អ្នកគេងជាមួយម៉ាស៊ីនត្រជាក់រាល់យប់៖ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក?

ការ​គេង​ដោយ​បើក​ម៉ាស៊ីន​ត្រជាក់​បាន​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់​សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន ជាពិសេស​នៅ​ថ្ងៃ​ក្តៅ។ គ្រួសារជាច្រើនចាត់ទុកការរក្សាសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ពេញមួយយប់ជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៃការគេងប្រចាំថ្ងៃ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Valerie Cacho អ្នកឯកទេសថ្នាំងងុយគេង និងជាស្ថាបនិកក្រុមហ៊ុន Sleephoria (សហរដ្ឋអាមេរិក) នឹងពន្យល់យ៉ាងច្បាស់ពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃទម្លាប់នៃការបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ពេលកំពុងគេង។

Valerie Cacho, MD បាននិយាយថា ការគេងគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ ហើយការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគេងក្នុងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់អាចទ្រទ្រង់សុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ ពីដំណេកកាន់តែប្រសើររហូតដល់អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការគេងជាមួយម៉ាស៊ីនត្រជាក់ នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគេងក្នុងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ជាងនេះ អាចជួយឱ្យសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង

រូបថត៖ អាយ

គុណភាពនៃការគេងអាចប្រសើរឡើង។ ការ​ស្រាវជ្រាវ​បង្ហាញ​ថា មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គេង​តិច​ពេល​សីតុណ្ហភាព​កើនឡើង។ ដូច្នេះ វា​ប្រាកដ​ណាស់​ថា​ការ​គេង​ក្នុង​បន្ទប់​ត្រជាក់​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​បាន​ច្រើន​និង​ល្អ​ជាង​មុន​។ សីតុណ្ហភាពត្រជាក់ជំរុញការផលិតអរម៉ូននៃការគេង Melatonin ដែលជួយមនុស្សឱ្យងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងទាំងមូល។

ដេកលក់លឿនជាងមុន។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះដោយធម្មជាតិនៅពេលអ្នករៀបចំចូលគេង។ ដូច្នេះ ការធ្វើឱ្យខ្យល់ត្រជាក់អាចជួយឱ្យដំណើរការនេះដោយផ្តល់សញ្ញាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែលឿនថាដល់ពេលគេងហើយ។ នេះអាចជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់លឿនជាងមុន ដោយសារការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា សីតុណ្ហភាពកាន់តែក្តៅអាចពន្យារពេលពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីគេង។

ដោះស្រាយជាមួយញើសពេលយប់។ ការបែកញើសពេលយប់ និងក្តៅខ្លាំងចំពោះស្ត្រីដែលអស់រដូវអាចរំខានដល់ដំណេក។ ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រជាក់ជាង អាចជួយលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

អាចប្រឆាំងភាពចាស់ ។ បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលនៃការគេងលក់របស់វា មេឡាតូនីនក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយក្នុងការប្រឆាំងភាពចាស់ផងដែរ។ ដោយសារការគេងក្នុងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់អាចជំរុញការផលិតមេឡាតូនីន កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ជាទូទៅរបស់រាងកាយអាចត្រូវបានពង្រឹង។

គុណវិបត្តិដែលអាចកើតមាននៃការគេងជាមួយម៉ាស៊ីនត្រជាក់បើក

ការគេងក្នុងបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមួយចំនួន៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺហឺត និងជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ខ្យល់ត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យរលាកសួត និងរារាំងចរន្តឈាមក្នុងរាងកាយ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីទៀតដើម្បីគេងលក់ស្រួល?

អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​គន្លឹះ​ខាងក្រោម​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​ដំណេក​ប្រសើរឡើង​៖

• រក្សា​កាលវិភាគ​គេង​-​ភ្ញាក់​ជា​ប្រចាំ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។
• កំណត់ការញ៉ាំច្រើន គ្រឿងស្រវឹង និងការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាច។
• ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។
• ជៀសវាងពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរស័ព្ទ និងអេក្រង់កុំព្យូទ័រនៅពេលល្ងាច។
• រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យងងឹត និងស្ងាត់។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/dem-nao-ban-cung-ngu-bat-may-lanh-dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-1852509240705308.htm