តើការគេង ឬលំហាត់ប្រាណសំខាន់ជាងសម្រាប់សុខភាព?

ការសិក្សាសកលថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ការផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងអាចមានសារៈសំខាន់ជាងការហាត់ប្រាណទៅទៀត។

ការគេងលក់ស្រួលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរាងកាយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ - រូបថត៖ FREEPIK

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា គុណភាពនៃការគេងល្អជួយបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពនៅថ្ងៃបន្ទាប់យ៉ាងច្រើន ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណមិនធ្វើឱ្យការគេងប្រសើរឡើងជាប់លាប់នោះទេ។

ទម្លាប់​ដើម្បី​បង្កើន​អាយុ​វែង និង​សុខភាព

យោងតាម កាសែត Times of India លទ្ធផលនៃការសិក្សាមិនបានបង្ហាញថាសកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់តិចជាងនោះទេ។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺពិតជាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ដែលជួយការពារជំងឺភាគច្រើន រួមទាំងជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបានដូចជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម និងជំងឺជាច្រើនទៀត។

ការសិក្សាសកលមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យ Flinders (អូស្ត្រាលី) បានបង្ហាញថា ប្រសិនបើទាំងពីរមិនអាចធានាបាននោះទេ នោះការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាពអាចមានសារៈសំខាន់ជាងការហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ការរក្សាសកម្មភាព និងសុខភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ការសិក្សានេះបានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្សជាង 70,000 នាក់ នៅទូទាំងពិភពលោក ដោយតាមដានកម្រិតនៃការគេង និងសកម្មភាពក្នុងរយៈពេលជាង 28 លានថ្ងៃ។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ អ្នកចូលរួមតិចជាង 13% បានបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលបានណែនាំទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា៖ ការគេង 7-9 ម៉ោង និងដើរយ៉ាងហោចណាស់ 8,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការរកឃើញដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថា គុណភាពនៃការគេងគឺជាកត្តាព្យាករណ៍ដ៏ខ្លាំងក្លាជាងនេះទៅទៀតអំពីកម្រិតសកម្មភាពរបស់មនុស្សនៅថ្ងៃបន្ទាប់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបៀបដែលលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់ការគេងនៅយប់បន្ទាប់។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ជួយមនុស្សឱ្យមានភាពសកម្មជាងមុននៅថ្ងៃបន្ទាប់ ប៉ុន្តែការបង្កើនជំហានរបស់អ្នក ឬការហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតមិនធានាថានឹងគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅយប់ដដែលនោះទេ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ ការសិក្សានេះបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ "រយៈពេលមាស" - ការគេងប្រហែល 6-7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ រួមផ្សំជាមួយនឹងគុណភាពនៃការគេងល្អ - ដែលហាក់ដូចជាគាំទ្រដល់កម្រិតនៃការអនុវត្តកំពូលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ នេះបង្ហាញថាការគេងមិនមែនគ្រាន់តែជាស្ថានភាពនៃការសម្រាកអកម្មនោះទេ ប៉ុន្តែជាកត្តាមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យមាន និងគាំទ្រដល់សកម្មភាពរាងកាយ។

ការគេង និងលំហាត់ប្រាណជួយគ្នាទៅវិញទៅមក។

ការស្រាវជ្រាវបានសង្កត់ធ្ងន់ថា ការគេងមិនមែនគ្រាន់តែជាពេលវេលាដើម្បី «បិទ» នោះទេ។ ខណៈពេលកំពុងគេង រាងកាយអនុវត្តមុខងារស្តារឡើងវិញដ៏សំខាន់ ដូចជាការជួសជុលជាលិកា តុល្យភាពអ័រម៉ូន និងខួរក្បាលពង្រឹងការចងចាំ។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលយូរ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យកើនឡើងនៃបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងភាពធាត់ ជំងឺបេះដូង ជំងឺមេតាប៉ូលីស និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ផ្ទុយទៅវិញ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាយូរមកហើយថាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព ក៏ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង ការគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងអារម្មណ៍ និងមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។

ការហាត់ប្រាណក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងផងដែរ ព្រោះការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង មានការគេងលក់ស្រួលជាងមុន ងងុយគេងលឿនជាងមុន និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

តាមទស្សនៈនេះ ការគេង និងការហាត់ប្រាណគាំទ្រគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្នុង "វដ្តវិជ្ជមាន"។ ការគេងល្អនាំឱ្យមានការអនុវត្តល្អ ខណៈពេលដែលសកម្មភាពទៀងទាត់ធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើង។

អ្វីដែលធ្វើឱ្យការសិក្សាថ្មីរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Flinders គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងនោះគឺទំហំ និងភាពពាក់ព័ន្ធនៃទិន្នន័យ។ ជំនួសឱ្យការសាកល្បងព្យាបាលរយៈពេលខ្លី ទិន្នន័យត្រូវបានប្រមូលពីមនុស្សរាប់ម៉ឺននាក់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ពីការងារ ការធ្វើដំណើរ ការគេង និងការធ្វើដំណើរ។ នេះធ្វើឱ្យការរកឃើញកាន់តែមានភាពពាក់ព័ន្ធ និងពាក់ព័ន្ធនឹងរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សក្នុងពិភពពិត។

ការសិក្សានេះក៏បានជំទាស់នឹងគំនិតទូទៅ និងយូរអង្វែងមួយថា យើងគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានថាមពល ដែលវានឹងនាំឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ផ្ទុយទៅវិញ ទិន្នន័យនៃការសិក្សាបង្ហាញថា ការគេងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងការរក្សាមុខងារឱ្យមានស្ថេរភាព។

អ្នកស្រាវជ្រាវម្នាក់បាននិយាយថា ការផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងអាចជា «មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការជំរុញថាមពល ការលើកទឹកចិត្ត និងការចល័តរបស់អ្នក»។

ដូច្នេះ ការសន្និដ្ឋានសំខាន់បំផុតពីការសិក្សានេះមិនមែន «ជ្រើសរើសមួយឬផ្សេងទៀត» ទេ ប៉ុន្តែត្រូវស្វែងរកតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ - ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងជាមុនសិន បន្ទាប់មករក្សាលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ព្រឹកព្រលឹម

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm