លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ចៀសវាងកំហុស៣យ៉ាងនេះដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបង្រួមចង្កេះ

ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ និងទទួលបាន 6 កញ្ចប់ abs រឿងដំបូងបង្អស់ដែលគិតដល់មនុស្សជាច្រើនគឺ crunches ។ ប៉ុន្តែតាមពិត ការធ្វើអាប់សតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះនោះទេ។

Báo Thanh niên•07/11/2025

ការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលើចលនាទូទៅ ឥរិយាបថ បរិមាណខ្លាញ់ក្បាលពោះ អាហារូបត្ថម្ភ និងការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ដើម្បីកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយការខិតខំប្រឹងប្រែងហ្វឹកហាត់របស់អ្នក មនុស្សត្រូវជៀសវាងកំហុសដូចខាងក្រោមៈ

គ្រាន់តែធ្វើការអង្គុយ

មនុស្សជាច្រើនជឿថា ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យបានឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យបានច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអង្គុយបែបបុរាណគ្រាន់តែប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំពោះផ្នែកខាងមុខប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំជ្រៅដូចជា ពោះឆ្លងកាត់ ឬសាច់ដុំ oblique នោះទេ។ ទាំងនេះគឺជាក្រុមសាច់ដុំដែលនឹងកន្ត្រាក់នៅពេលរឹតបន្តឹងចង្កេះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

Tập bụng đúng cách: Tránh ngay 3 lỗi khiến eo khó thon gọn - Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះឱ្យបានច្រើន មិនចាំបាច់ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានល្អឡើយ ។

ជាការពិត លំហាត់ប្រាណតែមួយដែលប៉ះពាល់តែសាច់ដុំពោះខាងមុខ នឹងមិនបង្កើតការរំញោចមេតាបូលីសគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ជំនួសមកវិញ បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះខាងមុខ មនុស្សក៏ត្រូវផ្សំជាមួយក្បាច់ បន្ទះចំហៀង លំហាត់ប្រាណអ្នកឡើងភ្នំ ដើម្បីធ្វើឱ្យតំបន់ពោះទាំងមូលសកម្ម។

មិនដុតខ្លាញ់រាងកាយ

ការយល់ខុសទូទៅបំផុតមួយក្នុងចំណោមអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺថាពួកគេគួរតែហ្វឹកហាត់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយដើម្បីដុតខ្លាញ់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជីវវិទ្យាមិនដំណើរការដូចនោះទេ។

ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ពីគ្រប់ទិសទី ដើម្បីបង្កើតថាមពល មិនត្រឹមតែចេញពីតំបន់សាច់ដុំសកម្មប៉ុណ្ណោះទេ។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ពោះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីទាំងមូល។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះនឹងថយចុះ លុះត្រាតែអ្នកបង្កើតឱនភាពកាឡូរី តាមរយៈរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ ទោះបីជាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំងដោយគ្មានឱនភាពកាឡូរីក៏ដោយ ស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងនៅតែគ្របដណ្តប់សាច់ដុំពោះ។ ជាលទ្ធផល ចង្កេះមិនអាចកាត់បន្ថយបានទេ ទោះបីជាសាច់ដុំពោះក្រាស់ក៏ដោយ។

ដើម្បីបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពាសពេញរាងកាយ បន្ថែមពីលើលំហាត់កម្លាំង មនុស្សត្រូវធ្វើលំហាត់ cardio ដូចជារត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក។

លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះខ្លាំងពេក និងញឹកញាប់ពេក

នេះមិនមែនជាកំហុសឆ្គងទេពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះ ប៉ុន្តែវាស័ក្តិសមសម្រាប់តែអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះឡើងក្រាស់ប៉ុណ្ណោះ។ ការសម្រុកច្រើន ជាពិសេសការឡើងទម្ងន់ នឹងដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើសាច់ដុំពោះ។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យចង្កេះតូចជាងមុននោះទេ។

មូលហេតុគឺដោយសារការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ និងហាត់បន្តបន្ទាប់នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះឡើងក្រាស់។ ដោយសារតែសាច់ដុំលូតលាស់នៅក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលមិនទាន់រលាយ នោះពោះមើលទៅធំជាងនៅខាងក្រៅ។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់ហ្វឹកហាត់ឱ្យមានសាច់ដុំក្បាលពោះច្បាស់ និងក្រាស់ វិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណនេះអាចសមស្រប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះឡើងក្រាស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះខ្លាំងពេក និងញឹកញាប់ ប្រហែលជាមិនមែនជាជម្រើសដ៏ត្រឹមត្រូវនោះទេ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm