តើមនុស្សចាស់ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ និងមនុស្សវ័យកណ្តាល អាយុមិនប៉ះពាល់ដល់ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរតែបំពេញតាមអនុសាសន៍ស្តង់ដារប្រូតេអ៊ីនដែលសមស្របតាមអាយុ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សវ័យចំណាស់បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេ រួមទាំងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិពីគ្រាប់ - រូបភាពរូបភាព

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ទទួល​ទាន​ប្រូតេអ៊ីន​សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់?

យោងតាមអត្ថបទដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី សុខភាព មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីកំណត់ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ៖

ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ 10-35% នៃកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែមកពីប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលទាន 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលពួកគេគួរទទួលទានគឺប្រហែល 100 ក្រាម ស្មើនឹង 400 កាឡូរី។

ទម្ងន់៖ មនុស្សពេញវ័យគួរកំណត់ប្រូតេអ៊ីន ០,៨ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន។ នេះមានន័យថាមនុស្សដែលមានទំងន់ 70 គីឡូក្រាមគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 56 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នក​ដែល​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់​អាច​នឹង​ចង់​បង្កើន​ចំនួន​ទ្វេដង​នៃ​បរិមាណ​ដែល​បាន​ណែនាំ ហើយ​ទទួលទាន​ប្រូតេអ៊ីន​ប្រហែល 1.6g ក្នុង​មួយ​គីឡូក្រាម​នៃ​ទម្ងន់​ខ្លួន ជាពិសេស​ប្រសិនបើ​ពួកគេ​ចង់​បង្កើត​សាច់ដុំ​តាមរយៈ​ការ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង។

ហេតុអ្វីបានជាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់?

ខណៈពេលដែលមនុស្សដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំរបស់ពួកគេមិនចាំបាច់ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងមនុស្សវ័យក្មេងនោះទេ ការបំពេញគោលដៅអាហារូបត្ថម្ភមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកនៅក្នុងក្រុមអាយុនេះ។

- ម៉ាសសាច់ដុំ៖ ការថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែពិបាកនៅពេលដែលមនុស្សចូលដល់វ័យកណ្តាល។ ដោយសារប្រូតេអ៊ីនគឺជាបណ្តុំនៃសាច់ដុំ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អាចជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។

- ដង់ស៊ីតេរ៉ែនៃឆ្អឹង៖ មនុស្សបាត់បង់ដង់ស៊ីតេរ៉ែនៃឆ្អឹងនៅពេលពួកគេចាស់ ដែលអាចនាំឱ្យកើនឡើងហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលមានជាតិកាល់ស្យូម អាចរួមចំណែកដល់សុខភាពឆ្អឹង។

- ការពារហានិភ័យនៃជំងឺ៖ ការសិក្សាឆ្នាំ 2024 លើស្ត្រីអាយុក្រោម 60 ឆ្នាំ បានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនក្នុងវ័យកណ្តាល ជាពិសេសប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ មានទំនោរទៅរកសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរជាងមុន ហើយមិនមានការថយចុះនៃការយល់ដឹង ឬរាងកាយឡើយ។

តើតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនផ្លាស់ប្តូរនៅពេលណា?

ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំរបស់ពួកគេគួរតែធ្វើតាមការណែនាំស្តង់ដារប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ ពួកគេប្រហែលជាចង់ពិចារណាបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេដោយផ្អែកលើតម្រូវការបុគ្គល។

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺអប្បបរមា 0.8 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 0.94-1.3g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។

ការសម្រេចបាននូវគោលដៅប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកក្នុងវ័យកណ្តាលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានដំណើរការចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះក៏អាចជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់នៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់។ គណនាគោលដៅប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក និងបង្កើតរបបអាហារសមរម្យដើម្បីសម្រេចបានពួកគេ។

NGUYET DUC

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm