ការក្អកញឹកញាប់ដោយសារតែគុណភាពខ្យល់មិនល្អ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នកពីការបំពុលខ្យល់?

SKĐS - មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអាការៈឈឺបំពង់ក ក្អកជាប់រហូត ឬស្អកមិនធម្មតា - មិនត្រឹមតែដោយសារតែអាកាសធាតុត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែសន្ទស្សន៍គុណភាពខ្យល់ (AQI) កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនផងដែរ។

មនុស្សជាច្រើនបន្ទោសការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ ឬរដូវត្រជាក់ចំពោះការក្អកញឹកញាប់ ឈឺបំពង់ក ឬស្អក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មូលហេតុទូទៅបំផុតគឺគុណភាពខ្យល់មិនល្អដោយសារតែការបំពុលកើនឡើង។ នៅក្នុងទីក្រុងធំៗ សន្ទស្សន៍គុណភាពខ្យល់ (AQI) ថ្មីៗនេះបានឈានដល់កម្រិតមិនល្អខ្លាំង ឬធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងជាប់លាប់។ កំហាប់ភាគល្អិតល្អន់ PM2.5 កើនឡើងខ្ពស់បង្កហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរដល់សួត បេះដូង និងសុខភាពទូទៅ។

១. ហេតុអ្វីបានជាការបំពុលខ្យល់បណ្តាលឱ្យក្អក និងបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមផ្សេងទៀត?

យោងតាមព័ត៌មានដែលបានបង្ហោះនៅលើគេហទំព័រ Toi ការបំពុលខ្យល់មានផ្ទុកនូវភាគល្អិតតូចៗជាច្រើនដូចជា PM2.5 និង PM10 រួមជាមួយនឹងឧស្ម័នពុលដូចជាអុកស៊ីដអាសូត ដែលមានប្រភពមកពីយានយន្ត ឧស្សាហកម្ម សំណង់ ឬការដុតចំបើង។ ភាគល្អិតទាំងនេះមានទំហំតូចខ្លាំង ងាយជ្រាបចូលទៅក្នុងសួត និងសូម្បីតែចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យរលាក និងរលាកផ្លូវដង្ហើម ដែលនាំឱ្យក្អក។

ក្រុមងាយរងគ្រោះដូចជាកុមារ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) កាន់តែងាយនឹងរងផលប៉ះពាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលសន្ទស្សន៍គុណភាពខ្យល់មានកម្រិតទាប ឬធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចជួបប្រទះនឹងការក្អកជាប់រហូត ឈឺបំពង់ក ដង្ហើមខ្លី និងរលាកភ្នែកផងដែរ។

នៅក្នុងតំបន់ដែលមានការបំពុលតាមរដូវ លំនាំអាកាសធាតុ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព និងការកើនឡើងនៃការបំភាយឧស្ម័នបង្កើតបានជា "កំពូល" នៃការបំពុល ដែលធ្វើឱ្យការប៉ះពាល់នឹងបរិស្ថានខាងក្រៅរយៈពេលខ្លីសូម្បីតែបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍តឹងទ្រូង ក្អក និងហឺត។

2. តើមានវិធីអ្វីខ្លះដើម្បីការពារសុខភាពរបស់យើងពីការបំពុលខ្យល់ និងធូលីល្អិតៗ?

មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវតាមដានសន្ទស្សន៍គុណភាពខ្យល់តាមរយៈកម្មវិធីអាកាសធាតុ ឬសេចក្តីជូនដំណឹងពីអាជ្ញាធរ…

២.១. តាមដាន AQI របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នកជាមុន។

ជំហានដំបូងគឺត្រូវទទួលស្គាល់កម្រិតនៃហានិភ័យ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែតាមដានសន្ទស្សន៍គុណភាពខ្យល់តាមរយៈកម្មវិធីអាកាសធាតុ ឬព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានពីអាជ្ញាធរ។

នៅពេលដែលសន្ទស្សន៍គុណភាពខ្យល់មិនល្អ ឬធ្ងន់ធ្ងរ៖ កាត់បន្ថយសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ។ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង ការលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ ឬការហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះ ព្រោះអត្រាដកដង្ហើមកើនឡើងនាំឱ្យស្រូបសារធាតុបំពុលកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែចេញទៅខាងក្រៅ សូមធ្វើដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលកម្រិតនៃការបំពុលទាប ជាធម្មតានៅប្រហែលថ្ងៃត្រង់។

២.២. ពាក់ម៉ាស់ប្រភេទត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។

មិនមែនម៉ាស់ទាំងអស់សុទ្ធតែអាចច្រោះភាគល្អិតធូលីល្អិតៗបានទេ។

• ម៉ាស់ក្រណាត់ស្តើងស្ទើរតែគ្មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ PM2.5 និង PM10 នោះទេ។
• ម៉ាស់ N95 ឬ N99 ជំនាន់ថ្មីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការច្រោះយកភាគល្អិតធូលីដីល្អិតៗចេញ ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណសារធាតុបំពុលដែលចូលទៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម។
• ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត ម៉ាស់គួរតែសមល្មមនឹងមុខ ដោយជៀសវាងចន្លោះនៅសងខាង។

ការមានម៉ាស់ប្រភេទត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចជៀសវាងការចេញទៅខាងក្រៅបាន។

2.3. រក្សាខ្យល់ក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យស្អាត ដើម្បីជៀសវាងការក្អកបន្ថែមទៀត។

• 

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលមានកម្រិតបំពុលខ្ពស់ ពេលវេលាភាគច្រើននឹងត្រូវចំណាយនៅក្នុងផ្ទះ។ ដូច្នេះ ការធានាបាននូវបរិស្ថានរស់នៅស្អាតគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។

• ត្រូវបិទទ្វារ និងបង្អួចឱ្យជិត ដើម្បីកំណត់ការចូលរបស់ធូលីដី។
• សូមប្រើម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់ដែលមានតម្រង HEPA ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានការបំពុលយូរ។ វាជួយកាត់បន្ថយកំហាប់ធូលីល្អិតៗនៅក្នុងបន្ទប់។
• ជៀសវាងប្រភពនៃការបំពុលក្នុងផ្ទះដូចជា៖ ផ្សែងបារី ផ្សែងធូប ធូបបាញ់មូសជាដើម។

កត្តាទាំងនេះសុទ្ធតែបង្កើនការរលាកផ្លូវដង្ហើម និងធ្វើឱ្យការក្អកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

២.៤. ផ្តល់ទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងបង្កើនអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់រាងកាយ។

ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនគឺជាវិធានការធម្មជាតិ ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់។ ទឹកជួយធ្វើឱ្យស្លេស្មស្តើងនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម ដោយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៅពេលក្អក។ លើសពីនេះ ត្រូវរក្សារបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូចជាផ្លែក្រូចឆ្មារ រមៀត ខ្ញី ខ្ទឹមស និងបន្លែបៃតង។

ឱសថសាមញ្ញផ្សេងទៀតដូចជាការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ តែរុក្ខជាតិ ឬការស្រូបចំហាយទឹកអាចបំបាត់ការរលាកបំពង់កបាន។ ការខ្ពុរមាត់ជាមួយទឹកអំបិលក្តៅឧណ្ហៗអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងបំបាត់ការឈឺបំពង់កដែលបណ្តាលមកពីការក្អក។

២.៥. បង្កើតទម្លាប់ល្អសម្រាប់សួតក្នុងរដូវបំពុល។

ទម្លាប់ងាយៗមួយចំនួនដែលអាចជួយកែលម្អមុខងារផ្លូវដង្ហើម និងកាត់បន្ថយជំងឺរលាកសួត៖

• អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមដូចជាការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពសួត។
• ជៀសវាងការជក់បារី និងជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារី។
• រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
• ហាត់ប្រាណនៅក្នុងផ្ទះ ក្នុងបរិយាកាសដែលមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ។

ទម្លាប់ទាំងនេះដាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សួតដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរយៈពេលយូរនៃការបំពុល។

៣. ពេលណាអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានការក្អកជាប់រហូត?

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការក្អកញឹកញាប់ ជាប់រហូត ដង្ហើមខ្លី ឈឺទ្រូង ឬហឺតយូរ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ អ្នកដែលមានជំងឺប្រចាំកាយដូចជា ជំងឺហឺត ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺបេះដូង ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេស។ អ្នកជំងឺទាំងនេះគួរតែយកថ្នាំរបស់ពួកគេទៅជាមួយជានិច្ច ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលដែលមានគុណភាពខ្យល់មិនល្អ។

ការបំពុលខ្យល់កំពុងក្លាយជា «សត្រូវស្ងាត់ស្ងៀម» ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគ្រប់គ្រងគុណភាពខ្យល់ខាងក្រៅទាំងស្រុង អ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វាតាមរយៈវិធានការជាក់ស្តែង៖ តាមដាន AQI ការប្រើប្រាស់ម៉ាស់សមស្រប ការបន្សុទ្ធខ្យល់ក្នុងផ្ទះ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការថែរក្សាសួតរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការការពារសុខភាពរបស់អ្នកជាមុនគឺជាគន្លឹះក្នុងការយកឈ្នះលើកម្រិតនៃការបំពុលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

សូមអញ្ជើញអ្នកអានអានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm