លំហាត់ Kegel ជួយគ្រប់គ្រងការនោម

លំហាត់ប្រាណ Kegel ជួយការពារ ឬគ្រប់គ្រងការនោមទាស់ និងបញ្ហាជាន់អាងត្រគាកផ្សេងទៀត។

សាច់ដុំអាងត្រគាកគឺជាក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោម; ជំនួយដល់សរីរាង្គក្នុងអាងត្រគៀក ដូចជា ប្លោកនោម ពោះវៀន និងទ្វាមាស។ សាច់ដុំក្រុមនេះអាចចុះខ្សោយដោយសារអាយុ ឬកត្តាមួយចំនួនដូចជា ការមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាលកូន ការវះកាត់អាងត្រគាក ការលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ... បណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្លាយទឹកនោម ឬបញ្ចេញឧស្ម័នដោយចៃដន្យ។

លំហាត់ប្រាណ Kegel (ហៅផងដែរថា លំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក) ជួយពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ជួយដោះស្រាយបញ្ហាដូចជា៖ នោមទាស់ (លេចធ្លាយទឹកនោម)។ ភាពមិនទៀងទាត់នៃលាមក; ការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក (ការយារធ្លាក់ឬប៉ោងនៃសរីរាង្គអាងត្រគាកចូលទៅក្នុងទ្វាមាស) ។ Kegels ក៏អាចកែលម្អសុខភាពផ្លូវភេទសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រីផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណ Kegel ជួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឱ្យគ្រប់គ្រងសាច់ដុំអាងត្រគាកបានប្រសើរជាងមុនអំឡុងពេលសម្រាល និងសម្រាលកូន។ លំហាត់ Kegel ក៏ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមផងដែរ។ ការនោមទាស់ឬការលេចធ្លាយ; រុញក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន; និងការជាសះស្បើយនៃ perineum បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។

សម្រាប់បុរស លំហាត់ប្រាណ Kegel មិនត្រឹមតែជួយកែលម្អការនោមទាស់ (អាស្រ័យលើមូលហេតុ) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ និងហើមក្រពេញប្រូស្តាតដែលកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត ឬជំងឺលើសឈាមក្រពេញប្រូស្តាតស្រាល (BPH); បង្កើនភាពរីករាយផ្លូវភេទ ដោយជួយដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និងការបញ្ចេញទឹកកាម។

សម្រាប់អ្នកដែលមានសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកខ្សោយ លំហាត់ប្រាណ Kegel គួរតែចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងកុហក។ រូបថត៖ Freepik — សម្រាប់អ្នកដែលមានសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកខ្សោយ លំហាត់ប្រាណ Kegel គួរតែចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងកុហក។ រូបថត៖ *Freepik*

ដើម្បីស្វែងរកសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក អ្នកអាចព្យាយាមបញ្ឈប់ទឹកនោមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកនៅលើបង្គន់ ឬស្រមៃថាខ្លួនអ្នកកំពុងព្យាយាមមិនបញ្ចេញឧស្ម័ន។ អ្នកក៏អាចបញ្ចូលម្រាមដៃថ្នមៗទៅក្នុងទ្វារមាសរបស់អ្នក និងច្របាច់សាច់ដុំ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធជុំវិញម្រាមដៃរបស់អ្នក។ សាច់ដុំដែលត្រូវបានលើកនៅពេលអ្នកឈប់នោម បញ្ចេញឧស្ម័ន ជាដើម គឺជាសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នករកឃើញសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក សូមចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ Kegel ដោយលើក និងសង្កត់វាប្រហែល 3 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក 3 វិនាទី។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 10 ដង។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក បន្ថយវាឱ្យនៅត្រឹម 5 ដង រហូតដល់សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ នេះហៅថាឈុត។ ធ្វើលំហាត់នេះមួយឈុតនៅពេលព្រឹក និងមួយឈុតនៅពេលល្ងាច។

នៅពេលដែលសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ បង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ។ ជំនួសឱ្យការសង្កត់ និងសម្រាករយៈពេល 3 វិនាទី សូមព្យាយាមធ្វើប្រាំវិនាទីម្តង។ បន្ទាប់មកបង្កើនចំនួន Kegels ដល់ 10 ក្នុងមួយជួរ។ ជាចុងក្រោយ បង្កើនចំនួនដងដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងនេះពីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃទៅបីដង។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកជំនាញនិយាយថា អ្នកគួរតែធ្វើ 10 ឈុត (សង្កត់ និងសម្រាករយៈពេល 5 វិនាទី) សម្រាប់បីឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវឬអត់ សូមពឹងផ្អែកលើការឈឺចាប់នៅក្នុងពោះ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ អ្នកអាចកំពុងដកដង្ហើមរបស់អ្នក ឬរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ កុំសង្កត់ ឬច្របាច់សាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ខ្នង គូទ ឬពោះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ប៉ុន្តែដកដង្ហើមធម្មតា ប្រហែលជារាប់ឱ្យខ្លាំងៗ ដើម្បីរក្សាចង្វាក់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើដោយដេក អង្គុយ ឬឈរ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកខ្សោយ ចូរចាប់ផ្តើមដេកចុះ។

នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងឃើញរោគសញ្ញារបស់អ្នកប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗបន្ទាប់ពី 6-8 សប្តាហ៍ដូចជា៖ មិនមានការលេចធ្លាយទឹកនោមញឹកញាប់ទៀតទេ។

Nhu Y ( យោងតាមគ្លីនិក Cleveland )

ប្រភពតំណ