តើការញ៉ាំផ្លែបឺរល្អប៉ុណ្ណា?

ផ្លែបឺរ គឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលអាចទទួលទាននៅពេលណាក៏បាន ដើម្បីជួយដល់សុខភាព។

យោងតាមលោកស្រី Allison Herries អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ផ្លែបឺរជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយដល់ការគេង។

ដូច្នេះហើយ ការដាក់បញ្ចូលផ្លែបឺរទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃថ្ងៃដើម្បីញ៉ាំផ្លែបឺរ

មិនមានពេលវេលាល្អបំផុតតែមួយដើម្បីញ៉ាំផ្លែបឺរទេ ប៉ុន្តែពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់។

ការញ៉ាំផ្លែបឺរនៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃត្រង់អាចជួយរក្សាថាមពល និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ។ ដោយសារតែវាមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ផ្លែបឺរជួយរំលាយអាហារបានយឺតជាងមុន ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន។

ផ្លែបឺរល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

រូបថត៖ AI

លើសពីនេះ ការញ៉ាំផ្លែបឺរនៅពេលល្ងាចអាចជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ មាតិកាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងផ្លែបឺរជួយបន្ធូរសាច់ដុំ គាំទ្រប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសម្រួលដល់ការគេងលក់។

ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។

ផ្លែបឺរនីមួយៗមានផ្ទុកអាស៊ីតអូលេអ៊ីក ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់ម៉ូណូមិនឆ្អែត ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ផ្លែបឺរក៏ផ្តល់វីតាមីនសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា A, K, E និង C រួមជាមួយនឹងវីតាមីន B ដូចជា riboflavin, niacin, B6 និង folate។ លើសពីនេះ ផ្លែបឺរមានផ្ទុកសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងទង់ដែង។

អរគុណចំពោះមាតិកាដ៏សម្បូរបែបនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ផ្លែបឺរក៏ជួយរាងកាយឱ្យស្រូបយកវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ដូចជា A, D, E និង K បានល្អជាងមុនផងដែរ។

គាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់ផ្លែបឺរជួយរក្សាមុខងាររំលាយអាហារឱ្យមានស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលមាតិកាហ្វ្រុចតូសទាបរបស់វាជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចម្រុះនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន ដោយហេតុនេះគាំទ្រដល់សុខភាពរំលាយអាហាររយៈពេលវែង។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។

ផ្លែបឺរមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិចទាប មានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated និងជាតិសរសៃ ដូច្នេះវាជួយទប់ស្កាត់ការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ល្អសម្រាប់ភ្នែក

លើសពីនេះ ផ្លែបឺរផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ភ្នែកដោយសារតែមាតិកា carotenoid របស់វា ដូចជា lutein និង zeaxanthin។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងភ្នែកមនុស្ស និងដើរតួនាទីក្នុងការការពារភ្នែកពីផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានផ្ទុក carotenoids ជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយនៃភ្នែក និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm