ការឡើងជណ្តើរប្រហែល 50 ជណ្តើរក្នុងមួយថ្ងៃមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យ 458,860 នាក់បានកត់សម្គាល់ពីផលប៉ះពាល់នៃការឡើងជណ្តើរប្រចាំថ្ងៃលើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យការឡើងជណ្តើរជាទម្លាប់ជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ សូមជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានបាតជើងមិនរអិល និងជំនួយជើង។ (រូបភាពដែលបង្កើតឡើងដោយ AI)

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Verywellhealth បានរកឃើញថាមនុស្សដែលឡើងលើសពីបីជាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ (ស្មើនឹង 50 ជណ្តើរ ប្រហែលពីរនាទីនៃការឡើងជាបន្តបន្ទាប់) មានហានិភ័យទាបនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង atherosclerotic 20% រួមទាំងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬផលវិបាកស្រួចស្រាវ។

នេះបង្ហាញថាទម្លាប់សាមញ្ញដូចជាការឡើងជណ្តើរពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ សុខភាព បេះដូង សូម្បីតែមនុស្សដែលរវល់ ឬអ្នកដែលមានពេលតិចតួចក្នុងការហាត់ប្រាណក៏ដោយ។

យោងតាមអ្នកជំនាញខាងជំងឺបេះដូងជនជាតិអាមេរិកលោក Vignesh Raghunath ការឡើងជណ្តើរអាចជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង និងបូមឈាម និងអុកស៊ីសែនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពេញរាងកាយ។

ការបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយក៏ជួយគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលទាំងអស់នេះជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់សម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

លើសពីនេះ ការឡើងជណ្តើរ គឺជាលំហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី និងខ្លាំងដែលជួយឱ្យរាងកាយធ្វើចលនាជាបន្តបន្ទាប់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ នេះជាហេតុផលដែលអ្នកជំនាញណែនាំទម្លាប់នៃការឡើងជណ្តើរជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

បន្ថែមពីលើការឡើងជណ្តើរ កត្តាផ្សេងទៀតដូចជា របបអាហារ ទម្ងន់ បរិយាកាសរស់នៅ និងហ្សែនក៏មានតួនាទីសំខាន់ផងដែរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Raghunath សង្កត់ធ្ងន់ថា “ខណៈពេលដែលការធ្វើសកម្មភាពកាន់តែមានប្រយោជន៍ អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ ទម្ងន់ បរិស្ថាន និងហានិភ័យហ្សែនសម្រាប់ជំងឺបេះដូងផងដែរ”។

សម្រាប់ការថែទាំ សុខភាព បេះដូងដ៏ទូលំទូលាយ សមាគមបេះដូងអាមេរិកផ្តល់គោលការណ៍ណែនាំ៖

- សកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី / សប្តាហ៍;

- អាហារសម្បូរគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។

- ឈប់ជក់បារី;

- គេង 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់;

- ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់;

- រក្សាលំនឹងកូលេស្តេរ៉ុល ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។

អ្វីដែលមិនគួរធ្វើនៅពេលឡើងជណ្តើរ

ការ​ឡើង​ជណ្តើរ​គឺជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​ពង្រឹង ​សុខភាព ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​សាច់ដុំ​។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា ប្រសិន​បើ​ធ្វើ​មិន​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​រង​របួស។ ដើម្បីការពារ សុខភាព អ្នកគួរកត់សម្គាល់ចំណុចខាងក្រោម៖

- កុំរំលងជំហាន៖ ការឡើងពីរជំហាន ឬច្រើនជំហានក្នុងពេលតែមួយបង្កើនហានិភ័យនៃការដើរ។ ដើរមួយជំហានម្តងៗ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។

- កុំយករបស់ធ្ងន់ ឬសំពីងសំពោង៖ យោងតាម ​​Safety Weekly ការយករបស់ដែលសំពីងសំពោង ឬធ្ងន់អាចបង្អាក់ការមើលឃើញរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការកាន់ដៃ។ បើចាំបាច់ ប្រើកាបូបស្ពាយ ឬបំបែកបន្ទុករបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទី។

- ជៀសវាងការរំខាន៖ ការប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នក អានសៀវភៅ ឬជជែកគ្នាលេងពេលឡើងជណ្តើរអាចរំខានអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងដួល។ យកចិត្តទុកដាក់លើជំហាននីមួយៗ។

- ពាក់ស្បែកជើងដែលសមរម្យ៖ ស្បែកជើងកែងចោត ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ ឬស្បែកជើងកែងចោតអាចបណ្តាលឱ្យដួល។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានបាតជើងមិនរអិល និងជំនួយជើង។

- ក្តៅខ្លួន និងលាតដៃ៖ ការមិនឡើងកម្តៅ ឬលាតសន្ធឹងមុនពេលឡើងជណ្តើរ អាចបណ្តាលឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬខូចសន្លាក់។ ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ស្រាលៗ​ខ្លះ​មុនពេល​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html