ជំងឺបេះដូងអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការការពារ និងគ្រប់គ្រងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគឺអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈរបបអាហារ ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ការគេងឱ្យប្រសើរឡើង និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
ខាងក្រោមនេះជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញទាំង ៧ ដែលអាចជួយឱ្យបេះដូងអ្នកមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖
1. ញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូងឱ្យបានច្រើន។
- 1. ញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូងឱ្យបានច្រើន។
- 2. រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ
- 3. គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស "បញ្ច្រាស" ជំងឺបេះដូង
- 4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងលក់ស្រួល
- 5. ឈប់ជក់បារី និងកំណត់គ្រឿងស្រវឹង
- 6. រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
- 7. ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ
វិធីសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីការពារបេះដូងរបស់អ្នក គឺការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ត្រីខ្លាញ់ (ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីម៉ាកែល) និងប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាបសុបក្សី ឬតៅហ៊ូ។
លើសពីនេះទៀត ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ខ្លាញ់ឆ្អែត ខ្លាញ់ trans (មាននៅក្នុងអាហារចៀន និងអាហារកែច្នៃ) និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងជំងឺលើសឈាម ដែលជាកត្តាហានិភ័យឈានមុខគេនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
គ្រាន់តែចំណាយពេលពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក និងជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវ អាចជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងតាមរបៀបនិរន្តរភាព។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។
2. រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ គ្រាន់តែ 30 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយពីកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងជាច្រើនថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ - ដូចជាការដើរលឿន ជិះកង់ ហែលទឹក ឬយូហ្គា - អាចជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយច្រើន ក្រោកឡើង ហើយផ្លាស់ទីពីរបីនាទីរៀងរាល់ម៉ោង លាតដៃ ឬដើរតិចៗ។ ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនឹងធ្វើឱ្យថាមពល អារម្មណ៍ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។
3. គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស " បញ្ច្រាស" ជំងឺបេះដូង
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំអោយមានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ការញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ ការគេងមិនលក់ និងការឡើងទម្ងន់ ដែលសុទ្ធតែជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង សូមអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ដកដង្ហើមជ្រៅ យូហ្គា ឬចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ។
អ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយការស្តាប់តន្ត្រី អាន ជួបមិត្តភក្តិ ឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់។ ការរក្សាស្ថានភាពចិត្តឱ្យស្ងប់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។
4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងលក់ស្រួល
ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារថាមពលឡើងវិញ និងរក្សាមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យមានស្ថេរភាព។ ការគេងមិនបានទៀងទាត់អាចនាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ជំងឺចង្វាក់បេះដូង និងហានិភ័យនៃជំងឺធាត់ ។ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែគេង 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ហើយព្យាយាមរក្សាពេលវេលាគេង-ភ្ញាក់ថេរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បង្កើតកន្លែងដេកដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង និងរៀបចំកាលវិភាគសមហេតុផលដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចសម្រាក និងបង្កើតឡើងវិញបានទាំងស្រុង។
5. ឈប់ជក់បារី និងកំណត់គ្រឿងស្រវឹង
បារីនិងគ្រឿងស្រវឹងគឺជាសត្រូវទាំងពីរនៃបេះដូង។ ជាតិនីកូទីនក្នុងបារីធ្វើឱ្យស្ទះសរសៃឈាម បង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យបេះដូងធ្វើការខ្លាំង ខណៈពេលដែលជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង បង្កើនជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យខូចសាច់ដុំបេះដូង ប្រសិនបើប្រើជាប្រចាំ។
គ្រូពេទ្យបេះដូងបានណែនាំ៖ ការឈប់ជក់បារីទាំងស្រុងគឺជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុតមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ព្រោះថាបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារីបានប៉ុន្មានសប្តាហ៍ សម្ពាធឈាម និងឈាមរត់អាចប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ជាមួយនឹងជាតិអាល់កុល សូមកំណត់វាឱ្យអតិបរមាត្រឹម 1 ភេសជ្ជៈ/ថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និង 2 កែវ/ថ្ងៃសម្រាប់បុរស ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមបោះបង់ចោលទាំងស្រុងដើម្បីការពារបេះដូង និងសរីរាង្គផ្សេងទៀត។
ការនិយាយថា "ទេ" ចំពោះបារី និងការគ្រប់គ្រងគ្រឿងស្រវឹង មិនត្រឹមតែជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអាយុវែង និងបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតផងដែរ។
6. រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
ការលើសទម្ងន់ ឬធាត់ធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែតានតឹង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺបេះដូង។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 5-10% នៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកូលេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក ចូរផ្សំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងតាមដានទម្ងន់ និងរង្វង់ចង្កេះរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកសាងទម្លាប់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព ជាជាងការតមអាហារជ្រុល ដើម្បីរក្សារាងកាយ និងបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អយូរអង្វែង។
ពិនិត្យសុខភាព តាមដានសូចនាករនាំឱ្យកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជា លើសឈាម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ទឹកនោមផ្អែម...
7. ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ
ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការត្រួតពិនិត្យសូចនាករសំខាន់ៗដូចជា សម្ពាធឈាម កូលេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជាកត្តាដែលអាចព្រមានពីហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ។ ការរកឃើញបញ្ហាមិនប្រក្រតីនៅដំណាក់កាលដំបូងជួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយអ្នកកែសម្រួលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម ឬព្យាបាលឱ្យបានទាន់ពេលវេលា ជៀសវាងជំងឺពីដំណើរការទៅដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។
ការស្តារបេះដូងគឺអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន និងជាប់លាប់។ របបអាហារមានតុល្យភាព ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការជក់បារី ឬការផឹកស្រាច្រើនពេក - ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។
សូមចាំថា សូម្បីតែសកម្មភាពតូចតាចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាការដើរពីរបីនាទីបន្ថែម ឬជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងចំពោះសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។
សូមទស្សនា វីដេអូ ជាច្រើនទៀត៖
ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm
Kommentar (0)