ហេតុអ្វី​បាន​ជា​អ្នក​គួរ​ដើរ​ដើម្បី​ពង្រឹង​សុខភាព?

SKĐS - ដោយគ្រាន់តែជំហានសាមញ្ញ ឥតគិតថ្លៃ និងអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង ការដើរគឺជាវិធីធម្មជាតិ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងខួរក្បាលច្បាស់លាស់។

1. ការដើរជួយបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម

មាតិកា

• 1. ការដើរជួយបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម
• 2. បង្កើតសាច់ដុំ
• 3. រក្សាទម្ងន់ថេរ
• 4. ការពារខ្នង និងសន្លាក់របស់អ្នក។
• 5. ជំរុញការរំលាយអាហារ
• 6. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមសរសៃឈាមវ៉ែន
• 7. រក្សាភាពរឹងមាំរបស់រាងកាយ និងភាពបត់បែន
• 8. ផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់ខួរក្បាល
• 9. កែលម្អសីលធម៌របស់អ្នក។

ការ​រស់នៅ​បែប​ស្ងប់ស្ងាត់​បណ្តើរៗ​ធ្វើ​ឱ្យ​បេះដូង​របស់​យើង​បាត់បង់​មុខងារ។ ការដើរប្រចាំថ្ងៃជួយឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែរឹងមាំ និងមានប្រសិទ្ធភាព៖ ការកន្ត្រាក់បេះដូងនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព បេះដូងនឹងបូមឈាមកាន់តែច្រើនទៅកាន់សរីរាង្គក្នុងរាងកាយ... ដូច្នេះហើយការដើរកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យសរសៃឈាមមួយចំនួនដូចជា លើសឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ កូលេស្តេរ៉ុលលើស។ល។

ការសិក្សាមួយថែមទាំងបានរកឃើញថាការដើរលឿនអាចការពារជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ដែលជាជំងឺចង្វាក់បេះដូងទូទៅបំផុត។ ការដើរក៏ធ្វើអោយការដកដង្ហើមមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ ដោយសារការដកដង្ហើមកាន់តែយឺត កាន់តែជ្រៅ និងងាយស្រួលជាងមុន។

2. បង្កើតសាច់ដុំ

ការដើរដំណើរការសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោម (ជើង និងគូទ) ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដូចជា ខ្នង ស្មា ដៃ (ការយោលដៃ) និងសាច់ដុំពោះ ដូច្នេះធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំ។ ទាំងនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដនៃការដើរក្នុងការទប់ស្កាត់ការបាត់បង់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ ជួយឱ្យសាច់ដុំក្នុងរាងកាយមានភាពបត់បែន រឹងមាំ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។

3. រក្សាទម្ងន់ថេរ

ដូចជាសកម្មភាពស៊ូទ្រាំណាមួយ ការដើរតម្រូវឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរី ដោយហេតុនេះការពារការឡើងទម្ងន់។ ក្នុងរយៈពេលយូរ (អាស្រ័យលើភាពញឹកញាប់ រយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរ) វាក៏ជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ដោយសារដំណើរការនៃភាពចាស់ធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងឡើងទម្ងន់ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

4. ការពារខ្នង និងសន្លាក់របស់អ្នក។

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណសុភាពរាបសារដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ខ្នង និងជើង ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃឥរិយាបថល្អ និងឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានគាំទ្រកាន់តែប្រសើរឡើង ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងជំងឺឌីស degenerative ។

សម្រាប់ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង ការដើរបង្កើតនូវកម្លាំងប៉ះប៉ូវកម្រិតមធ្យម ដែលជួយជំរុញចលនាឈាមរត់នៃសារធាតុរាវ synovial ដែលជា "ទឹករំអិលធម្មជាតិ" នៃសន្លាក់ ជួយឱ្យសន្លាក់មានភាពបត់បែន កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងរឹង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ ឬរលាកសន្លាក់ស្រាល។ លើសពីនេះ ទម្លាប់នៃការដើរជាទៀងទាត់ក៏ជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងរក្សាភាពបត់បែនតាមអាយុ។

5. ជំរុញការរំលាយអាហារ

ការដើរថ្នមៗក្រោយអាហារគឺជាទម្លាប់តូចមួយ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ពេលហាត់ប្រាណ សាច់ដុំពោះធ្វើការតាមចង្វាក់ ដើម្បីជួយជំរុញចលនាពោះវៀន និងម៉ាស្សាថ្នមៗ សរីរាង្គខាងក្នុង ដោយហេតុនេះជំរុញដំណើរការរំលាយអាហារឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយការហើមពោះ និងការពារការទល់លាមក។

លើសពីនេះ ការដើរក៏ជួយឱ្យក្រពះទទេរលឿនជាងមុន ដោយកំណត់ស្ថានភាពនៃការច្រាលក្រពះពោះវៀន ដែលជារឿយៗកើតឡើងក្រោយអាហារពេញ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដើរក្រោយអាហារប្រហែល 15 - 20 នាទីរយៈពេល 10 - 15 នាទីក្នុងល្បឿនយឺត ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺក្រពះ ឬបញ្ហារំលាយអាហារ។

ការដើរធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

6. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមសរសៃឈាមវ៉ែន

នៅពេលដើរ សាច់ដុំជើងកន្ត្រាក់ និងសម្រាកតាមចង្វាក់ ដោយដើរតួជា "បូមជីវសាស្រ្ត" ដើម្បីជួយឱ្យឈាមចរាចរបានល្អប្រសើរពីជើងត្រឡប់ទៅបេះដូង កាត់បន្ថយការកកស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែន និងសម្ពាធលើអវយវៈក្រោម។ ការរក្សាទម្លាប់នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង ធ្វើឱ្យឈាមរត់ lymphatic ប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យជើងកាន់តែរឹងមាំ បត់បែនបាន និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់ និងអស់កម្លាំង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលត្រូវឈរ ឬអង្គុយយូរ។

7. រក្សាភាពរឹងមាំរបស់រាងកាយ និងភាពបត់បែន

នៅពេលដែលដីផ្លាស់ប្តូរ - ដូចជាការដើរលើជម្រាល ជណ្តើរ ឬផ្ទៃមិនស្មើគ្នា - ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសរីរាង្គនៃអារម្មណ៍ទីតាំង (អារម្មណ៍នៃតុល្យភាព ការតំរង់ទិសក្នុងលំហ) ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម និងបណ្តុះបណ្តាល។ ជាលទ្ធផល អ្នកដើរធម្មតាមានតុល្យភាពប្រសើរជាងមុន ឆ្លុះលឿនជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។

លើសពីនេះ ការពង្រឹងសាច់ដុំជើង ត្រគាក និងខ្នង ក៏ជួយឱ្យរាងកាយមានលំនឹង និងធ្វើចលនាបានកាន់តែរឹងមាំគ្រប់ស្ថានភាព។

• 

8. ផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់ខួរក្បាល

ការដើរជួយកែលម្អលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល បង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែន និងគ្លុយកូស ដែលជា "ប្រភពថាមពល" សំខាន់ពីរសម្រាប់កោសិកាប្រសាទដើម្បីដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ ខួរក្បាលត្រូវបានជំរុញ ជួយបង្កើនការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។

ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford និង Harvard បង្ហាញថាគ្រាន់តែដើរ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតគំនិតថ្មីរហូតដល់ 60% ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹង និងជំងឺវង្វេងចំពោះមនុស្សចាស់។ លើសពីនេះទៀត ការដើរនៅខាងក្រៅក៏ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ដោយជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលជា "អរម៉ូនរីករាយ" របស់រាងកាយ។

9. កែលម្អសីលធម៌របស់អ្នក។

ការដើរលឿនមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជា "ការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត" ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ សកម្មភាពនេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជំរុញរាងកាយឱ្យបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ និងអារម្មណ៍រីករាយ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាការរក្សាទម្លាប់ដើរប្រហែល 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង។

ការដើរគឺសាមញ្ញ ងាយស្រួល មិនថ្លៃ និងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​គឺ​ស្បែកជើង​មួយ​គូ​ដែល​មាន​ផាសុកភាព និង​ការ​តាំងចិត្ត​បន្តិច ហើយ​អ្នក​អាច​ចាប់​ផ្តើម​ដំណើរ​សុខភាព​របស់​អ្នក​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ។

មើលអត្ថបទពេញនិយមជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nen-di-bo-de-tang-cuong-suc-khoe-169251105182508206.htm