តូរសម្លៀកបំពាក់ភ្លាមៗ។ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រលប់មករកសីតុណ្ហភាពធម្មតាវិញ។ ជូតសក់របស់អ្នកឱ្យស្ងួត ពីព្រោះស្បែកក្បាលត្រជាក់ក៏ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយផងដែរ។

- បង្កើនភាពស៊ាំ

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អគឺជា "ខែល" ដ៏សំខាន់ប្រឆាំងនឹងមេរោគ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព ជាពិសេសអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន C ដូចជាក្រូច ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង និងផ្លែស្ត្របឺរី។ ការបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងស័ង្កសី និងវីតាមីន D ជួយពង្រឹងភ្នាសរំអិលផ្លូវដង្ហើម។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាភ្នាសរំអិលច្រមុះ និងបំពង់កឱ្យមានសំណើម។ គេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

- រក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន

មេរោគផ្តាសាយអាចរស់រានមានជីវិតនៅលើដៃ សម្លៀកបំពាក់ ឬវត្ថុផ្សេងៗ៖ លាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ជាមួយសាប៊ូ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីខាងក្រៅ។ កំណត់ការប៉ះពាល់មុខ ច្រមុះ និងមាត់របស់អ្នក។ ពាក់ម៉ាស់នៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រូបចូលដំណក់ទឹកដែលមានផ្ទុកមេរោគ។

- បង្កើតបរិយាកាសរស់នៅស្អាត និងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ។

ក្នុងរដូវវស្សា ផ្សិត និងបាក់តេរីទំនងជាលេចឡើង៖ បើកបង្អួចដើម្បីបញ្ចេញខ្យល់ក្នុងផ្ទះ ១-២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ នៅពេលដែលអាកាសធាតុអនុញ្ញាត។ សម្អាតម៉ាស៊ីនត្រជាក់ និងម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់ជាប្រចាំ។ រក្សាផ្ទះឱ្យស្ងួតដោយប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតខ្យល់ ឬកង្ហារខ្យល់។

- រក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំរយៈពេល ២០-៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយបង្កើនចរន្តឈាម និងជំរុញភាពស៊ាំ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការដើរ យូហ្គា ជិះកង់ក្នុងផ្ទះ ឬលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម។

- កំណត់ការប៉ះពាល់ជាមួយមនុស្សដែលមានជំងឺផ្តាសាយ។

មេរោគនេះងាយនឹងឆ្លងតាមរយៈការក្អក កណ្តាស់ ឬការចែករំលែករបស់របរ។ ប្រសិនបើសមាជិកគ្រួសារឈឺ៖ កំណត់ការប៉ះពាល់ជិតស្និទ្ធ។ ពាក់ម៉ាស់ពេលថែទាំពួកគេ។ កុំចែករំលែកពែង ឬកន្សែង។

៣. តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ទោះបីជាជំងឺផ្តាសាយជាធម្មតាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពី ៥-៧ ថ្ងៃក៏ដោយ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម៖ គ្រុនក្តៅខ្លាំងលើសពី ៣៨.៥ អង្សាសេ ដែលមានរយៈពេលយូរ; ក្អកជាប់រហូត ដង្ហើមខ្លី ឬតឹងទ្រូង; ហៀរសំបោរក្រាស់ បៃតង ឬលឿង ដែលមានរយៈពេលយូរជាង ១០ ថ្ងៃ (ប្រឈមនឹងជំងឺរលាកប្រហោងឆ្អឹង); ឬជំងឺផ្តាសាយយូរចំពោះមនុស្សចាស់ កុមារតូចៗ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។

សរុបមក៖ រដូវវស្សាតែងតែបង្កហានិភ័យជាច្រើននៃជំងឺផ្តាសាយ ប៉ុន្តែវាអាចការពារបានទាំងស្រុង ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីហានិភ័យ និងការពាររាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការរក្សាភាពកក់ក្តៅ ការជៀសវាងការសើមក្នុងភ្លៀង ការបង្កើនភាពស៊ាំ ការរក្សាអនាម័យ ការរក្សាផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យស្អាត និងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ និងការទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលចាំបាច់ គឺជាជំហានសំខាន់ៗដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក។ តាមរយៈការបង្ការជំងឺជាមុនឥឡូវនេះ អ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកនឹងមានរដូវវស្សាដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm