លំហាត់ប្រាណ Pilates រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយចិញ្ចៀន ជួយឱ្យអ្នកស្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស

Pilates គឺជាលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដែលសម្របសម្រួលចលនា និងការដកដង្ហើម ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំតូចជាង និងមានស្ថេរភាពកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងខ្លួន។ នេះជាវិធីហ្វឹកហាត់ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យរាងកាយប្រសើរឡើង និង កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ។ ការដាក់បញ្ចូលចិញ្ចៀន Pilates ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកទទួលបាន រាងស្អាត ស្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងល្អបំផុត។

រមួលនិងលាតសន្ធឹង

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក កាន់ចិញ្ចៀនពីឡាតនៅចន្លោះដៃរបស់អ្នក។

លើកក្បាលរបស់អ្នក បង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយលាតជើងស្តាំរបស់អ្នក។

ចុចដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងជើងកោងរបស់អ្នក។

ប្តូរជ្រុងហើយធ្វើម្តងទៀត។

ស្ពាន

ដាក់ចិញ្ចៀនពីឡាតនៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក ដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។

ដាក់ជើងឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។

ច្របាច់ជើងរបស់អ្នកចូល លើកខ្នងរបស់អ្នកចេញពីកន្ទេល ហើយបើកដំណើរការ glutes របស់អ្នក។

បន្ទាបហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត។

ការលាតសន្ធឹងជើងតែមួយ

កាន់ចិញ្ចៀន ពីឡាត រវាងដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាក្បាល ក និងស្មារបស់អ្នកពីដី។