បំរែបំរួលការដើរក្នុងផ្ទះចំនួន 5 សមរម្យសម្រាប់អាកាសធាតុភ្លៀង និងត្រជាក់

SKĐS - ការដើរក្នុងផ្ទះគឺជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាព និងជាក់ស្តែងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុមិនល្អដូចជាភ្លៀង និងរដូវរងាត្រជាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីជៀសវាងការធុញទ្រាន់ និងបង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍ អ្នកអាចធ្វើការប្រែប្រួលនៃការដើរខាងក្រោម។

1. រូបភាពទី 8 ការដើរ

មាតិកា

• 1. រូបភាពទី 8 ការដើរ
• 2. ដើរតាមជណ្តើរនិម្មិត
• 3. ដើរតាមអង្កត់ទ្រូង
• 4. ការដើរជារង្វង់ និងការដើរលឿន
• 5. ដើរហើយឈប់

ការដើរតាមគំរូលេខ 8 បង្ខំឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរទិសដៅជានិច្ច ដែលជួយឱ្យដំណើរការទាំងជើង និងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់តុល្យភាព។

មិនដូចការដើរត្រង់ទេ ការបង្វិលតូចៗទាំងនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានលំនឹងនៅក្នុងត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តពួកវារយៈពេល 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅតាមសាលធំឬបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់សន្លាក់របស់អ្នក។

ការ​ដើរ​ក្នុង​រូប​រាង ៨ ជួយ​មនុស្ស​ក្នុង​វ័យ ៥០ ឆ្នាំ​បង្កើន​ការ​ស៊ូទ្រាំ​របស់​ពួក​គេ។

2. ដើរតាមជណ្តើរនិម្មិត

លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាការឡើងជណ្តើរមើលមិនឃើញនៅលើឥដ្ឋ។ បោះជំហានតូច រហ័សទៅខាងមុខ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅវិញជាមួយនឹងជំហានដែលបានគ្រប់គ្រងថយក្រោយ។ ការឆ្លាស់គ្នាឥតឈប់ឈរនៃការដើរទៅមុខ និងថយក្រោយនឹងប្រឈមនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

លំហាត់នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំ ព្រោះវាក្លែងធ្វើចលនាប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការបម្រុងទុកដើម្បីជៀសវាងឧបសគ្គ ឬឆ្ពោះទៅមុខដោយចេតនាច្បាស់លាស់។ យូរ ៗ ទៅចង្វាក់នេះបង្កើតការស៊ូទ្រាំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន។

3. ដើរតាមអង្កត់ទ្រូង

ការដើរតាមអង្កត់ទ្រូងឆ្លងកាត់បន្ទប់ ពីជ្រុងមួយទៅជ្រុង បង្កើតផ្លូវវែងជាង និងធ្វើឱ្យជំហានរបស់អ្នកកាន់តែវែង។ ជំហានវែងៗជំរុញឱ្យមានការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពសួត។

ការដើរតាមអង្កត់ទ្រូងក៏បង្កើតការបង្វិលបន្តិចនៅក្នុងដងខ្លួន ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique ថ្នមៗ។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមភាពបត់បែនដល់ផ្នែកកណ្តាល ដែលជារឿយៗរឹងទៅតាមអាយុ។

• 

4. ការដើរជារង្វង់ និងការដើរលឿន

ការដើរជារង្វង់អាចមានអារម្មណ៍ច្រំដែល ប៉ុន្តែការបន្ថែមជំហានខ្លីៗក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿនរាល់ការលើកពីរបីដង អាចប្រែក្លាយវាទៅជាការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការផ្ទុះទាំងនេះធ្វើសកម្មភាពដូចជាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ជំរុញចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឡើងបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកលោតចុះមក។

លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដោយមិនមានភាពតានតឹងនៃការរត់ឬការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។ គ្រាន់តែពីរបីនាទីនៃការផ្ទុះដែលអាចគ្រប់គ្រងបានអាចធ្វើឱ្យការដើរក្នុងផ្ទះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងរីករាយ។

5. ដើរហើយឈប់

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការដើរជាមួយនឹងការផ្អាកខ្លីៗ។ ធ្វើ 4-5 ជំហាន ផ្អាកពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ត។ ការផ្អាកនេះអាចហាក់ដូចជាការសម្រាក ប៉ុន្តែវាពិតជាជំរុញឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាម្តងទៀត។

ចង្វាក់ឈប់ហើយទៅនេះ បង្កើតការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងបង្ហាត់រាងកាយឱ្យគ្រប់គ្រងការប្រឹងប្រែងរយៈពេលខ្លី ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ ព្រោះវារៀបចំរាងកាយសម្រាប់ស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃដែលការដើរត្រូវបានរំខាន ដូចជាការឡើងជណ្តើរ ឬឈប់ភ្លាមៗនៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន។

រចនាប័ទ្មដើរក្នុងផ្ទះផ្តល់នូវភាពបត់បែន និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬរបួសថ្មីៗគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ដើរថ្មី។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-bien-the-di-bo-trong-nha-phu-hop-khi-troi-mua-ret-169250925161616581.htm