មើលទៅក្មេងជាងវ័យជាមួយនឹងទម្លាប់ពេលព្រឹកសាមញ្ញចំនួន 5 ដោយមិនគិតថ្លៃ

ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង ហាត់ប្រាណស្រាលៗ លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងរក្សាស្មារតីវិជ្ជមាន គឺជាសកម្មភាពពេលព្រឹកដែលជួយអ្នកពន្យាភាពចាស់។

Báo Quốc Tế•11/07/2025

Trẻ hơn với 5 thói quen buổi sáng đơn giản, không tốn kém tiền bạc

ទម្លាប់ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់ពេលព្រឹកជួយឱ្យស្បែកភ្លឺរលោង។ (រូបភាពដែលបង្កើតឡើងដោយ AI)

ភាពចាស់គឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលជៀសមិនរួច ប៉ុន្តែអ្នកអាចពន្យឺតដំណើរការនេះទាំងស្រុងជាមួយនឹងទម្លាប់សាមញ្ញ និងងាយស្រួលធ្វើតាម ដោយមិនចាំបាច់ប្រើសេរ៉ូមថ្លៃៗ ឬទម្លាប់ថែទាំច្រើនម៉ោងនោះទេ។

នេះគឺជាទម្លាប់សាមញ្ញទាំងប្រាំយ៉ាងដែលសន្សំពេលវេលាពេលព្រឹកដែលនឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្បែក ថាមពល អារម្មណ៍ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ដោយជួយឱ្យអ្នកនៅក្មេងបានយូរ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយកែវ

មុនពេលផឹកកាហ្វេ សូមពិសាទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវ ដើម្បីដាស់រាងកាយរបស់អ្នក ។ ទម្លាប់នេះជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម បំបាត់ជាតិពុល និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកបន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរ។

អ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់ ឬទឹក amla បន្តិច - ទាំងពីរសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជាកត្តាបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់។ ជាមួយគ្នានេះដែរ សារធាតុផ្សំទាំងនេះក៏ជួយដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ ដែលជាកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ស្បែក។

ការផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យស្បែករលោង ភ្លឺថ្លា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយកាត់បន្ថយការកកើតស្នាមជ្រួញក្នុងរយៈពេលយូរ។

លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅម៉ោង 6 ព្រឹកនោះទេ គ្រាន់តែដើរខ្លី ហាត់យូហ្គា ឬរាំតាមតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាស់រាងកាយរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនចរាចរឈាម នាំអុកស៊ីសែនទៅកាន់ស្បែក កាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol - មូលហេតុនៃការរលាក និងជំរុញភាពចាស់។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏ជួយជំរុញប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច ជួយឱ្យរាងកាយបន្សាបជាតិពុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយការហើម និងធ្វើឱ្យស្បែកប្រសើរឡើង។

ឈាមរត់បានល្អ មានន័យថា ស្បែកភ្លឺថ្លា តឹងណែន និងជំរុញការផលិត collagen ធម្មជាតិ។

កុំរំលងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ទោះក្នុងផ្ទះក៏ដោយ។

មិនថាអ្នកនៅក្នុងផ្ទះ វាមានពពកច្រើន ឬអ្នកមិនមានគម្រោងចេញទៅក្រៅនោះទេ ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនៅតែជាជំហានដែលមិនអាចខ្វះបាន។ កាំរស្មី UV អាចជ្រាបចូលទៅក្នុងបង្អួច ហើយពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រក៏រួមចំណែកដល់ដំណើរការនៃភាពចាស់ផងដែរ។

ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានកម្រិត SPF យ៉ាងតិច 30 ជារៀងរាល់ព្រឹក ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីផ្តល់សំណើម។ កុំភ្លេចលាបវាលើក ទ្រូង និងខ្នងដៃ-គ្រប់កន្លែងដែលមានអាយុយ៉ាងងាយផងដែរ។

ការការពារពីពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយការពារ collagen និងការបត់បែន - កត្តាពីរដែលធ្វើឱ្យស្បែករលោងនិងរឹងមាំ។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ស្បែកមិនត្រឹមតែត្រូវការចិញ្ចឹមពីខាងក្រៅដោយគ្រឿងសម្អាងប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ត្រូវការបំប៉នពីខាងក្នុងផងដែរ។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបន្ថយភាពចាស់។

ជំនួសឱ្យការទទួលទានធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករ ឬរំលងអាហារ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃ ដូចជា oatmeal ជាមួយផ្លែបឺរី និងគ្រាប់ chia នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយផ្លែបឺរ ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងជាមួយគ្រាប់ពូជ flax ឬអាល់ម៉ុន និងផ្លែឈើស្រស់មួយចំនួន។

អ្នកក៏អាចបន្ថែមអាហារដែលជួយបង្កើនការផលិតកូឡាជែន ដូចជាទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង ឬផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម គាំទ្រដល់ការផលិតកូឡាជែន និងលើកកម្ពស់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អពីខាងក្នុង។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយស្មារតីវិជ្ជមាន

ការរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាននៅពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់នៃកោសិកាផងដែរ។ ភាពតានតឹងយូរគឺជាកត្តាឈានមុខគេដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយឆាប់ចាស់។

ជំនួសឱ្យការចូលទៅពិនិត្យអ៊ីមែលដោយផ្ទាល់ បើកអ៊ីនធឺណិតដោយគ្មានការគ្រប់គ្រង ឬជាប់ក្នុងភាពប្រញាប់ប្រញាល់ សូមចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញ។

វាអាចជាការដកដង្ហើមវែងៗ 5 នាទី សរសេរបន្ទាត់ពីរបីនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នក អានអត្ថបទបំផុសគំនិត ឬគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀមជាមួយកាហ្វេមួយពែង។

ការអនុវត្តការដឹងគុណជារៀងរាល់ព្រឹកក៏ជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកែលម្អស្មារតីរបស់អ្នក និងរក្សាអ្នកឱ្យនៅក្មេង ទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល ភាពជ្រីវជ្រួញតិច និងសុខភាពយូរអង្វែង។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/tre-hon-voi-5-thoi-quen-buoi-sang-don-gian-khong-ton-kem-tien-bac-320609.html