តើ​លំហាត់ប្រាណ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​បង្កើន​កម្ពស់?

១. តើការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកម្ពស់បានទេ?

លំហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រួលដល់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងជាការជំរុញចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់តាមរយៈការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ (GH) និងអរម៉ូនអាណាបូលីកដទៃទៀត ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្ពស់។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណជួយគ្រប់គ្រងសមាសភាពរាងកាយនៅពេលពេញវ័យ ដោយផ្តល់នូវការរំញោចមេកានិច និងមេតាបូលីសចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង និងបង្កើនការបញ្ចេញ GH សម្រាប់ការលូតលាស់។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងឆ្អឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង ឆ្អឹងផុយស្រួយ និងការបាក់ឆ្អឹង។

ការហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាព និងបង្កើនកម្ពស់។

2. លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដើម្បីជួយបង្កើនកម្ពស់

2.1 ការលាតឆ្អឹងខ្នងទៅមុខជួយបង្កើនកម្ពស់។

ការរៀបចំ៖ អង្គុយត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយលាតជើងទាំងពីរត្រង់ទៅមុខអ្នក ដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងទៅមុខ។

ការណែនាំ៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្រូបចូល លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។

អនុវត្តឈុតចំនួន 3-4 ជាមួយនឹងរយៈពេលសង្កត់ពី 10-15 វិនាទី ដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នង ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនកម្ពស់។

ឥរិយាបថលាតសន្ធឹងទៅមុខ។

២.២ លោត​អង្គុយ​លើ​ឥដ្ឋ

ឥរិយាបថនេះគឺជាឥរិយាបថមួយក្នុងចំណោមឥរិយាបថល្អបំផុតសម្រាប់ការបង្កើនកម្ពស់ ព្រោះវាជួយពង្រឹងសន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់រាងកាយ។ ដើម្បីអនុវត្តឥរិយាបថនេះ សូមចាប់ផ្តើមដោយឈរធម្មតា ដោយភ្នែករបស់អ្នកសម្លឹងមើលត្រង់ទៅមុខ។

បន្ទាប់មក អង្គុយចុះ ដោយយកជង្គង់របស់អ្នកមកប៉ះទ្រូង ខណៈពេលបន្ទាបត្រគាក និងខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកក្រោកឈរឡើងពីទីតាំងអង្គុយចុះ ចាប់ផ្តើមលោតខ្ពស់ ហើយចុះចតលើឥដ្ឋ។

២.៣ លំហាត់ព្យួរ

លំហាត់ប្រាណព្យួរខ្លួនគឺសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបង្កើនកម្ពស់ ព្រោះវាអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង។ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណនេះមិនពង្រីករចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងជាមូលដ្ឋានទេ វាអាចរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថដែលធូរស្រាល និងស្ដើងជាងមុន ដែលបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍ថាកម្ពស់កើនឡើង។

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ព្យួរ សូមប្រើរបារផ្ដេករឹងមាំ ឬរបារទាញឡើង។ ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីព្យួរពីរបារ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងទាំងស្រុង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបន្ធូរ និងលាតសន្ធឹង ។

ការព្យួរពីរបារជួយលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង។

២.៤ កម្ពស់​អាងត្រគាក

លំហាត់ប្រាណជាន់អាងត្រគាកជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង និងរក្សាស្នូលឱ្យមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ ឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលមានតុល្យភាពផ្តល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ឥរិយាបថប្រសើរឡើង ដែលរួមចំណែកដល់រូបរាងខ្ពស់ជាងមុន។

ដើម្បីអនុវត្តការផ្អៀងអាងត្រគាក សូមចាប់ផ្តើមដោយដេកផ្ងារជាមួយជង្គង់របស់អ្នក។ ដើម្បីចុចខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកចុះមកលើឥដ្ឋ សូមច្របាច់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ពត់ខ្នងរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីឱ្យអាងត្រគាករបស់អ្នកផ្អៀងទៅមុខ។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត។

លំហាត់ជាន់អាងត្រគាក។

២.៥ ឥរិយាបថពស់វែក

ឥរិយាបថពស់វែកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណបង្កើនកម្ពស់ដ៏ល្អបំផុតមួយ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។ ដើម្បីអនុវត្តវា សូមដេកផ្កាប់មុខចុះ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅជិតស្មារបស់អ្នក ហើយលើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នកចេញពីដីថ្នមៗ ដោយពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ ចំណាំថាឆ្អឹងអាងត្រគាក និងត្រគាករបស់អ្នកត្រូវតែប៉ះនឹងដី។ ឥរិយាបថនេះមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តលើកុមារដែលមានជំងឺខ្នងកោងខ្លាំងពេកនោះទេ។

ឥរិយាបថ​ពស់វែក។

២.៦ ឥរិយាបថឆ្មា-គោ

ចលនាក្នុងឥរិយាបថនេះជួយបង្កើនចលនាឆ្អឹងខ្នង បន្ធូរសាច់ដុំតាមខ្នង និងបង្កើនភាពបត់បែន និងភាពទន់ភ្លន់។

ចាប់ផ្តើមដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយលុតជង្គង់លើជង្គង់ទាំងពីរ។ បន្ទាប់មក កោងខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើដូចឆ្មា បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះ ខណៈពេលលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងដូចគោ។ ផ្លាស់ទីរវាងទីតាំងទាំងពីរនេះ ដោយពត់ និងលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក។

២.៧ ពីឡាទីស

ពីឡាទីសត្រូវបានបង្ហាញថាជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់បង្កើន កម្ពស់ ដោយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងបង្កើនភាពបត់បែន។ សាច់ដុំស្នូលដ៏រឹងមាំផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងបង្កើនភាពបត់បែនដែលអាចគាំទ្រដល់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ដែលទាំងពីរនេះរួមចំណែកដល់ការបង្កើនកម្ពស់។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ Pilates ជាច្រើនប្រភេទនៅផ្ទះ ដូចជាការលោតទឹក swan dive លំហាត់ planks និងលំហាត់ leg loops ដែលអាចជួយលាតសន្ធឹង និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងវែង។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm