លំហាត់ប្រាណខ្លីៗជួយបន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម សម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ជា​យូរ​មក​ហើយ​សម្រាប់​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន​ដូច​ជា៖ ជួយ​ការពារ​ជំងឺ ពង្រឹង​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត ពន្យឺត​ភាព​ចាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនមិនមានពេលហាត់ប្រាណទេ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង The Conversation បានរកឃើញវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់អ្នកដែលរវល់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការរត់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 18 នាទី បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វាជាការរត់ចន្លោះពេល - ទម្រង់នៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ។

ការរត់ HIIT ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងសម្ពាធឈាម ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

រូបថត៖ អាយ

ការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Lancaster (ចក្រភពអង់គ្លេស) ដោយមានការចូលរួមពីមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុខុសគ្នា។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើឱ្យអនុវត្តលំហាត់រត់ HIIT ដ៏ពេញនិយមរួមមាន:

វិធីសាស្ត្រ ៣០-២០-១០៖ ដើរ ៣០ វិនាទី រត់ ២០ វិនាទី រត់ ១០ វិនាទី

ហ្គេមល្បឿន៖ ផ្សំការរត់ដោយងាយស្រួលរត់។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានតាមដានកាយសម្បទា ការរំលាយអាហារ និងសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយរយៈពេលនៃអន្តរាគមន៍។

ការរត់ HIIT ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ សម្ពាធឈាម

លទ្ធផលបានរកឃើញថាវិធីរត់នេះបានធ្វើឱ្យសមត្ថភាពសរសៃឈាមបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលរត់តែបន្ត។ ប្រសិទ្ធភាពគឺលេចធ្លោជាពិសេសចំពោះមនុស្សលើសទម្ងន់។

គួរកត់សម្គាល់ថាការរត់ HIIT ក៏ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងសម្ពាធឈាម ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាពិសេស ខ្លាញ់ visceral គ្រោះថ្នាក់ក៏ថយចុះលឿនជាងការរត់បែបប្រពៃណី។

អ្នកជំនាញពន្យល់ថា HIIT ដែលដំណើរការដោយផ្ទាល់ប៉ះពាល់ដល់ mitochondria ដែលជា "រោងចក្រថាមពល" នៃកោសិកា ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយបង្កើនការផលិតថាមពល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងការរំលាយអាហារ។ ការឆ្លាស់គ្នារវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងការងើបឡើងវិញមិនត្រឹមតែជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញឱ្យមានការសម្របខ្លួនកាន់តែប្រសើរឡើងនៃរាងកាយផងដែរ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា ត្រឹមតែ 18 នាទីនៃការរត់ចន្លោះពេល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសំខាន់ៗ។ នេះអាចជាដំណោះស្រាយសម្រាប់អ្នកដែលរវល់ក្នុងការថែរក្សាកាយសម្បទា ការពារជំងឺ និងពន្យារអាយុជីវិត ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm