5 ប្រភេទនៃការដើរប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីជួយពង្រឹងសន្លាក់ និងបង្កើនភាពបត់បែន

SKĐS - លើសពីប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរធម្មតា ក្បាច់ដើរខាងក្រោមមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនភាពបត់បែន កាត់បន្ថយភាពរឹងដែលបណ្តាលមកពីអាកាសធាតុត្រជាក់ ឬអង្គុយច្រើនម៉ោង។

1. ដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។

មាតិកា

• 1. ដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• 2. ដើរលើកែងជើង
• 3. ការដើរបង្វិលត្រគាក
• 4. ដើរទៅម្ខាង
• 5. ដើរថយក្រោយ

ការដើរម្រាមជើងផ្តោតលើឥរិយាបថ និងតុល្យភាព អាចពង្រឹងកំភួនជើង កែលម្អការតម្រឹមទាំងមូលនៃរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនេះមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំជើង ជាពិសេស shins និងជួយកែឥរិយាបថ។

ការហាត់ម្រាមជើង ឬដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នករយៈពេលមួយ ឬពីរនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយការរឹងជើងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ តុល្យភាពនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចូលរួមស្នូល។ យូរៗទៅ ការដើរដោយម្រាមជើងអាចជួយបង្កើនស្ថេរភាព និងពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។

របៀបដើរដោយម្រាមជើង។

2. ដើរលើកែងជើង

ក្បាច់​ដើរ​នេះ​តម្រង់​ជើង​ខាង​ក្រោម ហើយ​មាន​ប្រយោជន៍​ជា​ពិសេស​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​អង្គុយ​យូរ។ វាជួយជំរុញចរាចរឈាម និងពង្រឹងកជើង។ វាធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃជើង ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយការហើម ឬរក្សាទឹកនៅក្នុងជើង។

លើសពីនេះ ការដើរកែងជើងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ជួយឱ្យសន្លាក់មានភាពបត់បែន និងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងដែលបណ្តាលមកពីភាពអសកម្មយូរ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬអ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

ការដើរកែងជើងអាចជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏សាមញ្ញមួយសម្រាប់ជើងដែលនឿយហត់បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយការពារការចុះខ្សោយនៃកជើង និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដ៏មានតម្លៃ។

រូបភាពនៃការដើរកែងជើង។

3. ការដើរបង្វិលត្រគាក

ការដើរបង្វិលត្រគាកត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំត្រគាកតឹង និងបង្កើនភាពបត់បែន។ មនុស្សជាច្រើនទទួលរងនូវការរឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាកដោយសារតែការអង្គុយយូរ ឬខ្វះចលនា។ ក្បាច់​ដើរ​នេះ​ផ្តោត​លើ​ការ​បង្វិល​ត្រគាក​ថ្នមៗ​ពេល​ដើរ ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​សន្លាក់​ធ្វើ​ចលនា​ដោយ​សេរី និង​បញ្ចេញ​ភាព​តានតឹង​ដែល​បាន​បង្កើត​ឡើង។

ការដើរបង្វិលត្រគាកត្រឹមតែមួយនាទីអាចបង្កើតភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងសំខាន់ក្នុងភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ ខណៈពេលដែលជំរុញចលនាឆ្អឹងកងខ្នង និងត្រគាកកាន់តែរលូន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវផាសុកភាពក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ យូរៗទៅ ការដើរប្រភេទនេះក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងលើកកម្ពស់ការដើរបានធូរស្រាលជាងមុនផងដែរ។

ការដើរបង្វិលត្រគាក។

4. ដើរទៅម្ខាង

ការដើរទៅម្ខាងជួយពង្រឹងភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ និងធ្វើអោយការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង។ តាមរយៈការរំកិលពីចំហៀងទៅម្ខាង រាងកាយនឹងបញ្ចូលសាច់ដុំដែលជារឿយៗត្រូវបានធ្វេសប្រហែសក្នុងពេលដើរធម្មតា ជួយសម្រួលដល់ភ្លៅ និងត្រគាក ខណៈពេលដែលបង្កើនស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងនៅពេលរាងកាយមានអាយុ។

ការដើរប្រភេទនេះអាចធ្វើនៅផ្ទះក្នុងទីធ្លាតូចមួយ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានកន្លែងទំនេរតិចតួចសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់អាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែមានភាពរហ័សរហួន និងស្វាហាប់។

ដើរទៅម្ខាង។

5. ដើរថយក្រោយ

ការដើរថយក្រោយគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីការពារជង្គង់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពសន្លាក់ប្រសើរឡើង។ ការដើរថយក្រោយអាចមានអារម្មណ៍ចម្លែកនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញជង្គង់របស់អ្នក និងធ្វើអោយការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការដើរថយក្រោយត្រឹមតែ 2 ទៅ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយការពារការឈឺសន្លាក់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹងពីរាងកាយ លើកទឹកចិត្តដល់ការប្រើប្រាស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងប្រកួតប្រជែងតុល្យភាពរបស់អ្នក ផ្តល់នូវវិធីថ្មីដើម្បីផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក។

ដើរថយក្រោយ។

ការដើរទាំង 5 ប្រភេទនេះអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង មិនថានៅផ្ទះ ក្នុងសួន ឬសូម្បីតែនៅការិយាល័យ អាចបង្កើតជាទម្លាប់បានយ៉ាងងាយស្រួល ដែលជួយកែលម្អឥរិយាបថ ភាពបត់បែន និងសុខភាពសន្លាក់ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្មពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm