តើ​ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​បឺរ​ល្អ​ប៉ុណ្ណា?

ផ្លែបឺរ គឺជាផ្លែឈើដែលមានជីវជាតិ ដែលអាចទទួលទានបានគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ ដើម្បីជំនួយដល់សុខភាព។

អ្នកស្រី Allison Herries អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ផ្លែបឺរជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ដូច្នេះហើយ ការបន្ថែមផ្លែបឺរឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

ពេលវេលាដ៏ល្អនៃថ្ងៃដើម្បីញ៉ាំផ្លែបឺរ

មិនមានពេលមួយដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំផ្លែបឺរនោះទេ ប៉ុន្តែពេលខ្លះនៃថ្ងៃអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។

ការទទួលទានផ្លែបឺរនៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃត្រង់ អាចជួយរក្សាថាមពល និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់មិនឆ្អែត monounsaturated ផ្លែបឺរជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ ដោយហេតុនេះអាចគ្រប់គ្រងការឃ្លាន។

ផ្លែបឺរគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

រូបថត៖ អាយ

លើសពីនេះ ការទទួលទានផ្លែបឺរនៅពេលយប់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ សារធាតុប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងផ្លែបឺរ ជួយសម្រួលសាច់ដុំ គាំទ្រប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងជួយឱ្យរាងកាយគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម

ផ្លែបឺរនីមួយៗមានអាស៊ីត oleic ដែលជាខ្លាញ់ monounsaturated ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

ផ្លែបឺរក៏ផ្តល់វីតាមីនសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា វីតាមីន A, K, E, C និង B ដូចជា riboflavin, niacin, B6 និង folate ។ លើសពីនេះទៀត ផ្លែបឺរក៏មានសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងទង់ដែង។

អរគុណចំពោះមាតិកាដ៏សម្បូរបែបនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ផ្លែបឺរក៏ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដូចជា A, D, E និង K កាន់តែប្រសើរឡើង។

គាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ

មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ជួយរក្សាមុខងាររំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយបរិមាណ fructose ទាបធ្វើឱ្យវាមិនសូវបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។ ផ្លែបឺរក៏មានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចម្រុះនៃ microbiota ពោះវៀន ដោយហេតុនេះជួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារបានយូរ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2

ផ្លែបឺរមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប មានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated និងជាតិសរសៃ ដែលកាត់បន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។

ល្អសម្រាប់ភ្នែក

លើសពីនេះទៀត ផ្លែបឺរក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ភ្នែកផងដែរ ដោយសារសារធាតុ carotenoids ដូចជា lutein និង zeaxanthin ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងភ្នែកមនុស្ស និងដើរតួនាទីក្នុងការការពារភ្នែកពីផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុ carotenoids ជាទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm