លំហាត់ប្រាណលើកជើងត្រង់ជួយឱ្យត្រគាកស្ដើង

តើការលើកជើងត្រង់គឺជាអ្វី?

ដើម្បីអនុវត្តចលនានេះ អ្នកហាត់ត្រូវដេកចុះ ហើយលើកជើងម្តងមួយៗ ចលនានេះផ្តោតលើសាច់ដុំត្រគាក និងពោះខាងក្រោម ជួយបង្កើនកម្លាំង និងរាងស្លីម។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង International Journal of Sports Physical Therapy ការលើកជើងត្រង់គឺជាលំហាត់មួយដែលត្រូវបានណែនាំបន្ទាប់ពីការវះកាត់ត្រគាក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការលើកជើងត្រង់

- ចលនានេះដំណើរការសាច់ដុំត្រគាក និង gluteal របស់អ្នក ធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ សាច់ដុំត្រគាកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពដូចជាការដើរ ការរត់ និងការឡើងជណ្តើរ។

- នៅពេលអ្នកលើកជើងមួយ កម្លាំងនឹងប៉ះសាច់ដុំស្នូល ដើម្បីរក្សាលំនឹង ជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

- តុល្យភាពនៅលើជើងមួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជា អត្តពលិក កាន់តែប្រសើរ។ ចលនានេះធ្វើឱ្យសរសៃពួរតឹងណែន ធ្វើឱ្យភ្លៅមើលទៅកាន់តែរឹងមាំ។

- ជួយដល់សុខភាពសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

- ការអនុវត្តជាទៀងទាត់អាចបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំត្រគាក និងជើង។

របៀបលើកជើងត្រង់

- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់និងដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក។

- រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង។

- លើកជើងមួយត្រង់ឡើងលើពិដាន ដោយរក្សាឱ្យត្រង់។ ត្រូវប្រាកដថាជើងម្ខាងទៀតប៉ះដី។

- សង្កត់មួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយបន្តិចម្តងៗ។

- ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។

ចំណាំ៖

- កុំបត់ខ្នងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជំនួសមកវិញដោយរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់នឹងដី ដើម្បីចៀសវាងការតានតឹង ។