ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ ការដើរច្រើនជំហាននេះអាចជួយការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម និងមានហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល សំណួរទូទៅមួយគឺ៖ តើខ្ញុំគួរអនុវត្តជំហានប៉ុន្មានដើម្បីការពារជំងឺនេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព? ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ហើយអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទទាំងនេះផងដែរ៖ តើត្រូវការពន្លឺព្រះអាទិត្យប៉ុន្មាននាទីដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់?; តើអ្នកដឹងទេថាមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកទោះបីជាអ្នកញ៉ាំបាយជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ?; តើឥរិយាបថបែបណាដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកបានល្អឥតខ្ចោះ?...

តើខ្ញុំគួរដើរប៉ុន្មានដងដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល?

មនុស្សជាច្រើនរក្សាទម្លាប់ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងរបស់វាចំពោះសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម និងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលច្រើនតែឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំគួរដើរប៉ុន្មានដើម្បីការពារស្ថានភាពទាំងនេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព?"

បន្ទាប់មក គ្រូពេទ្យឯកទេសបេះដូងនឹងពន្យល់ពីផលប៉ះពាល់នៃការដើរលើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងឆ្លើយសំណួរខាងលើ។

មនុស្សជាច្រើនរក្សាទម្លាប់ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងរបស់វាចំពោះសុខភាព។

រូបថត៖ AI

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ryan K. Kaple នាយកកម្មវិធីជំងឺបេះដូងពីកំណើតនៅមន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យ Hackensack (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណមួយដែលជួយពង្រឹងបេះដូង។ បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អអាចបូមឈាមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការប្រឹងប្រែងតិចជាងមុន ដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ បេះដូងដែលរឹងមាំធ្វើឱ្យចរន្តឈាមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព។

ការដើរជាប្រចាំក៏ជួយឱ្យសរសៃឈាមដំណើរការបានល្អប្រសើរផងដែរ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kaple ពន្យល់ថា៖ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជំរុញការបញ្ចេញអុកស៊ីដអាសូត ដែលជួយពង្រីកសរសៃឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hany Demo គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងនៅមន្ទីរពេទ្យ Swedish Covenant (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបន្ថែមថា៖ ការដើរឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយធ្វើឱ្យសរសៃឈាមមានភាពយឺតជាងមុន បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបេះដូង។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការដើរបន្ថែម ១០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបាន ១៧% ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពឡើងដល់ប្រហែល ១០០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតក៏បង្ហាញផងដែរថា ការដើរប្រហែល ៧០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបាន ២៥%។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ៣០ ខែតុលា ។

តើត្រូវការពន្លឺព្រះអាទិត្យប៉ុន្មាននាទីដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់?

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យយឺតពេកនៅពេលថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ ដូច្នេះ ពេលព្រឹក ជាពិសេសចាប់ពីម៉ោង ៧-៩ ព្រឹក ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសំយោគវីតាមីន D ដោយសុវត្ថិភាព។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានស្បែកស សំយោគវីតាមីន D លឿនជាងមនុស្សដែលមានស្បែកខ្មៅ។ នេះដោយសារតែមនុស្សដែលមានស្បែកសមានមេឡានីនតិចជាង។

មេឡានីននៅក្នុងស្បែកស្រូបយកកាំរស្មី UVB ដែលជួយការពារស្បែកពីការខូចខាត ប៉ុន្តែក៏កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ស្បែកក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ផងដែរ។

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកជួយឱ្យស្បែកផលិតវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

រូបថត៖ អាយ

យោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism មនុស្សដែលមានស្បែកសត្រូវការត្រឹមតែ 10-15 នាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យលើដៃ ជើង និងមុខរបស់ពួកគេ ចំនួនបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សាកម្រិតវីតាមីន D ល្អបំផុត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មនុស្សដែលមានស្បែកសម្បុរមធ្យមទៅខ្មៅអាចត្រូវការ 30-45 នាទីក្រោមលក្ខខណ្ឌព្រះអាទិត្យដូចគ្នា។

ចំពោះមនុស្សចាស់ សមត្ថភាពក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ថយចុះរហូតដល់ 50% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សវ័យក្មេង ដោយសារតែស្បែកស្តើងជាងមុន និងកម្រិត 7-dehydrocholesterol ទាបជាង។ ដូច្នេះ ពួកគេត្រូវការការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរជាងនេះ ឬគួរតែបំពេញបន្ថែមការទទួលទានវីតាមីន D តាមរយៈអាហារ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យបន្ទាប់ពីម៉ោង 9-10 ព្រឹកគួរតែត្រូវបានជៀសវាង ព្រោះកាំរស្មី UVB ខ្លាំងអាចបំផ្លាញ DNA កោសិកាស្បែក ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 30 ខែតុលា។

អ្នកញ៉ាំបាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក?

អង្ករស ជារឿយៗត្រូវបាន «មើលងាយ» ពីព្រោះដំណើរការកិននឹងយកកន្ទក់ និងជាតិសរសៃចេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភព្រមានថា ការលុបបំបាត់អង្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកខកខានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Laura Ligos ដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក៖ អង្ករអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបាន ដរាបណាយើងដឹងពីរបៀបញ៉ាំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ខាងក្រោមនេះ អ្នកជំនាញចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារនេះ និងគន្លឹះសម្រាប់ការញ៉ាំបាយតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។

អង្ករពិតជាអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដរាបណាយើងដឹងពីរបៀបញ៉ាំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

រូបថត៖ AI

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Roxana Ehsani មកពីនាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្ស នៃសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Virginia (សហរដ្ឋអាមេរិក) រាងកាយត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីដំណើរការ។ គោលការណ៍ណែនាំរបបអាហាររបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ឆ្នាំ២០២០-២០២៥ ណែនាំថា កាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែមានចំនួន ៤០-៦៥% នៃការទទួលទានថាមពលសរុបប្រចាំថ្ងៃ។

អ្នកជំនាញទាំងពីររូបគឺលោក Ehsani និងលោក Ligos យល់ស្របថា អង្ករគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលផ្តល់ថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកគេក៏សង្កត់ធ្ងន់ផងដែរថា អង្ករមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការផលិតអរម៉ូន និងមុខងារនៃការយល់ដឹង។

កាបូអ៊ីដ្រាតដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារខួរក្បាល ដោយសារវាត្រូវបានរំលាយទៅជាគ្លុយកូស - ប្រភពថាមពលចម្បងសម្រាប់កោសិកាសរសៃប្រសាទ។ គ្លុយកូសផ្តល់ថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់ៗដូចជាការបញ្ជូនសញ្ញាសរសៃប្រសាទ ការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ ជាមធ្យម ខួរក្បាលប្រើប្រាស់គ្លុយកូសប្រហែល 120 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងជិត 20% នៃថាមពលសរុបរបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ និងជាប់លាប់នៅក្នុងរបបអាហារគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាសុខភាព និងដំណើរការខួរក្បាល។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm