ក្រៅ​ពី​ការ​ដើរ តើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម?

ការដើរជាទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានលំហាត់ប្រាណខ្លាំងផ្សេងទៀត ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រសិនបើអ្នកដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកឱ្យដើរដោយស្រាល អ្នកអាចនឹងខកខាននូវអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ផ្សេងទៀត។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងជួយឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នកពង្រីក នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

បន្ថែមពីលើការដើរ លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។

ហែលទឹក

ការហែលទឹក ឬលំហាត់ប្រាណទឹកផ្សេងទៀត គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងការស៊ូទ្រាំដោយមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់របស់ពួកគេ ជាពិសេសអ្នកដែលចាស់ ឬមានបញ្ហាសាច់ដុំ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Hypertension អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានសួរអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 1 និងទី 2 ដើម្បីចូលរួមក្នុងកម្មវិធីហែលទឹករយៈពេល 10 សប្តាហ៍។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិករបស់ពួកគេធ្លាក់ចុះពី 150 ទៅ 144 mmHg ។

ការហែលទឹក ឬលំហាត់ប្រាណទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើតការស៊ូទ្រាំដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងលើសន្លាក់របស់ពួកគេ។

រូបថត៖ អាយ

អ្នកជំនាញបានណែនាំថា អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរហែលទឹក 2-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រៀងរាល់ 30-45 នាទី។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មិន​ចង់​ហែល​ទឹក​ច្រើន ពួកគេ​គួរតែ​ចុះ​ក្នុង​ទឹក ហើយ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ក្រោម​ទឹក​ដោយ​ទន់ភ្លន់​។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់គួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ តាមពេលវេលា។

ការបណ្តុះបណ្តាលធន់ទ្រាំថាមវន្ត

នេះគឺជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតសន្ធឹង និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅទូទាំងជួររបស់ពួកគេ។ ប្រភេទទូទៅនៃលំហាត់ប្រភេទនេះរួមមាន ការលើកទម្ងន់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមតស៊ូ។ ភ័ស្តុតាងស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និង diastolic យ៉ាងសំខាន់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល។ ជាពិសេស ការវិភាគមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Hypertension បានបង្ហាញថា ការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ថាមវន្តបានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងឌីស្តូលីកដោយ 3.9 mmHg ។

នេះគឺដោយសារតែការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំថាមវន្តធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម កាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សរសៃឈាម កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ ការហ្វឹកហ្វឺនទប់ទល់ក៏បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។ សាច់ដុំរឹងមាំដុតថាមពលបានល្អប្រសើរ ដែលរួមចំណែកដល់ស្ថេរភាពសម្ពាធឈាមរយៈពេលវែង។

រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់នោះគឺថា អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

លំហាត់លាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត

ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាលំហាត់ប្រាណអ៊ីសូតូនិក គឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យា ប៉ុន្តែមានចលនាតិចតួច ឬគ្មាន។ ប្រភេទទូទៅនៃការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តរួមមាន បន្ទះក្តារ ដោយប្រើអង្កាញ់ bicep និងសង្កត់ lunges ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការលាតសន្ធឹងប្រភេទនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Mayo Clinic Proceedings បានរកឃើញថា ការលាតសន្ធឹងដោយឋិតិវន្តបានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកជាមធ្យម 6.77 mmHg និងសម្ពាធឈាម diastolic ដោយ 3.96 mmHg ។

រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់នោះគឺថា អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ ឥរិយាបថមិនល្អ ឬអ្នកដែលងាយនឹងវិលមុខគួរតែចាប់ផ្តើមដោយថ្នមៗ ដោយមានការគាំទ្រ និងតាមដានសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងដោយគ្មានការគ្រប់គ្រង, នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngoai-di-bo-dau-la-bai-tap-giup-giam-huyet-ap-tot-nhat-185251010175113025.htm