ហេតុអ្វីបានជាអ្នកទៅហាត់ប្រាណគួរញ៉ាំដំឡូងជ្វា?

ម្សៅគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ព្រោះវាជួយរក្សាប្រសិទ្ធភាពហាត់ប្រាណ និងបំពេញបន្ថែម glycogen ដែលបាត់បង់នៅក្នុងសាច់ដុំ។ ដំឡូងជ្វាត្រូវបានគេវាយតម្លៃខ្ពស់សម្រាប់ការផ្តល់ម្សៅដែលមានគុណភាព រួមជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀត។

នៅពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ រាងកាយត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីផ្តល់ថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពសាច់ដុំ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today របស់ចក្រភពអង់គ្លេស កង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតអាចនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង ការថយចុះនៃការស៊ូទ្រាំ ឬការលំបាកក្នុងការរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់អ្នកទៅហាត់ប្រាណ ដំឡូងជ្វាគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងដំណាក់កាលឡើងសាច់ដុំ និងដំណាក់កាលសម្រកខ្លាញ់។

រូបថត៖ អាយ

ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកទៅហាត់ប្រាណគួរតែបញ្ចូលដំឡូងជ្វាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

ផ្តល់ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលមានស្ថេរភាពក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

ដំឡូងជ្វាមានផ្ទុកម្សៅស្មុគស្មាញ មានន័យថាវាត្រូវបានរំលាយយឺតជាងម្សៅចម្រាញ់ដូចជាម្សៅដែលមាននៅក្នុងនំដុត។ ដំឡូងជ្វាឆ្អិន 100 ក្រាមមានផ្ទុកម្សៅស្មុគស្មាញប្រហែល 20 ក្រាម រួមជាមួយនឹងជាតិសរសៃយ៉ាងច្រើន។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសញ៉ាំដំឡូងជ្វាមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីបំពេញថាមពល និងស្តារឃ្លាំង glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។

លើសពីនេះ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ជួយរាងកាយកំណត់ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ដុំសម្រាប់ថាមពល។ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំរួញ។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម មានប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារសាច់ដុំ។

ប៉ូតាស្យូម គឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់មួយសម្រាប់មុខងារសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬការបែកញើសខ្លាំង រាងកាយនឹងបាត់បង់អេឡិចត្រូលីតមួយចំនួន រួមទាំងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។

ដំឡូងជ្វា​គឺជាប្រភពដ៏ល្អមួយនៃប៉ូតាស្យូម។ យោងតាមទិន្នន័យពី ក្រសួងកសិកម្ម សហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) ដំឡូងជ្វាទំហំមធ្យម ប្រហែល 110-130 ក្រាម អាចមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមជាង 500 មីលីក្រាម។

ការទទួលទានប៉ូតាស្យូមគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាមុខងារសាច់ដុំ និងតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតនៅក្នុងរាងកាយ។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ និងអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណយូរ នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Kristin Kirkpatrick នៅគ្លីនិក Cleveland (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ស័ក្តិសមទាំងការឡើងសាច់ដុំ និងការសម្រកខ្លាញ់។

ដំឡូងជ្វាគឺជាអាហារដែលអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនយ៉ាងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើតសាច់ដុំ ដំឡូងជ្វាផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ និងជួយបំពេញ glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកខ្លាញ់ មាតិកាជាតិសរសៃ និងលក្ខណៈសម្បត្តិជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតរបស់ដំឡូងជ្វាអាចជាគុណសម្បត្តិមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី។

រឿងសំខាន់គឺរបបអាហារទាំងមូល មិនមែនគ្រាន់តែដំឡូងជ្វានោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតសាច់ដុំ អ្នកនៅតែត្រូវទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារដូចជាស៊ុត សាច់ ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ ឬសណ្តែក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក និងរក្សាលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ នេះបើយោងតាម ​​Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-tap-gym-nen-an-khoai-lang-185260530141455413.htm