ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ ការដើរពីរបីជំហាននេះការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

'អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល តែងតែងឿងឆ្ងល់ថា តើពួកគេគួរអនុវត្តប៉ុន្មានជំហាន ដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺនេះ?' ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើត្រូវពន្លឺថ្ងៃប៉ុន្មាននាទីដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់?; ញ៉ាំ​បាយ​រាល់​ថ្ងៃ ប៉ុន្តែ​ដឹង​ថា​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ចំពោះ​រាង​កាយ?; តើ​ទីតាំង​ណា​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​សម្រាក​បាន​ល្អឥតខ្ចោះ​?...

តើការដើរប៉ុន្មានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល?

មនុស្សជាច្រើនរក្សាទម្លាប់ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរបស់វាសម្រាប់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលតែងតែឆ្ងល់ថា 'តើការដើរមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណាក្នុងការការពារជំងឺ?'។

នៅទីនេះ គ្រូពេទ្យបេះដូងពន្យល់ពីផលប៉ះពាល់នៃការដើរលើសុខភាពបេះដូង ហើយឆ្លើយសំណួរខាងលើ។

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​រក្សា​ទម្លាប់​ដើរ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ដោយ​សារ​តែ​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​ដ៏​អស្ចារ្យ​របស់​វា។

រូបថត៖ អាយ

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Ryan K. Kaple នាយកកម្មវិធីបេះដូងរចនាសម្ព័ន្ធ និងពីកំណើតនៅមន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យ Hackensack (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងបេះដូង។ បេះដូងដែលរឹងមាំអាចបូមឈាមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដោយមានការប្រឹងប្រែងតិច ដោយជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ បេះដូង​ដែល​រឹង​មាំ​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ជួយ​រក្សា​លំនឹង​សម្ពាធ​ឈាម ។

ការដើរជាទៀងទាត់ក៏ជួយឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នកដំណើរការល្អផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Kaple ពន្យល់ថាៈ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជំរុញការបញ្ចេញជាតិនីទ្រីកអុកស៊ីដ ដែលជួយពង្រីកសរសៃឈាម ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

វេជ្ជបណ្ឌិត Hany Demo អ្នកឯកទេសខាងសរសៃឈាមបេះដូងនៅមន្ទីរពេទ្យ Swedish Covenant Hospital (USA) បានបន្ថែមថា ការដើរច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយឱ្យសរសៃឈាមមានភាពបត់បែន កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបេះដូង។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការដើរ 1,000 ជំហានបន្ថែមទៀតក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបាន 17% ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលឈានដល់កម្រិតប្រហែល 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសិក្សាមួយចំនួនទៀតក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការដើរប្រហែល 7,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបាន 25% ។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​៣០ ខែ​តុលា ។

តើត្រូវពន្លឺថ្ងៃប៉ុន្មាននាទី ទើបទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់?

ការ​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​យឺត​ពេក​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​រលាក​ដោយ​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺមហារីក​ស្បែក​។ ដូច្នេះហើយ ពេលព្រឹក ជាពិសេសចាប់ពីម៉ោង 7-9 ព្រឹក ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ដោយសុវត្ថិភាព។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាអ្នកដែលមានស្បែកស្រាលសំយោគវីតាមីន D លឿនជាងអ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅ។ មូលហេតុគឺអ្នកដែលមានស្បែកស្រាលមានជាតិមេឡានីនតិច។

Melanin នៅក្នុងស្បែកស្រូបយកកាំរស្មី UVB ជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ។

ការ​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ពេល​ព្រឹក​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​បង្កើត​វីតាមីន​ចាំបាច់​សម្រាប់​រាង​កាយ។

រូបថត៖ អាយ

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism មនុស្សដែលមានស្បែកសស្អាតត្រូវការត្រឹមតែ 10 ទៅ 15 នាទីនៃការត្រូវកម្តៅថ្ងៃលើដៃ ជើង និងមុខរបស់ពួកគេ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរក្សាកម្រិតវីតាមីន D ដ៏ល្អប្រសើរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលមានពណ៌ស្បែកពីមធ្យមទៅងងឹតអាចត្រូវការពេល 30-45 នាទីក្រោមលក្ខខណ្ឌព្រះអាទិត្យដូចគ្នា។

ចំពោះមនុស្សចាស់ សមត្ថភាពក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ត្រូវបានកាត់បន្ថយរហូតដល់ 50% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សវ័យក្មេង ដោយសារតែស្បែកស្តើងជាងមុន និងតិចជាង 7-dehydrocholesterol ។ ដូច្នេះ ពួកគេ​ត្រូវ​ហាលថ្ងៃ​ឱ្យ​បានយូរ​ជាង​មុន ឬ​ផ្សំ​ថ្នាំ​វីតាមីន D តាមរយៈ​អាហារ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ការត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យក្រោយម៉ោង 9-10 ព្រឹក នៅពេលដែលកាំរស្មី UVB ខ្លាំងអាចបំផ្លាញ DNA កោសិកាស្បែក បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 30 ខែតុលា។

ញ៉ាំ​បាយ​រាល់​ថ្ងៃ តែ​ដឹង​ថា​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ចំពោះ​រាង​កាយ?

អង្ករស ជារឿយៗត្រូវបានមាក់ងាយ ដោយសារវាត្រូវបានកិនច្រើន បាត់បង់កន្ទក់ និងជាតិសរសៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានព្រមានថា ការដកអង្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកអាចមានន័យថាអ្នកបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Laura Ligos ដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា អង្ករពិតជាអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដរាបណាយើងដឹងពីរបៀបទទួលទានវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

នៅទីនេះ អ្នកជំនាញចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារនេះ និងគន្លឹះក្នុងការញ៉ាំអង្ករឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អង្ករពិតជាអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដរាបណាយើងដឹងពីរបៀបញ៉ាំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

រូបថត៖ អាយ

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Roxana Ehsani នាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្ស សាកលវិទ្យាល័យ Virginia State (សហរដ្ឋអាមេរិក) រាងកាយត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីដំណើរការ។ គោលការណ៍ណែនាំរបបអាហារអាមេរិកឆ្នាំ 2020-2025 បានផ្តល់អនុសាសន៍ថាកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែមានចំនួន 40-65% នៃថាមពលប្រចាំថ្ងៃសរុប។

ទាំង Ehsani និង Ligos យល់ស្រប៖ អង្ករគឺជាប្រភពសារធាតុចិញ្ចឹម - កាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្តល់ថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកគេ​ក៏​បាន​បញ្ជាក់​ផងដែរ​ថា អង្ករ​មាន​សារៈសំខាន់​សម្រាប់​ការផលិត​អ័រម៉ូន និង​មុខងារ​នៃ​ការយល់ដឹង។

កាបូអ៊ីដ្រាតដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារខួរក្បាលព្រោះវាត្រូវបានបំលែងទៅជាគ្លុយកូស - ប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់ណឺរ៉ូន។ គ្លុយកូសផ្តល់ថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់ៗដូចជា ការបញ្ជូនសញ្ញាសរសៃប្រសាទ ការផលិតប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការសម្រេចចិត្ត។ ជាមធ្យម ខួរក្បាលប្រើប្រាស់ជាតិគ្លុយកូសប្រហែល 120 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ស្មើនឹងជិត 20% នៃថាមពលសរុបរបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះ ការ​បន្ថែម​កាបូអ៊ីដ្រាត​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​ស្ថិរភាព​ក្នុង​របប​អាហារ​គឺ​ចាំបាច់​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​ខួរក្បាល និង​ដំណើរការ​។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm