បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ តើគួរធ្វើអ្វីនៅពេលព្រឹកដើម្បីមានថាមពលឡើងវិញ?

មនុស្សជាច្រើន ទោះបីជាគេងមិនលក់ក៏ដោយ ក៏នៅតែព្យាយាមរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។ អ្វីដែលសំខាន់នៅពេលនោះគឺរបៀបហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យមានថាមពលឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

Báo Thanh niên•16/09/2025

វេជ្ជបណ្ឌិត Jeffrey Durmer អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ពន្យល់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជំរុញការប្រមូលផ្តុំនៃ adenosine លើកកម្ពស់ការគេងកាន់តែជ្រៅ។ លើសពីនេះ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួននៃការគេងមិនលក់ ដូចជាការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីក នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តី SELF (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណ បន្ទាប់ពីគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់មួយយប់។ ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំអស់កម្លាំងជាងធម្មតា សមត្ថភាពរក្សាលំនឹង និងអារម្មណ៍ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ងាយនាំឱ្យរបួសក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ កង្វះនៃការគេងក៏កាត់បន្ថយមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលបណ្តាលឱ្យមានបាតុភូតនៃចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Durmer បាននិយាយថា "ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា លើកទម្ងន់ធ្ងន់ ឬរត់នៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់មួយយប់" ។

Sau mất ngủ, nên tập gì vào buổi sáng để lấy lại năng lượng? - Ảnh 1. — បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ អ្នកអាចដើរបាន ១៥ នាទី រួចអង្គុយសម្រាក ១៥ នាទីក្រោមពន្លឺថ្ងៃ។

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានថាមពល

វេជ្ជបណ្ឌិត Durmer មានប្រសាសន៍ថា សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដែលមិនដាក់ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកលើរាងកាយអាចធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដូចជា អង្គុយ អង្គុយ និងរុញច្រាននៅពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើចលនាដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងលើសាច់ដុំច្រើនពេក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Durmer ណែនាំថា "អ្នកក៏អាចដើរ ជិះកង់ ឬហែលទឹកបានដែរ ដរាបណាអ្នករក្សាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក្នុងកម្រិត aerobic ដែលស្មើនឹង 60 ទៅ 70 ភាគរយនៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក" ។

បើនិយាយពីពេលវេលាត្រូវបានណែនាំឱ្យហាត់ប្រាណប្រហែល ៣០ នាទី និងមិនលើសពី ៤៥ នាទី។ ការកែតម្រូវនេះអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញបន្ទាប់ពីខ្វះការគេង។

ការព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចផ្តល់នូវការបង្កើនថាមពលភ្លាមៗ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នជាងការដេកនៅស្ងៀម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Durmer មានប្រសាសន៍ថា “កម្រិតនៃអារម្មណ៍ និងថាមពលអាចប្រសើរឡើងដោយការហាត់ប្រាណ ជាពិសេសនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក។

កំណត់ចំណាំពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់

គន្លឹះខាងលើគឺសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណរួចហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ហើយបានគេងមិនលក់ទេ កុំព្យាយាមចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរទៅដើរលេងពេលព្រឹក ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ខ្លួនឯងសម្រាប់ថ្ងៃល្អជាង។

ប្រសិនបើអ្នកគេងបានតែពីរបីម៉ោងនៅយប់មុន ឬភ្ញាក់រាល់ 45 នាទីពេញមួយយប់ អ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យហាត់ប្រាណនោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Durmer ណែនាំអោយដើរ ១៥ នាទី បន្ទាប់មកអង្គុយក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ១៥ នាទី។ វានឹងរក្សាចង្វាក់ circadian របស់អ្នកនៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងគេងលក់ស្រួលនៅយប់បន្ទាប់។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm