កំហុស​៤យ៉ាង​ពេល​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​អស់កម្លាំង​លឿន

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជួយឱ្យរាងកាយមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ជំរុញការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនដែលហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងបាត់បង់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ហេតុផលច្រើនតែមិនមែនដោយសារតែអ្នកហាត់ប្រាណខ្សោយនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែកំហុសតូចតាចក្នុងការរៀបចំ ពេលវេលា អាហារូបត្ថម្ភ ឬវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណ។ កំហុសទាំងនេះរារាំងយើងពីការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់យើង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

ការហាត់ប្រាណពេលឃ្លាន ឬមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹក អាចរុញរាងកាយឱ្យអស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយ។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បីជៀសវាងការហត់នឿយពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក មនុស្សត្រូវជៀសវាងកំហុសដូចខាងក្រោម៖

មិនមានការឡើងកំដៅឬការលាតសន្ធឹងទេ។

មនុស្សជាច្រើនចង់សន្សំពេលវេលា ដូច្នេះពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗដោយមិនក្តៅខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមិនឡើងកម្តៅ និងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមិនត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ទី សាច់ដុំរឹង សន្លាក់មិនអាចបត់បែនបាន ហើយប្រព័ន្ធឈាមរត់មិនដំណើរការពេញលេញ។ ស្ថានភាពនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺចាប់ និងសូម្បីតែរបួសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការឡើងកម្តៅគឺសាមញ្ញណាស់ ដោយគ្រាន់តែដើររយៈពេល 5-10 នាទី បង្វិលសន្លាក់ យោលដៃ និងជើង…

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលអ្នកមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់

ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​លើ​ពោះ​ទទេ អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង និង​គ្មាន​កម្លាំង ។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងងាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ទន់ខ្សោយក្នុងអវយវៈ ដកដង្ហើមចេញ ហើយថែមទាំងវិលមុខទៀតផង។

ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការរំលងអាហារពេលព្រឹកមុនពេលហាត់ប្រាណអាចប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ឬ cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ការទទួលទានអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចជួយរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក រក្សាសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ជម្រើសល្អរួមមាន ទឹកក្រឡុកតូចមួយ ចេកមួយ ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន។

ការខះជាតិទឹក។

បន្ទាប់ពីគេងមួយយប់ រាងកាយតែងតែខ្សោះជាតិទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបំពេញជាតិទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងមុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ជាពិសេស បេះដូងរបស់អ្នកនឹងលោតលឿន សមត្ថភាពដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមនឹងថយចុះ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងបាត់បង់កម្លាំងលឿនជាងមុន។

ជាការពិត ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខ្សោយ វិលមុខ ឬអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង និងរក្សាជាតិទឹកពេញមួយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជួយបំពេញជាតិអេឡិចត្រូលីត កែលម្អដំណើរការ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពអស់កម្លាំង។

ការហ្វឹកហាត់លើស

មនុស្សមួយចំនួនចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់ពួកគេជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំង ដោយធ្វើវាច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់ពួកគេដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ អ្នកជំនាញព្រមានថា ការហ្វឹកហាត់ប្រភេទនេះអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ការថយចុះនៃការអនុវត្ត និងសូម្បីតែការគេងមិនលក់ ឬចុះខ្សោយមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ជា​ទម្លាប់​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ថ្មី ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ធ្ងន់ៗ​ទាំង​អស់​ក្នុង​វគ្គ​នេះ​នឹង​មាន​ផល​ប៉ះពាល់។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែចែកចាយអាំងតង់ស៊ីតេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជំនួសថ្ងៃធ្ងន់ និងស្រាល។

ក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ អ្នកគួរតែសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ថ្ងៃពីការហ្វឹកហាត់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ ជាពិសេស ស្តាប់សញ្ញារាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការផ្ទុក នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬមានការឈឺចាប់យូរ នេះបើយោងតាម​​​​ Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-buoi-sang-khien-co-the-nhanh-kiet-suc-185250920124020731.htm